Galerie

Producții precum Lacul Lebedelor pot cere ca dansatorii să se țină de brațe timp de 5-10 minute la un moment dat. Sonia face zilnic acest exercițiu pentru a-și menține brațele și umerii puternici. Vă poate ajuta consolidând partea superioară a spatelui, asigurându-vă că nu vă liniștiți în timp ce stați la birou și în mașină.

ușoare

1. Așezați-vă sau stați cu tubul în ambele mâini ținând brațele în față

2. Menținându-vă corpul și miezul puternic, ciupiți-vă omoplii în timp ce vă aduceți coatele într-un unghi de 90 de grade

4. Repetați 3 seturi de câte 10-15 repetări

* Dacă nu aveți tuburi atletice din cauciuc, acest lucru se poate face cu un prosop sau o pereche de nailon.

Pe lângă nucleul unui dansator, picioarele joacă un rol foarte important în dans. Acest exercițiu este excelent pentru quad și glute, lucru pe care îl urmărește toată lumea.

1. Începeți cu picioarele paralele cât mai aproape de 180 de grade cât mai confortabil (nu-l forțați!), Mâinile sprijinite pe un bare sau un scaun în fața dvs., cu spatele drept și cu miezul puternic

2. Încordează-te încet, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade și coapsele să fie aproape paralele cu podeaua

3. Reveniți la poziția de pornire

4. Repetați 3 seturi de câte 15-20 de repetări

Salturile de balet pot avea un impact asupra spatelui inferior al unui dansator, astfel încât să consolideze zona în care utilizează această poziție. Fie că purtați o poșetă prea grea, fie că stați într-un scaun toată ziua, aceasta este o zonă importantă și adesea uitată de consolidat.

1. Începeți prin așezarea pe podea cu genunchii îndoiți, brațele plate pe pământ și picioarele puțin mai puțin decât lățimea șoldului.

2. Cuplați mușchii de bază și ridicați-vă fesele de pe podea, menținând în același timp brațele plate

3. Reveniți la poziția de pornire

4. Repetați 3 seturi de 10 până la 15 repetări, ținând timp de 10 secunde

Miezul este casa de putere a corpului unui dansator, astfel încât acest exercițiu este un esențial și un favorit al dansatorului. Și indiferent dacă îl veți folosi pentru a obține pointe, un nucleu puternic este esențial pentru a naviga pe trotuarele înghețate și pentru a vă sprijini spatele în timp ce stați și stați în picioare.

1. Începeți într-o poziție inversă a podului, cu genunchii și coatele pe podea și mâinile împreunate

2. Împingeți genunchii de pe sol; mențineți nucleul angajat și coloana vertebrală într-o curbă naturală

3. Repetați 5 repetări, ținând timp de 20 de secunde și odihnindu-vă timp de 5 secunde (Progresați treptat la 1 minut complet)