Doriți să intrați în plină desfășurare a verii? Nu sunteți singur dacă doriți relaxare și căldură, plus grătare și costume de baie.

moduri

Lunile de vară pot aduce, de asemenea, unele efecte dure ale nopților târzii, multă expunere la soare și indulgențe care ne pot face să ne simțim epuizați, balonați și să ne răspândim subțire.

Puneți în practică aceste sfaturi de sănătate integratoare pentru a rămâne protejat, energizat și la o greutate sănătoasă toată vara! În plus, s-ar putea să fie mai ușor să slăbești puțin vara - și îți vom spune de ce!

Ai grijă de pielea ta.

Exfoliază. Expunerea la soare, vânt și aer uscat poate crea o acumulare de celule moarte ale pielii pe suprafața pielii. Îndepărtarea ușoară a pielii moarte permite produselor să pătrundă mai adânc și mai ușor în piele, făcându-le mai eficiente și contribuind la protejarea barierei naturale a corpului.

Totuși, nu exagerați, conform spuselor esteticienilor din spa-ul CentreSpringMD. Este de aproximativ 2-3 ori pe săptămână și asigurați-vă că utilizați un produs care se potrivește perfect tipului dvs. de piele.

Hidratează-te. Pielea noastră este de fapt cel mai mare organ al nostru și este foarte important să menținem pielea sănătoasă la fiecare nivel. Reumplerea umezelii care se elimină în timpul lunilor calde de vară este esențială pentru susținerea elasticității pielii și a echilibrului uleiului pe piele.

Este esențial să bei multă apă, să crești omega 3 și să fii consecvent cu o cremă de zi și de noapte de înaltă calitate.

Vorbește cu o estetică pentru recomandările noastre preferate pentru pielea de vară strălucitoare și rouă!

Dacă nu v-ați aprovizionat încă cu protecție solară - este momentul! (Și nu uitați și protecția solară a feței, pentru pielea dvs. mai delicată) Este important să obținem vitamina D de la soare - este adevărat, dar a rămâne în soare perioade lungi de timp poate face mult mai mult rău decât bine dacă nu sunt protejate corespunzător.

Este suficientă o protecție solară cu spectru larg, cu un SPF de 30 sau mai mare, dar nu uitați că este, de asemenea, important să vă acoperiți și să căutați umbra când puteți (1).

Vitaminele C și E se găsesc în serurile topice, plus sunt antioxidanți și puteri pentru protejarea pielii de daunele oxidative cauzate de soare.

Luteina, care se găsește în verdeață, sfeclă, papaya și gălbenușuri de ou, se află în stratul lipidic chiar sub piele, ajutând la susținerea elasticității și sănătății celulare a pielii.

Colagenul, care este cea mai abundentă proteină din organism, scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim și contribuie la sănătatea slabă a pielii. De asemenea, puteți găsi colagen în articulații și în țesuturile conjunctive, acționând ca un fel de „lipici” care ne ține împreună!

Fiți atenți la consumul de alcool.

Vara aceasta va fi o mulțime de șanse în curtea din grătar, festele de vară și sărbătorile de la piscină. Nu înțelegeți greșit, este important să vă răsfățați uneori și să faceți ceea ce vă hrănește sufletul, dar faceți acest lucru într-un mod în care sănătatea dvs. nu va fi sacrificată mai târziu.

Dacă intenționați să beți, urmați fiecare cu un pahar înalt de apă și țineți cont de sprijinul pentru căile de detoxifiere - în special pentru ficat!

Dacă doriți să savurați o băutură răcoritoare, veți avea în continuare o băutură festivă în mână, dar niciunul dintre efectele negative (sau la fel de multe calorii) ca alcoolul!

Wellness integrativ pentru scăderea în greutate de vară

Înghețată pe verandă, tartă cu căpșuni în iunie și gheață la piscină. Cine nu iubește acele deserturi clare și răcoritoare pe care doar temperaturile mai calde le pot aduce?

Ca întotdeauna, găsirea „punctului dulce” între îngăduința sănătoasă și exagerarea este esențială. Utilizare
acele tratamente sunt momente pentru a vă bucura și a socializa cu prietenii și familia, dar fiți atenți la frecvența lor, deoarece prea mult zahăr poate face ravagii asupra inflamației, a nivelului de zahăr din sânge și a taliei dvs.

În lunile mai calde, pofta de mâncare este în mod natural puțin mai mică datorită interacțiunii dintre temperatură, hipotalamusul dvs. și hormonul foamei, grelina (2). S-ar putea să vă simțiți mai sete decât de obicei și asta este perfect normal. Aceasta este o oportunitate de a vă asculta corpul, de a vă oferi hidratarea dorită și de a vă umple cu o mulțime de tarife mai ușoare.

Dacă vă place un smoothie de vară răcoros pentru micul dejun de dimineață, aruncați o privire la unul dintre preferatele noastre care conține un pumn antioxidant, ajutând în același timp la susținerea sănătății digestive.

Ia măsuri de precauție

boala Lyme devine o epidemie în anumite județe din S.U.A. și se răspândește rapid în zonele înconjurătoare prin căpușe și animale infectate. În mod clasic, simptomele bolii Lyme sunt oboseala, simptome asemănătoare gripei, febră și, uneori, o erupție rotundă, în formă de obraz, în jurul mușcăturii.

