O diagramă săptămânală de planificare a meselor poate fi cu adevărat un instrument de transformare în călătoria dvs. de sănătate.

Acest program simplu de planificare este unul dintre cele mai mari motive pentru care am reușit în cele din urmă să mă țin definitiv de un stil de viață complet alimentar, bazat pe plante. Scriind un plan într-un grafic săptămânal de planificare a meselor, puteți economisi o grămadă de bani pe alimente, puteți dezvolta o strategie eficientă de pregătire a meselor și puteți mânca mai sănătos ca niciodată.

planificare

Preparare Vegan Meal

În acest articol de blog, vă vom conduce printr-un sistem de planificare săptămânală a mesei pas cu pas pentru a vă pregăti pentru succes. În primul rând, pentru a începe, vă rugăm să descărcați 100% gratuit diagrama noastră de planificare săptămânală a meselor. Puteți imprima acest lucru în fiecare săptămână și îl puteți pune pe frigider pentru a vă planifica mesele săptămânale.

Dacă doriți ca planificarea și dezvoltarea listelor de cumpărături să fie făcute pentru dvs., pentru doar 7,99 USD/lună vă puteți alătura Programului Plant Ahead. În program sunt făcute peste 60 de alimente integrale, planuri de masă pe bază de plante, care vin cu un program în fiecare săptămână, instrucțiuni pas cu pas despre rețete și macrocomenzi pentru fiecare masă. Lansăm un nou plan de masă în fiecare joi.

Alăturați-vă programului Plant Ahead

Bine. Acum, să trecem la ghidul pas cu pas despre cum să utilizați de fapt diagrama gratuită de planificare a meselor pentru a vă ajuta să economisiți timp și bani.

Un ghid pas cu pas pentru planificarea săptămânală a meselor

Iată un ghid detaliat pas cu pas despre cum să puneți în aplicare planificarea săptămânală a meselor. Luați descărcarea diagramei de planificare a meselor digitale săptămânale și să trecem la treabă.

Setați un program

Alegeți o dată și o oră stabilite în fiecare săptămână pentru a face cumpărăturile și prepararea meselor. Pregătim mesele noastre duminică pentru a ne ajuta să ne pregătim mai bine pentru săptămâna de lucru viitoare. Vă sugerăm să alegeți o zi în care nu mai lucrați și să aveți timp să petreceți câteva ore pe care vă puteți angaja să pregătiți masa pentru o săptămână. În programul de pregătire a mâncării înainte de plantă, am inclus o listă de produse alimentare pe care o puteți lua cu dvs. în fiecare săptămână pentru a vă economisi timp de la a face una din a dvs.

Având această listă organizată, veți economisi o mulțime de timp de la a vă compila propria. În caz contrar, vă puteți aloca timp să scrieți o listă pe care să o luați cu dvs. atunci când mergeți la cumpărături. De asemenea, vă sugerăm să faceți o pregătire mică la mijlocul săptămânii miercuri. Vă sugerăm să faceți această minipreparare suplimentară pentru a vă menține alimentele proaspete. Această pregătire scurtă este de obicei pentru prânzurile sau mesele rapide pentru cină.

Containere de depozitare și preparare a meselor

Folosirea preparatelor de cea mai bună calitate și a recipientelor de depozitare a alimentelor este un aspect larg al bucurării preparatului de masă în fiecare săptămână atunci când urmați o dietă integrală pe bază de plante, deoarece veți mânca o mulțime de produse proaspete. Doriți ca recipientele dvs. să fie de înaltă calitate și etanșe la aer pentru a vă menține mâncarea cât mai proaspătă posibil pentru cea mai lungă perioadă de timp. Când ați acoperit aceste aspecte importante, veți fi pregătit pentru succes atunci când vine vorba de prepararea eficientă a meselor în fiecare săptămână.

Am scris recent un articol despre motivul pentru care Carliegh, fondatorul Plant You, a trecut de la recipiente de plastic la sticlă și alte materiale ecologice - Cele mai bune recipiente de pregătire a meselor ecologice în 2020 . Beneficiile acestui schimbător i-au transformat experiența de pregătire a meselor și au contribuit și la o planetă mai bună. Vrem să fiți conștienți de faptul că cele mai bune recipiente de pregătire a meselor sunt de obicei din sticlă sau oțel inoxidabil, fără BPA, în condiții de congelare/mașină de spălat vase și compatibile cu cuptorul cu microunde.

Pentru a simplifica ceea ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți recipiente de pregătire a meselor; puneți-vă următoarele întrebări:

  • Sunt durabile sau etanșe?
  • Mâncarea mea se va păstra proaspătă pentru o perioadă lungă de timp?

