De-a lungul anilor, sunt sigur că am pierdut peste 100 de lire sterline - aceleași 10 lire sterline, de 10 ori! Acesta este genul de lucruri pe care le aud în permanență de la pacienții mei și mă face să mă întreb câte femei americane urmează o dietă într-o anumită zi. Colectiv, cheltuim miliarde de dolari pe an pentru produse de dietă și pentru slăbit, dar aproape două treimi dintre femeile din SUA sunt supraponderale - o tendință care crește în mod constant, împreună cu talia noastră!

naturale

Problema este că majoritatea acestor eforturi de slăbire nu funcționează efectiv. Ne punem prin iad să nu ajungem nicăieri. Am văzut femei dispuse să sacrifice aproape orice pentru a slăbi - chiar și sănătatea și bunăstarea lor.

Acum, iată un spoiler: nu puteți obține o slăbire sănătoasă fără să vă îngrijiți starea generală de sănătate!

Dar când le spun femeilor că am o soluție pentru ele care nu implică suferință sau o pastilă magică, mulți spun: „Oh, hai, Marcelle, chiar pot să slăbesc în mod natural?”

Răspunsul, vă asigur, este „Da!” Cred din toată inima că poți pierde în greutate și că o poți face în mod natural fără să te înfometezi, fără să mănânci alimente care nu seamănă cu alimente, fără trucuri, medicamente sau diete de moft. Puteți face acest lucru și puteți crea echilibru, sănătate și bunăstare în viața dvs. în timp ce vă aflați la el.

Am lucrat din greu la această problemă în practica mea și, în peste 30 de ani de experiență clinică, am dezvoltat o modalitate extrem de eficientă de a ajuta femeile să descopere nodul încăpățânat al problemelor legate de excesul de greutate nedorit.

5 chei pentru a debloca pierderea naturală în greutate:

  1. Investigați și remediați dezechilibrele sistemice subiacente
  2. Oferă-i corpului tău materiile prime potrivite (cum ar fi suficientă apă pură și hrană naturală reală, care conține vitamine și minerale pe care corpul dvs. le poate folosi)
  3. Exercițiu într-un mod care să se simtă bine pentru tine
  4. Ai grijă de sănătatea ta emoțională
  5. Faceți-vă timp pentru restaurare

Cheia nr. 1: investigați și remediați dezechilibrele care stau la baza pentru a depăși rezistența la pierderea în greutate

Unul dintre motivele pentru care atât de mulți dintre pacienții mei sunt sceptici când încep să vorbesc despre pierderea naturală în greutate este că simt că au încercat deja. Au încercat să mănânce mai sănătos, să taie junk food și să facă mișcare în mod regulat, dar încă se luptă. Această frustrare este cea care determină adesea femeile să încerce diete mai extreme sau mai ciudate.

De fapt, soluția nu constă în următoarea dietă de modă, ci în a ajunge la cauza principală și a înțelege de ce corpul tău rezistă la pierderea în greutate.

Rezistența la scăderea în greutate este de obicei cauzată de un dezechilibru sistemic, iar acest dezechilibru sistemic este ceea ce ar trebui să fie vizat în mod natural pentru a deschide calea pentru pierderea în greutate și o stare de sănătate generală mai bună.

Acestea sunt dezechilibrele sistemice pe care le văd că de cele mai multe ori subminează eforturile de slăbire și creează rezistență la slăbire:

  • Dezechilibre hormonale, inclusivDHEA scăzut
  • Oboseală sau disfuncție suprarenală
  • Dezechilibre ale neurotransmițătorilor
  • Dezechilibre tiroidiene

Pierderea în greutate într-un singur cuvânt: echilibru

Gândește-te la corpul tău ca la casa ta. Când totul este organizat și funcționează fără probleme în casa mea, pot crea mese delicioase într-o bucătărie bine organizată; Pot să mă distrez și să mă bucur de oaspeții mei; Simt lumina soarelui strălucind prin ferestre. Mă simt în pace, totuși pregătit să rezolv o criză dacă ar apărea; și mă simt spontan și generos. Chiar și familia mea pare să se înțeleagă mai bine atunci când casa este în ordine.

