Iată cheia ta pentru a obține curbe sexy precum Katrina Kaif și Kim Kardashian.

Puncte culminante ale poveștii

V-ați întrebat vreodată ce are Katrina Kaif în comun cu megastar-ul realității Kim Kardashian? Ambele sunt cunoscute pentru că au un corp notoriu curbat. Au făcut o tendință să renunțe la inhibițiile slabe și să meargă în curbele pro, inducând o isterie în masă. Acum, doamnelor, curvy este noul sexy și am selectat o serie de exerciții din regimul lor de antrenament pentru a vă ajuta să vă tonificați curbele corpului și să vă alăturați celei mai recente tendințe.

curvy

1. Lunges de mers

Mersul plimbă tonifică și antrenează mușchii coapselor interioare și exterioare, promovând stabilitatea șoldului, adăugând la masa noastră generală a coapsei. Iată cum o faceți:

  • Stai în picioare, cu picioarele unite
  • Faceți un pas lung controlat înainte cu piciorul drept, coborând șoldurile pe podea, îndoind ambele genunchi la un unghi de 90 de grade. Genunchiul din spate ar trebui să îndrepte spre pământ, dar nu să-l atingă.
  • Cu un toc drept ferm, fă un pas într-o aruncare înainte. Aceasta completează două repetări.

Provocați-vă făcând 2 - 3 seturi de douăzeci de repetări.

Credit foto: iStock

2. Scândură cu lifturi pentru picioare

Scândurile sunt, în general, realizate pentru a avea un miez strâns. Antrenorul Justin Gelband recomandă greutățile gleznei „pentru a lucra în același timp pe tonul și fermitatea picioarelor și a fundului”. Scândura cu ridicatoare pentru picioare întărește și tonifică întregul corp și îmbunătățește postura și stabilitatea. Pentru a face o scândură de ridicare a picioarelor:

  • Ținând miezul strâns, mențineți o poziție scăzută a scândurii cu corpul în linie dreaptă, coatele îndoite și sub umeri. Păstrați lățimea șoldului picioarelor.
  • Ridicați piciorul stâng la 45 de grade și țineți-l.
  • Schimbați picioarele și repetați.

Puteți face câte 2 seturi de câte 15 repetări.

Credit foto: iStock

3. Sari genuflexiuni

Ghemuiturile sunt în general excelente pentru construirea mușchilor picioarelor, arderea caloriilor și ajută la menținerea echilibrului motor. Pentru o ghemuit de salt:

  • Stați cu picioarele, lățimea umerilor depărtați și angajați-vă într-o ghemuire obișnuită, coborând corpul îndoind genunchii și asumând o poziție de așezare, cu coapsele paralele cu podeaua.
  • Angajați-vă nucleul și săriți în sus, ridicând mâna în aer cu forță.
  • În timp ce aterizați, coborâți corpul înapoi în poziția ghemuită pentru a finaliza o repetare.
  • Asigurați-vă că aterizați cât mai liniștit posibil.
  • Asigurați-vă că folosiți întregul picior în loc de doar degetele de la picioare în timp ce săriți.

Repetați 2 sau 3 seturi de câte 10 repetări.

Credit foto: iStock

4. Ghemuri largi cu gantere

Antrenorul lui Kim Kardashian, Gunner Peterson, spune că specialitatea ei este tehnica „squat larg” care o ajută să-și mențină forma și să-și tonifice mușchii coapsei. Când faceți o ghemuit larg cu gantere:

  • Stai cu picioarele mai late decât umerii.
  • Îndoiți ușor genunchii și întoarceți degetele spre exterior.
  • Țineți o ganteră, de greutate adecvată, cu ambele mâini în față.
  • Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ai grijă să ții abdominalele contractate.

5. Lunges laterale cu răsucire

  • Stai înalt, cu picioarele lărgite la nivelul umerilor, ținând brațele drepte.
  • Faceți un pas mare spre dreapta cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul drept, dar asigurați-vă că păstrați piciorul stâng drept și coborâți corpul spre podea și faceți coapsa dreaptă orizontală. Continuați să coborâți partea superioară a corpului în față.
  • Rotiți trunchiul spre dreapta cât puteți și apoi inversați mișcarea. Apoi rotiți trunchiul spre stânga și apoi inversați mișcarea.
  • Împingând piciorul drept, asumați-vă poziția inițială și parcurgeți pașii de mai sus cu piciorul stâng.

Credit foto: iStock

6. Puls ghemuit

  • Deschideți picioarele larg și îndreptați degetele spre lateral.
  • Îndoiți-vă la genunchi și ghemuiți-vă, astfel încât genunchii să facă un unghi de 90 de grade.
  • Începeți să palpați în sus și în jos de aproximativ trei până la patru inci și continuați cu el până la timpul dorit.

Dacă sunteți cu adevărat serioși în a obține curbe perfect sculptate, asigurați-vă și dieta. Mâncați o dietă echilibrată de proteine ​​(proteinele sunt necesare pentru alimentarea mușchilor) și legume, fructe și grăsimi sănătoase. Începeți astăzi, cu acest ghid perfect și includeți-vă în cea mai recentă tendință a curbelor. Noroc!

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.