Durerea lombară poate fi complexă și multifacetică. Prin urmare, nu toate exercițiile și remediile sunt adecvate pentru durerea lombară pe care o experimentați. Adesea, greutatea corporală contribuie la comprimarea coloanei vertebrale lombare, fie punând stres pe discul intervertebral, fie afectând rădăcinile nervului spinal. Dacă descoperiți că întinderea vă ușurează durerea lombară, atunci este probabil ca durerea lombară să aibă o componentă „încărcată”, iar descărcarea coloanei vertebrale vă poate reduce durerea și permite reducerea inflamației. Există multe nume pentru această tehnică. Se numește adesea auto-descărcare lombară, auto-tracțiune, auto-distragere a atenției și decompresie a coloanei vertebrale, dar toate înseamnă același lucru.

Dacă credeți că spatele dvs. poate beneficia de descărcarea coloanei vertebrale, încercați câteva dintre tehnicile descrise mai jos. În timpul descărcării coloanei vertebrale, poate fi dificil să observi distragerea atenției, deci ar trebui să se simtă bine sau să nu aibă nimic. Dacă descărcarea lombară vă agravează durerea, fie în timpul, fie după, trebuie să întrerupeți imediat tehnica și să discutați cu terapeutul fizic despre simptomele dumneavoastră. Dacă descărcarea lombară este utilă, poate fi benefic să încercați diverse tehnici și să vedeți care dintre acestea sunt optime pentru dvs.

Înclinat

pentru

Stați în fața unui birou, masă sau blat robust. Întoarceți mânerul pe masă și aduceți corpul în contact cu partea laterală a mesei, ținându-vă picioarele chiar sub voi. Păstrați-vă brațele drepte, cu coatele blocate și scufundați greutatea corporală în jos, permițându-vă spatele să se relaxeze.

Descărcare scaun

Stai între două scaune rezistente, așezând mâinile pe spătarul scaunului. Păstrați brațele drepte cu coatele blocate și scufundați greutatea corporală în jos, permițându-vă spatele să se relaxeze.

Descărcare așezată

Așezați-vă mâinile pe lateralul scaunului sau pe cotiere, împingeți-l în jos pentru a vă descărca spatele, dar asigurați-vă că evitați să vă ridicați fesele de pe scaun. Asigurați-vă că vă permiteți spatele să se relaxeze.

Leg Press

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Împingeți ușor coapsele, asigurându-vă că vă mențineți spatele relaxat.

Împingerea ușii

Așezați-vă pe podea cu șoldurile și talia centrată în prag. Așezați un baston pe cadrul ușii și împingeți bastonul mai departe în cadrul ușii, permițând în același timp spatele să se relaxeze.

Descărcare suspendată

Apucați-vă de ceva robust deasupra capului. O bară extensibilă sau un cadru robust al ușii funcționează excelent. Scufundați-vă greutatea corporală în jos și lăsați-vă partea inferioară a spatelui să se relaxeze, permițând astfel greutății corpului să vă tracționeze partea inferioară a spatelui.