Acest lucru este valabil și pentru corpurile noastre. Când toate sistemele noastre majore sunt în echilibru, nu numai că ne simțim bine, dar glandele noastre suprarenale sunt capabile să ne ajute să facem față corect stresului, sistemele noastre nervoase și endocrine (hormonale) comunică ușor, sistemul nostru digestiv funcționează bine și putem scăpați eficient sau detoxificați-vă de lucrurile de care nu avem nevoie. Toate sistemele noastre depind unele de altele și, dacă unul este dezechilibrat, celelalte vor avea de suferit. Acest lucru poate face ca scăderea în greutate să fie o luptă mizerabilă în ascensiune.

Descoperirea dacă aveți un dezechilibru sistemic în corpul dvs. poate fi piesa lipsă a puzzle-ului dvs. de slăbire. Fie că este vorba de un dezechilibru hormonal, disfuncție suprarenală, neurotransmițător, dezechilibru digestiv, inflamator sau de sistem de detoxifiere, corectarea acestuia este esențială pentru pierderea în greutate naturală și durabilă - și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Pentru că odată ce corpul tău va fi restabilit la echilibrul său natural, excesul de greutate se va desprinde.

Cheia # 2: Obțineți materiile prime potrivite - substanțele nutritive pe care corpul dvs. le poate folosi la maximum

Cei mai mulți dintre noi am fost crescuți să credem că dacă am mânca mai puțin și am exercita mai mult, am putea slăbi cu ușurință. Am aflat modul greu în care conceptul de calorii in/calories out nu funcționează doar pentru toată lumea. Când aveam doar 19 ani, m-am alăturat Weight Watchers pentru a slăbi și am respectat toate regulile - numărarea caloriilor religioase și exercitarea energică - dar am pierdut doar o jumătate de kilogram! Abia ani mai târziu, după ce am aflat că sunt sensibil la gluten, am reușit să-mi rezolv puzzle-ul personal de slăbire.

Fără îndoială, vom continua să auzim că totul se reduce la calorii și voință. Dar realitatea este că, dacă mănânci 1200 de calorii de junk versus 1200 de calorii de nutriție echilibrată, mesajele pe care le primește corpul tău sunt drastic diferite - indiferent cât de mult te-ai exercita. Faceți ca un model pe tot parcursul vieții și în timp - indiferent de ceea ce spune guruul dietei Twinkie - va face o diferență uriașă pentru sănătatea și talia ta.

Mai mult decât atât, puteți avea disciplina unui sfânt, dar dacă sunteți sensibil la o anumită mâncare și continuați să o consumați - indiferent dacă știți sau fără să știți - perpetuați o întreagă cascadă de mesaje negative pe tot corpul care contribuie în continuare la creșterea în greutate și boală.

Dar toate acestea sunt doar începutul motivului pentru care bazarea pe restricționarea caloriilor pentru a pierde în greutate vă poate pune în dificultate pe drum (verificați primele mele 5 mituri de slăbire pentru a afla mai multe).

Mai simplu spus, mâncarea este o formă de informație, așa că tipurile de calorii pe care le consumați chiar contează. Faceți-le merită și mâncați cât de bine puteți 85% din timp. Acest lucru lasă loc pentru a vă trata din când în când.

Pentru a vă asigura că obțineți materiile prime potrivite:

  • Străduiți-vă să mâncați alimente întregi, naturale. Încărcați legume și fructe, subliniați proteinele vegetale, cum ar fi nucile și leguminoasele, folosiți cereale integrale cu moderare, mai degrabă decât făină și zaharuri rafinate și selectați carne și pește de înaltă calitate - cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine.
  • Ajutați-vă metabolismul să funcționeze la capacitate maximă cu un complex multivitaminic/mineral de înaltă calitate și o combinație de substanțe nutritive pentru a vă susține în mod specific metabolismul și arderea grăsimilor. Acest suport pentru micronutrienți și fitonutrienți vă va ajuta să vă asigurați căile celulare sunt furnizate continuu pentru a funcționa bine în fiecare zi.
  • Explorați formulele pe bază de plante pentru a vă ajuta ajunge la partea de jos a rezistenței la scăderea în greutate. Dacă ați încercat totul pentru a slăbi, este posibil să aveți un dezechilibru sistemic care să vă blocheze de cea mai bună greutate naturală. Căutați ierburi fitoterapeutice vizate pentru a vă readuce corpul în echilibru.
  • Bea multă apă filtrată de izvor, apă minerală, sau ceai de plante sau ceai verde proaspăt preparat sau înghețat în fiecare zi, pentru a ajuta la eliminarea oricărui „dezordine” acumulat din sistemul dvs.