Acest lucru are ca rezultat o multitudine de simptome continue care perturbă activitățile zilnice și provoacă multe diagnostice greșite, chiar dacă sunt chiar surprinse. PTLD nu este încă bine înțeles și boala dăunează în mod deosebit sistemelor neurologice ale copiilor.

Pentru a preveni mușcăturile de căpușe și pentru a promova un răspuns prompt la o căpușă:

  • Evitați iarba înaltă, faceți drumeții în mijlocul traseelor
  • Faceți baie sau faceți duș după camping sau petreceți timpul în aer liber în posibile zone de căpușe
  • Solicitați unui membru al familiei să verifice bifele pe zonele corpului dvs. pe care nu le puteți vedea la fel de bine
  • Dacă găsiți o bifă, puteți încerca să o eliminați ușor, urmând instrucțiunile generale de eliminare a bifelor.
  • Contactați clinica cât mai curând posibil pentru a exclude posibilitatea Lyme și pentru a fi proactiv posibil.
  • Folosiți agenți de respingere împotriva dăunătorilor, care sunt siguri pentru oameni și animale de companie.

Accident vascular cerebral sau hipertermie

Întreabă pe oricine a suferit un accident vascular cerebral sau un efort excesiv și va fi rapid să-ți spună că nu sunt dornici să repete experiența. Din fericire, există câteva linii directoare de bază pentru a vă proteja pe dvs. și familia dvs. de un eveniment medical care poate fi prevenit în totalitate.

  1. Evitați activitățile obositoare în cea mai fierbinte parte a zilei
  2. Completați lichidul și electroliții
  3. Purtați haine largi, de culoare deschisă, pentru a vă proteja de soare
  4. Nu beți alcool în exces - acest lucru afectează capacitatea organismului de a regla temperatura

Lovitura de căldură se poate întâmpla rapid și oricui. Urmăriți:

  • Vorbire neclară, confuzie, agitație
  • Greață sau vărsături
  • Respirație rapidă
  • Durere de cap
  • Ritm cardiac de curse (3)

Medicină funcțională și sănătate imună

Mulți dintre noi suntem dornici să lăsăm în urmă criza actuală a sănătății, dar pe măsură ce lumea și reuniunile sociale se reiau, trebuie să rămânem vigilenți împotriva amenințării unei reapariții în cazuri.

Aceasta înseamnă să purtați o mască acolo unde este necesar, să practicați obiceiuri excelente de igienă și să continuați să susțineți un răspuns imun robust.

Vitamina D nu numai că joacă un rol major în modularea imunitară, dar susține și starea de spirit, inflamația și nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale (5).

Vitamina C are un puternic potențial antioxidant, atât în ​​interiorul corpului, cât și în exterior. Protejarea pielii de razele dăunătoare și susținerea sănătății corpului la nivel celular (6).

Viracidul este favoritul nostru atunci când sistemul imunitar are nevoie de un sprijin suplimentar, cu un amestec cuprinzător de nutrienți sinergici și extracte din plante.

Beta-glucanii și alte polizaharide din ciuperci joacă un rol larg în sănătate, modulând funcția imună, susținând sănătatea celulară ȘI lucruri uimitoare, cum ar fi promovarea unei dispoziții calme (7).

Continuă să te miști pentru o energie mai bună.

Cu mai multă lumină de zi și cu un număr mai mare de ore care pot fi petrecute afară, vara este un moment minunat pentru a începe sau a vă întoarce la o rutină de exerciții.

În mod ideal, vizează 2 ½ până la 5 ore pe săptămână de activitate moderată, pe mai multe zile. Activitatea moderată include mersul plin de viață, calistenia ușoară și unele fluxuri de yoga. Studiile arată, de asemenea, că 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate mai mare (antrenament cu greutăți, antrenamente HIIT) sunt benefice pentru reducerea procentului de grăsime corporală și pentru construirea masei musculare (9).

În timp ce mulți încă lucrează de acasă, avem tendința de a cădea din nou în modele de comportament sedentar și o mai mică mișcare este dăunătoare pentru majoritatea aspectelor legate de sănătate.

Setați o alarmă sau dezvoltați un indiciu pentru a vă ridica de la birou - acasă sau la serviciu - pentru a vă plimba, a vă întinde sau chiar a face câteva exerciții ușoare la scaun.

Cercetările arată că creșterea fluxului de sânge prin mișcare aduce oxigen și substanțe nutritive în creier, ceea ce poate ajuta la combaterea oboselii de la ora 15 și a pierderii concentrării pe care ați simțit-o.

Dacă vă luptați cu energie scăzută, luați în considerare adăugarea de vitamine B metilate sau un sprijin specific pentru mitocondriile dvs., care sunt centrele energetice ale celulei dvs.

Doriți mai multe dintre cele mai recente știri și sfaturi de sănătate integratoare pentru o viață holistică sănătoasă? Pentru sfaturi zilnice privind sprijinul imunitar, sănătatea mintală și multe altele - urmați Pagina de Facebook CentreSpringMD, sau vino să ne trimiți o linie Instagram!

CentreSpring MD, cunoscut anterior sub numele de Atlanta Center for Holistic and Integrative Medicine, oferă cele mai bune îngrijiri medicale utilizând o abordare integrativă pentru a găsi centrul unui pacient - nucleul lor - împuternicindu-i să înceapă în sănătate.