dieta

Liber sa

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Am consumat doar 875 de calorii astăzi. Conform fitbit am ars aproape 3.000 de calorii. Se spune că mai am 1.199 de mâncare.

În fiecare zi fac o alergare ușoară sau o bandă de alergat timp de 30 de minute. Ora mea de odihnă este de 50. Cântăresc 182 lbs. În jos de la 200 lbs. Am pierdut toată greutatea în 9 zile. Tăiați alcoolul, mâncarea rapidă și mâncărurile prăjite. Mănânc în principal legume și fructe. Adaug niste pui sau peste la gratar sau fiert.

Mi se spune că trebuie să obțin 2k calorii din surse aleatorii. Dar mă simt bine în intervalul 800-1.200 atunci când țin dieta.

Am 5'11, 182 lbs, bărbat, 29 de ani. Activitate zilnică ușoară până la moderată în afară de alergare sau jogging zilnic. Este cald acolo unde sunt, așa că transpir mult.

Caut sfaturi sau sfaturi pentru o dietă sănătoasă. Mulțumiri

09-09-2017 11:12 - editat 09-09-2017 11:13

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

WhereesTheBeef

09-09-2017 11:12 - editat 09-09-2017 11:13

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Ați pierdut reținerea apei până acum. Pierderea în greutate va încetini. După ce ați adăugat antrenament de forță regimului de antrenament, este posibil să câștigați câteva kilograme, dar este normal. Greutatea va începe să scadă după câteva săptămâni. Ceea ce faci până acum este un început bun. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii, în special în proteine. Dacă trebuie, beți un shake de proteine ​​în loc să luați o masă. Găsiți un calculator macro care să vă ajute să aflați cât de mult aveți nevoie de fiecare macronutrient. În timp ce încercați să slăbiți, nu este recomandat să mâncați multe fructe. Nu că nu îl poți avea, doar limitează-l.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Daves_Not_Here

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Nu ți-ai menționat obiectivul. Opiniile/sfaturile pe care le primiți aici vor fi mai rafinate cu atât mai specifice puteți fi.

Se pare că faci lucrurile corecte - unii vor spune că ai un deficit prea mare, dar părerea mea este că, atâta timp cât ești pregătit mental pentru încetinire, o îmbunătățire vizibilă la început este extrem de motivantă. La un deficit zilnic de 2.000, veți arde 4 kilograme pe săptămână, astfel încât cel puțin 5 din cele 18 kilograme pierdute sunt „reale” și nu doar apă și digestie. În următoarele 9 zile, așteptați să pierdeți 5 nu 18.

Dacă descoperiți că pierdeți energie pentru a vă exercita și pofta de mâncare începe să crească, sistemul dvs. va intra în modul WTF. Bonele nu prea rapide vor spune că ți-am spus asta. În acel moment, trebuie să vă gestionați apetitul, să vă așteptați la o pierdere mai lentă și să planificați modul în care vă veți susține noul stil de viață.

Ați cerut sfaturi:

  • Seabiscuit în al cincilea (la vârsta de 29 de ani, poate că nu are sens)
  • Adăugați niște antrenamente de rezistență pentru a menține masa musculară și pentru a evita efectul blobului Richard Simmons. Ați putea înlocui câteva sesiuni de alergare cu sesiuni de greutate
  • Bea apă de fiecare dată când ai poftă de mâncare sau altă băutură
  • 8 ore de somn
  • Nu mâncați după ora 18:00
  • Alcoolul pe care nu-l bei - continuă să nu-l bei
  • De acord cu @WheresTheBeef privind limitarea fructelor. Experiența mea este că tinde să crească pofta de mâncare.
  • Se pare că limitați grăsimea. Dacă pofta de mâncare crește, luați în considerare înlocuirea cu grăsimi a unora dintre cei mai mari carbohidrați glicemici.