Iată una dintre rețetele mele preferate simple pentru a vă ajuta să începeți: Avocado & Pear Dip

Adaptat din dieta Core Balance

  • 2 avocado proaspăt coapte, curățați și piure
  • 1 pere coapte proaspete, curățate și tocate mărunt
  • 2 cepe verzi proaspete, părți albe și verzi tocate mărunt

Se amestecă toate ingredientele până se combină bine, se condimentează după gust și se servește.

Cheia # 3: Exercițiu în orice mod care vă simte bine

Așa cum aprovizionarea cu corpul dvs. a materiilor prime potrivite ajută la eforturile de slăbire și beneficiază de sănătatea generală și longevitate, la fel și exercițiile fizice - dar nu este nevoie să vă lăsați mort pentru a obține rezultate. Pacienții mei sunt atât de bolnavi și de obosiți să audă încât ar trebui să se alăture unei săli de sport sau să-și facă timp în fiecare zi pentru exerciții aerobice.

Am doar două linii directoare pentru exerciții fizice: încercați să vă potriviți de patru ori pe săptămână și, din motive de bunătate, faceți ceva ce vă place să faceți! Există atât de multe modalități de a face mișcare - unele femei pe care le știu fac exerciții fizice în rutina lor zilnică, mergând cu bicicleta sau mergând la serviciu sau jucându-se cu copiii lor, în timp ce altele preferă să aloce un anumit timp în afară de viața lor ocupată pentru a face mișcare. Indiferent dacă mergeți la dans cu partenerul dvs., urcați trasee cu copiii dvs., vă antrenați la sală, participați la un curs de yoga sau pur și simplu faceți o plimbare cu câinele dvs., găsiți o modalitate de a face exercițiul fizic să se simtă la fel de minunat pe cât este esențial pentru pierderea în greutate scopuri.

Pentru cei care sunt deja obișnuiți, luați în considerare explozia - ridicarea ritmului cardiac cu un efort fizic crescut - de câteva ori pe tot parcursul antrenamentului pentru a obține beneficii maxime.

O nutriție sănătoasă, combinată cu o activitate fizică regulată, ne menține automat greutatea corporală la un punct setat sănătos: un raport predeterminat de grăsime corporală într-un interval de 10-15 kilograme. Metabolismul dvs. este conceput pentru a vă apăra energic punctul de stabilire, accelerând sau încetinind dacă aceste praguri sunt amenințate.

Pentru mai multe informații, consultați articolele noastre despre greutatea sănătoasă, metabolismul și hormonii foamei.

Cheia # 4: aduceți un omagiu sănătății emoționale din trecut și prezent

Adesea echivalăm în mod inconștient mâncarea cu dragostea și ne îndreptăm către căldura unei mese calde sau o ridicare de la ceva dulce. Am văzut sute de femei ale căror probleme de pierdere în greutate provin din relațiile din copilărie cu mâncarea și membrii familiei care au servit-o. Aceste straturi sunt adânci și pot schimba foarte bine neurochimia creierului dacă legăturile nesănătoase dintre mâncare și dragoste sunt consolidate de-a lungul anilor. Acest număr este atât de profund încât am scris mai multe articole despre alimentația emoțională, cu sugestii pentru a vă ajuta să treceți peste aceste blocuri.

O altă piesă importantă a puzzle-ului de slăbit natural este sprijinul adecvat. Am auzit atâtea povești de succes de la femei care își încep noul program de slăbire alături de o prietenă. Împărtășesc idei de rețete, vorbesc despre ceea ce funcționează și ce nu și găsesc încurajări atunci când au nevoie de ele. Și ajută să știi că cineva este acolo pentru tine, cineva care nu numai că știe să asculte, ci și care are experiența și pregătirea pentru a te ajuta cu provocările tale personale de slăbire.

Cheia # 5: Restaurare - reumpleți ceașca zilnic!

