dieta

Pentru oricine a încercat totul și nu a reușit să piardă în greutate sau ați scăpat de kilograme în plus, doar pentru a le aduna din nou - aceasta va fi o lectură interesată. Un sondaj MORI din 2006 a arătat că femeia medie din Marea Britanie își petrece 31 de ani din viață, urmând o dietă, totuși femeile din Marea Britanie sunt acum cele mai grele din Europa, bărbații din Marea Britanie fiind al doilea cel mai greu din Europa.

Știm cu toții cum trebuie să pierzi în greutate: mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, exerciții fizice mai mari și niciodată, niciodată sări peste mese. Acest lucru a fost sfaturi dietetice standard de zeci de ani și, deși poate funcționa pentru unii oameni, dar nivelurile de obezitate continuă să crească. Bolile legate de supraponderalitate au costat NHS nouă miliarde de lire sterline în 2014, iar cifrele sunt din ce în ce mai mari! Ceea ce văd oamenii de știință astăzi este că mâncăm în mod constant, folosim carbohidrații și grăsimile pe care tocmai le-am consumat ca combustibil, în loc să ne batem și să ne ardem grăsimile stocate! Pășunatul constant (gustări la fiecare 1-2 ore) poate fi de fapt ceea ce ne împiedică să slăbim! Deci, există o alternativă la această mâncare constantă? Bazat pe munca oamenilor de știință de renume din întreaga lume, postul intermitent pornit/oprit, care este principiul dietei de post 5: 2 (dieta 5: 2 pe scurt) ar putea oferi o nouă alternativă interesantă la dieta standard.

Cum functioneazã?

Dieta 5: 2 nu înseamnă oprirea completă a consumului. Înseamnă reducerea cantității pe care o mănânci, dar numai pentru perioade scurte de timp.

Cu dieta 5: 2 pe care o consumați în mod normal cinci zile pe săptămână și dieta două zile pe săptămână, reducându-vă aportul de calorii în aceste două zile la un ¼ din nivelul lor normal. Asta înseamnă că, să zicem, luni și joi, vei mânca 500 de calorii dacă ești femeie, 600 dacă ești bărbat. Odată ce te-ai obișnuit cu el, ceea ce durează în mod normal doar câteva zile, este foarte simplu și ușor.

Dacă respectați acest plan, atunci ar trebui să pierdeți aproximativ 1 lb (jumătate de kilogram) pe săptămână dacă sunteți femei, ceva mai mult pentru bărbați. Și aceasta va fi predominant pierderea de grăsime în jurul mijlocului.

Beneficiile dietei 5: 2:

Principalul motiv pentru care corpurile noastre răspund postului în felul în care o fac este că am evoluat în momentul în care postul și foametea erau normele. Corpurile noastre sunt concepute pentru a răspunde la stres și șoc; le-a făcut mai sănătoase și mai dure. Termenul științific este hormesis - sens; Ce nu te ucide te face mai puternic. Se crede că beneficiile postului:

  • reduce glicemia
  • reduce colesterolul/trigliceridele
  • reduce tensiunea arterială
  • reduce factorul IGF1 (nivelurile ridicate sunt responsabile de dezvoltarea cancerului)
  • încetini debutul demenței și al Alzheimerului
  • acest mod de a mânca este un mod foarte durabil și destul de simplu de a-ți atinge greutatea ideală și de a-l menține, ceea ce nu fac multe diete! Niciun efect yo-yo aici!
  • studiile efectuate în jurnalul Cambridge au arătat că acest mod de a mânca funcționează mai bine decât o dietă în fiecare zi a săptămânii! Ideea este să rămâneți cât mai mult timp fără mâncare în cele două zile de post, pentru că atunci când vă este foame, acesta este momentul în care ardeți grăsimi! Da este corect! Continuați, lăsați-vă burta să-ți bubuiască - este un lucru bun! Câți oameni știi că au murit de foame?

Pierderea de grăsime este cheia

Ceea ce oamenii uită uneori în dorința lor de a „pierde în greutate” este că ceea ce doresc cu adevărat să piardă nu este greutatea ca atare, ci grăsime! A transporta excesul de grăsime nu este doar o bătaie de cap pe plajă - este rău pentru sănătatea ta! Ceea ce se știe acum despre dieta 5: 2 este că ajută la pierderea specifică de grăsime în jurul mijlocului - aceasta este grăsimea viscerală și este deosebit de periculoasă, deoarece vă crește riscul de boli de inimă și diabet. Unul dintre studiile recente a arătat că persoanele care au urmat 5: 2 au pierdut grăsimi de 1,5 ori mai repede decât cele convenționale pentru cei de 7 zile. Majoritatea caloriilor pe care le pierzi pentru combustibil în timpul postului provin din depozitele de grăsimi și doar o cantitate mică din mușchi. Un motiv pentru care este important să păstrăm cât mai mult mușchi este că mușchiul este activ din punct de vedere metabolic. Mușchii arde calorii, chiar și în repaus. De fapt, mușchii ard de șapte ori mai multe calorii decât grăsimile în timp ce sunt odihniți! Deoarece dieta 5: 2 promovează pierderea de grăsime și pierderea musculară minimă, aceasta la rândul său ajută la reducerea la minimum a reducerii ratei metabolice, care este diferența majoră între dieta 5: 2 și celelalte diete de acolo.

Cum diferă 5: 2 de alte diete?

  • Dieta 5: 2 îți redobândește obiceiurile alimentare. Obiceiuri precum consumul excesiv regulat de alimente, consumul de porții prea mari, consumul de alimente grase și zaharate sau gustarea obișnuită (și adesea toate acestea). Dieta 5: 2 vă oferă o pauză atât de necesară de obiceiurile alimentare normale în fiecare săptămână și vă ajută să vă dezvoltați vigilența și conștientizarea a ceea ce mâncați. Acestea sunt abilități vitale pentru a vă controla ceea ce mâncați, deci greutatea.
  • Îți dezvoltă aprecierea față de mâncare. Când ți-a fost ultima dată foamea? Sincer? Reducerea semnificativă a caloriilor de două ori pe săptămână vă va ajuta să reînvățați cum se simte foamea și cum arată o porție „normală”. Veți învăța să mâncați mai încet, să apreciați cantități mai mici și să vă bucurați cu adevărat de mâncare atât în ​​zilele restricționate, cât și în cele nelimitate.
  • Dieta 5: 2 îți sporește încrederea în dietă, care suferă mult de-a lungul anilor! Practic timp de două zile în fiecare săptămână aveți ocazia să învățați să rezistați tentației. Aceasta este abilitatea cheie de dietă pe care va trebui să o practicați până devine un obicei!

Un medic de frunte a spus: „Nu poți face altceva cu corpul tău care să fie la fel de puternic ca postul”.

De fapt, această dietă acționează ca o mini detoxifiere săptămânal. Postul pare a fi o oprire care a restabilit ceasul!

Nutritionist Resource nu este responsabil pentru articolele publicate de membri. Opiniile exprimate sunt cele ale membrului care a scris articolul.