După ce ați primit recipientele adecvate pentru prepararea meselor, sunteți gata să începeți pregătirea!

Planificați-vă pregătirea

Vă sugerăm să vă acordați 2 opțiuni de mic dejun, să amestecați și să combinați rețetele de prânz și cină pentru a vă bucura ca resturi pe tot parcursul săptămânii. Aceasta este de obicei 2-3 rețete pe care le preparați din timp și le schimbați în fiecare zi, în funcție de ceea ce preferați. Unora le place să mănânce același lucru în fiecare zi pentru a economisi timp și puteți face acest lucru și dacă funcționează cel mai bine pentru programul dvs. Descoperim că facem acest lucru la micul dejun sau la prânz atunci când știm că avem o săptămână blocată în picioare și căutăm să economisim cât mai mult timp posibil.

În programul de pregătire a mâncării înainte de plantă, am stabilit obiectivele calorice la o medie de 1200 pe zi pentru o persoană. Acest lucru permite o varietate de mese, inclusiv gustări și deserturi în dieta ta. Avem, de asemenea, o carte electronică de gustări și deserturi pe bază de plante întregi atunci când deveniți membru și vă puteți inspira pentru opțiuni sănătoase!

Sfaturi și trucuri ale experților pentru planificarea săptămânală a meselor

Batch Cook

Ne place să gătim în loturi mari săptămâna, mai ales în săptămânile foarte agitate. Prin urmare, alegeți trei mese din Planul de masă înainte de plantă, inclusiv micul dejun, prânzul, cina și faceți-le în loturi mari! De asemenea, vă încurajăm să utilizați crockpotul sau oala instantanee și atunci când gătiți și pentru familia dvs.

Revizuirea ingredientelor

Verificați dacă rețetele dvs. folosesc ingrediente similare pentru a economisi ceva mai mulți bani pe factura alimentară și timp în bucătărie. De exemplu; dacă vă uitați la o rețetă de cină precum „Lentil Sloppy Joes”, vă sugerăm să faceți o rețetă de prânz care să conțină și linte! Vă puteți folosi ingredientele în mai multe rețete și acest lucru va accelera procesul.

Learn To Multitask

Ne place să pregătim mai multe rețete simultan. De exemplu, când aveți cartofii în clocot, începeți să vă tăiați legumele sau să pregătiți rețetele mai rapide pentru a le scoate din cale înainte de a trece la pasul următor pentru rețetele dvs. mai aprofundate. Odată ce vei intra în ritm, nu te vei mai putea opri!

Alăturați-vă unui program de planificare a meselor

Când nu aveți timp, stabiliți cât timp va dura rețeta. În programul de pregătire a mâncării înainte de plantă avem rețete care durează doar 10 - 30 de minute. Prin urmare, aveți capacitatea de a face întreaga săptămână de prânz în mai puțin de 30 de minute! Puteți spune, economisire de timp. Prin urmare, aruncați o privire asupra duratei cardului de rețetă atunci când căutați o masă rapidă.

Utilizați o diagramă gratuită de planificare a meselor

Am creat o diagramă de planificare a meselor pentru a vă ajuta să începeți pregătirea mesei. Suntem aici pentru a vă sprijini în cel mai bun mod posibil, iar organizarea în bucătărie va fi primul pas. Prin urmare, descărcați acum această diagramă de pregătire a meselor!

În cele din urmă, sunteți gata acum să începeți prepararea meselor, cu excepția faptului că acum vă lăsați să vă întrebați unde să găsiți toate aceste rețete sănătoase, corect?

Nu vă faceți griji, vă oferim acoperire atunci când vine vorba de zahăr rafinat pe bază de plante alimentare și rețete fără ulei! Planurile noastre de masă sunt simple și întotdeauna ușor de realizat. Vă recomandăm cu tărie să deveniți membru al programului nostru de pregătire a mâncării înaintea plantelor atunci când treceți la un stil de viață pe bază de plante sau să deveniți un preparator pentru mese începător pe bază de plante pentru o experiență fără efort care vă susține obiectivele de a rămâne pe drumul cel bun, respectând un stil de viață sănătos. . Nu doriți să petreceți mai mult timp decât aveți nevoie atunci când vine vorba de pregătirea săptămânală a meselor!

Acum, vă puteți alătura programului de pregătire a mâncării înainte de plantă pentru doar 7,99 USD/lună și puteți primi o bază de date cu rețete pe bază de plante de un an în valoare pentru un an, precum și un nou plan de masă în fiecare săptămână! Nu întârziați și alăturați-vă comunității Plant You astăzi.