Stilurile de viață cu ritm rapid pe care le conduc zilele noastre ne oferă foarte puțin timp de inactivitate. Acest lucru ne poate pregăti pentru creșterea în greutate - chiar și cei dintre noi care iubesc să fim în deplasare. Cu toții avem nevoie de șase până la opt ore de somn de bună calitate în fiecare noapte pentru a ne vindeca de stresul zilei și, de asemenea, trebuie să ne facem timp pentru odihnă, relaxare și atenție.

Studii recente au legat somnul de scăderea în greutate (și lipsa somnului de creșterea în greutate sau dificultatea de a slăbi).

Și, când suntem suprasolicitați, suprasolicitați și nu găsim suficient timp pentru a ne odihni (credeți-mă, îl înțeleg!), Este probabil să ne luptăm și mai mult din cauza oboselii suprarenale.

Am menționat deja oboseala suprarenală și disfuncția mai devreme, deoarece este una dintre cele mai frecvente probleme sistemice de bază pe care le văd, care duce la rezistența la scăderea în greutate.

Vindecarea de oboseala suprarenală nu va fi instantanee, dar merită cu siguranță dacă vrei să slăbești, să ai mai multă energie și să te simți mai bine în general! O modalitate de a începe? Dedicați-vă timp în fiecare zi pentru a vă relaxa pur și simplu sau a practica atenția - chiar dacă este doar timp de 15 minute.

Începeți transformarea acum

Nu trebuie să așteptați până când pierdeți în greutate pentru a modifica modul în care arătați și simțiți. Dacă puteți, răsfățați-vă cu câteva piese de îmbrăcăminte noi - nu trebuie să fie articole cu bilete mari - doar lucruri care vă fac să vă simțiți minunat în momentul în care le-ați pus.

Oferă orice îmbrăcăminte care nu te face să te simți bine. Luați în considerare o excursie la salonul de coafură sau un masaj sau o retragere restaurativă.

Cu cât vă simțiți mai bine, cu atât este mai probabil să respectați planul natural de slăbire. Chiar și astfel de mici modificări pot oferi impulsul necesar pentru a le face mai mari!

Corpul tău trebuie să se simtă în siguranță - emoțional și fizic - pentru a elimina căptușeala suplimentară pe care o folosește pentru a se „proteja”.

Disfuncția suprarenală - care influențează nu numai răspunsul la stres, ci echilibrul hormonal, glicemia și multe altele - este un efect fizic al vieții noastre cu stres ridicat.

Sunt primul care recunoaște că este dificil să încetinim, să dormim și să ne restabilim modul în care suntem meniți. Acest lucru înseamnă că hormonii de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, cresc mult, punând glandele suprarenale în mod constant de criză. Atunci când hormonii de stres sunt mari, corpul se simte în afară de siguranță și se ține de grăsime în pregătirea pentru criză.

Restaurarea este un lucru foarte personal. Ceea ce îți reumple ceașca ar putea foarte bine să o scurgă pe cea a prietenului sau surorii tale. Faceți o listă cu lucrurile care vă ajută să vă simțiți mai odihniți, relaxați și liniștiți în viața dvs. și încercați să exersați cel puțin un lucru pe listă în fiecare zi. Puiurile contează!

Vino acasă la corpul tău

De-a lungul anilor, am aflat că încercarea de a aplica aceeași ecuație veche în fiecare situație se termină de obicei cu femeile care se simt prost cu ei înșiși. Cred cu sinceritate că, dacă femeile înțeleg cum să-și susțină nevoile unice ale corpului, nu ar trebui să existe nicio piedică pentru menținerea naturală a unei greutăți sănătoase pe tot parcursul vieții.

Sper că puteți renunța la caruselul dietetic și să îmbrățișați soluțiile noastre naturale de slăbire. Mai presus de toate, vă încurajez să vă acceptați pentru cine sunteți acum - nu pentru femeia pe care ați fost-o cândva sau pentru cea pe care sperați să o fiți. Sprijină-ți corpul și lucrează cu el, mai degrabă decât luptându-l. Dacă ai probleme cu pierderea în greutate, probabil că corpul tău încearcă să-ți spună ceva important. Ascultă-ți corpul, explorează ceea ce poate fi dezechilibrat și fii blând cu tine în timp ce lucrezi la el. Și indiferent de ceea ce spune cântarul, lasă-te să te simți - și să fii - frumos astăzi!

Revizuit de Dr. Mark Menolascino, MD