Multe „detoxifiere la rinichi” pe care le veți auzi vor promite pierderea rapidă în greutate, creșterea energiei și o sănătate mai bună, ceea ce, să fim sinceri, este greu de rezistat. Dar aceste promisiuni vin de obicei cu o mulțime de avertismente și nu există prea multe cercetări pentru a le susține.

este

În cele din urmă, nu există curățare magică sau „spălare” atunci când vine vorba de detoxifierea rinichilor, dar optimizarea sănătății rinichilor este importantă din mai multe motive. Aici, vă explicăm de ce trebuie să vă îngrijiți rinichii și cum îi puteți ajuta să funcționeze mai bine, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate.

Ce este o detoxifiere a rinichilor?

Rinichii dvs. ar putea fi mici, dar cu siguranță sunt puternici. Aceste două organe în formă de fasole, care sunt situate de ambele părți ale coloanei vertebrale, sunt responsabile pentru filtrarea sângelui și eliminarea deșeurilor și a lichidului suplimentar din corp. De asemenea, elimină acidul produs de celulele care mențin un echilibru sănătos între apă, săruri și minerale.

Chiar dacă rinichii dvs. sunt capabili să se detoxifice singuri, este posibil să nu funcționeze optim. Acest lucru poate provoca simptome precum oboseală, balonare și probleme de somn. Prin anumite modificări ale stilului de viață și prin crearea unei diete bazate pe alimente și băuturi prietenoase cu rinichii, puteți ajuta procesul de detoxifiere naturală a organismului.

În plus, atunci când v-ați propus să faceți o detoxifiere a rinichilor, Vincent Pedre, MD, medic internist certificat de bord și medic funcțional, spune că nu doar vă detoxificați rinichii, ci susțineți detoxifierea pentru fiecare sistem de organe din corpul dumneavoastră.

Chiar ai nevoie de o detoxifiere a rinichilor?

Să fii în ton cu sănătatea ta fizică, mentală și emoțională este cel mai bun mod de a ști dacă ai nevoie de o detoxifiere a rinichilor. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste semne, ar putea fi timpul să acordați rinichilor și restului corpului o atenție suplimentară:

1. Ai tensiune arterială crescută.

Există o corelație între tensiunea arterială crescută și funcția renală slabă, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale. Mai precis, atunci când aveți tensiune arterială crescută, aveți un risc crescut de a deteriora vasele de sânge din rinichi, ceea ce interferează cu capacitatea lor de a funcționa corect.

2. Reții apa.

Când rinichii sunt suprasolicitați și nu funcționează la fel de bine, este posibil să rețineți apă, mai ales în picioare și glezne. Când lichidul se acumulează în aceste zone, de obicei duce la o anumită umflare.

3. Te simți mai obosit decât de obicei.

Pe lângă oboseala excesivă, este posibil să aveți dificultăți de concentrare și să observați o scădere a nivelurilor de energie. Alte semne care pot indica o problemă potențială cu rinichii includ probleme de somn, piele uscată și mâncărime, nevoia de a urina mai des și apetitul slab.

Cum să vă dezintoxicați rinichii.

Detoxifierea sau curățarea rinichilor încurajează de obicei oamenii să mănânce anumite alimente și ierburi sau să bea anumite băuturi, cum ar fi smoothie-uri, sucuri, ceaiuri, ierburi și alte alimente. Deși multe, dacă nu chiar cele mai multe dintre recomandări pot completa o dietă sănătoasă, Michelle Zive, Ph.D., RD, spune că există foarte puține cercetări care să susțină ideea că consumul anumitor alimente sau ierburi în timpul unei detoxifiere a rinichilor poate elimina de fapt toxinele specifice din corp. Cu toate acestea, există alimente și practici care pot ajuta la menținerea sănătății rinichilor și la susținerea procesului lor natural de detoxifiere. Aici, Pedre împărtășește câteva dintre sfaturile sale de top pentru a ajuta sănătatea rinichilor:

  • Evitați fumatul.
  • Evitați alcoolul excesiv.
  • Evitați consumul excesiv de cafea.
  • Reduceți aportul de sodiu.
  • Limitați sau evitați alimentele procesate.
  • Limitați sau evitați carbohidrații rafinați precum orezul alb, pâinea albă, pastele, cerealele etc.
  • Limitați sau reduceți zahărul adăugat.
  • Evitați îndulcitorii artificiali.
  • Limitați sau evitați proteinele animale, cum ar fi carnea de vită, porc și organe.

Pentru a maximiza sănătatea rinichilor, concentrați-vă și pe aceste obiceiuri benefice:

1. Creșteți aportul de apă.

Apă, apă și mai multă apă. Cantitatea pe care trebuie să o beți în fiecare zi depinde de mărimea corpului, de climă, de activitatea fizică și de orice medicament pe care îl puteți lua. Acestea fiind spuse, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit că un aport zilnic adecvat de lichide este de aproximativ 15,5 cești sau 3,7 litri de apă pentru bărbați și 11,5 cești sau 2,7 litri pentru femei.

2. Includeți în alimentație alimente adecvate rinichilor.

Primul pas pentru a vă readuce rinichii într-o formă optimă este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care susține funcționarea rinichilor. În general, cercetările arată că urmarea unei diete sănătoase și echilibrate vă poate ajuta să vă susțineți rinichii.

O revizuire a studiilor publicate în revista Nutrients a constatat că la persoanele cu boli cronice de rinichi, ajustarea dietei lor poate ajuta la protejarea rinichilor de leziuni suplimentare. Mai precis, numeroase studii indică faptul că consumul unei diete bogate în pește, fructe, legume, cereale integrale și acizi grași polinesaturați (salut, dieta mediteraneană!) Este benefic pentru persoanele cu boli cronice de rinichi.

Având în vedere acest lucru, iată câteva alimente specifice de adăugat la dieta descrisă mai sus:

  • Merele
  • Afine
  • Afine
  • Fructe de ienupăr
  • Căpșune
  • struguri roșii
  • Cireșe
  • Kale
  • Cartofi dulci
  • Spanac
  • Chard
  • Conopidă
  • Ceapă
  • Pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somon, macrou, ton alb, hering și sardine
  • Curățați și slăbiți carnea în cantități limitate
  • Pulbere de proteină hipoalergenică
  • Cilantro
  • Pătrunjel
  • Albușuri de ou
  • Ulei de masline

3. Bea ceaiuri și sucuri adecvate rinichilor.

Apa simplă este întotdeauna o băutură aprobată la alegere, dar puteți suplimenta aportul de lichide cu ceai de păpădie, sucuri verzi, lucernă, ceai verde și apă alcalină.

Eșantion de detoxifiere renală de 1 zi.

Dacă doriți să încercați o detoxifiere a rinichilor, Zive spune că ar trebui să consultați mai întâi un medic sau un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că veți consuma suficiente calorii și electroliți pentru a vă susține metabolismul. În general, o dietă de detoxifiere a rinichilor va include o mulțime de alimente sănătoase, apă, ceai și sucuri. De asemenea, va fi plin de fructe proaspete, legume, pește, cereale integrale, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase și o cantitate moderată de proteine ​​slabe.