fibromialgie

Dieta cu fibromialgie - Cum să ușurezi durerea cu o nutriție adecvată

Durerea musculară, oboseala, rigiditatea și anxietatea sunt toate simptome ale fibromialgiei. Care este cel mai bun dieta fibromialgiei ? Unele alimente ajută într-adevăr la calmarea durerii fibromialgiei? Care este cel mai bun tratament pentru fibromialgie?

Deși nu există încă un remediu pentru boala cronică, experții au găsit o varietate de tratamente și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la calmarea durerii. Dacă vă ajustați dieta fibromialgiei iar stilul de viață ar putea duce la mai puțină durere și mai multă energie, de ce să nu încercați următoarele sfaturi? În acest articol, Evexia Family Chiropractic oferă sfaturi dietetice pentru persoanele care se luptă cu dureri de fibromialgie.

Sfaturi pentru alegerea alimentelor pe o dietă cu fibromialgie

păstrarea jurnalului alimentar pentru fibromialgie

Chiar dacă restricțiile și modificările dietetice nu fac parte din tratamentul standard al fibromialgiei, evitarea anumitor tipuri de alimente și practicarea obiceiurilor de viață sănătoase pot ajuta pacienții să gestioneze mai bine simptomele. Amintiți-vă, ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat pentru următoarea. Pentru a da seama de ceea ce este corect dieta fibromialgiei pentru tine, încearcă strategia de eliminare .

Dieta de eliminare

Dacă un aliment pare să declanșeze simptome, eliminați-l pentru câteva săptămâni pentru a vedea dacă simptomele dispar. De asemenea, ați putea începe prin evitarea unor categorii largi de alimente care sunt cunoscute pe scară largă pentru a spori simptomele fibromialgiei. Grâul, porumbul, zahărul și lactatele sunt categorii obișnuite de alimente.

Înainte de a începe dieta de eliminare, asigurați-vă că investiți într-un jurnal alimentar sau într-o aplicație de înregistrare a alimentelor. Agendele alimentare vă pot ajuta să urmăriți alimentele pe care încercați să le evitați, împreună cu urmărirea simptomelor după ce ați renunțat la consumul de alimente diferite. Oferiți dieta cu cel puțin cinci zile înainte de a începe să adăugați alimente înapoi dieta fibromialgiei .

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană și fibromialgie

Se spune adesea că dieta mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca. Ar putea dieta mediteraneană să fie cea mai bună dieta fibromialgiei ? Ce este mai exact o dietă mediteraneană? Spre deosebire de alte diete, Marea Mediterană este o varietate de alimente diferite. Există câteva reguli de bază atunci când vine vorba de diferitele versiuni ale dietei mediteraneene, inclusiv:

  • Consum ridicat de legume proaspete, cereale integrale, semințe, nuci, fructe și ulei de măsline.
  • Consum mediu de carne de pasăre și pește.
  • Consum redus de carne roșie, lactate și alcool.

Cercetările asupra dietei mediteraneene au arătat atât de multe beneficii. În special, deoarece dieta mediteraneană este o dietă antiinflamatorie, durerea asociată cu boli cronice precum fibromialgia este redusă atunci când se respectă liniile directoare ale dietei.

Dieta cu fibromialgie - Alimente de evitat

Dacă urmarea unei anumite diete nu vi se pare atrăgătoare, Evexia Family Chiropractic este aici pentru a oferi o listă de alimente de evitat atunci când suferiți de fibromialgie.

1. Produse lactate

Menționat anterior, nu există niciun specific dieta fibromialgiei . Unele produse alimentare pot declanșa dureri cronice mai mult decât altele. Pentru mulți oameni care suferă de fibromialgie, produsele lactate pot provoca dureri de stomac și dureri. O varietate de produse lactate conțin grăsimi saturate. Chirurgia familiei Evexia recomandă evitarea alimentelor cu un nivel ridicat de grăsimi nesănătoase, inclusiv brânză și alte produse lactate.

2. Zaharul

Eliminarea sau diminuarea aportului de zahăr ar putea reduce foarte mult durerea cauzată de fibromialgie. Cercetările arată o legătură între consumul de alimente cu un nivel ridicat de zahăr și dureri și dureri crescute. Zahărul este, de asemenea, cunoscut pentru creșterea în greutate, iar odată cu creșterea în greutate vine mai mult stres asupra corpului. Nu numai că creșterea în greutate pune stres suplimentar asupra corpului uman, dar creșterea în greutate crește oboseala și inflamația.

Atunci când se angajează la un dieta fibromialgiei, verificați etichetele nutriționale și reduceți aportul de zahăr.

3. Carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate sunt boabe care au fost despărțite de toți nutrienții, fibrele și tărâțele. Pastele albe, produsele de patiserie, fursecurile și orezul alb sunt toate exemple de carbohidrați rafinați. Când aceste alimente sunt ingerate rapid, nivelul zahărului din sânge este de multe ori maxim. De îndată ce scade nivelul zahărului din sânge, îți revine foamea. Fluctuații de acest gen pot determina agravarea oboselii și a durerii fibromialgiei.

Încercați să evitați alimentele care provoacă fluctuații, cum ar fi carbohidrații rafinați.

4. Alimentele procesate și Dieta cu fibromialgie

În general, alimentele procesate sunt cunoscute pentru a crește inflamația. Alimentele procesate conțin mai mulți aditivi și mai puțini nutrienți și fibre. Mai mult, multe alimente și carne procesate conțin glutamat monosodic (MSG), care este o substanță chimică utilizată ca potențiator de aromă. MSG provoacă inflamații, care pot contribui la durerea fibromialgiei.

5. Alcoolul

Poate alcoolul să înrăutățească durerea din fibromialgie? Cercetările arată că consumatorii slabi și moderate au dureri și dureri mai puțin severe decât consumatorii abundenți. Mai mult, Evexia Family Chiropractic avertizează împotriva consumului de alcool atunci când luați medicamente, deoarece poate duce la interacțiuni dăunătoare. Încercați să evitați consumul mare de alcool atunci când vă lipiți de un dieta fibromialgiei .

Dieta cu fibromialgie - Alimente de mâncat

vitamina d fibromialgie

1. Vitamina D.

Studiile arată că persoanele care suferă de fibromialgie au adesea un deficit de vitamina D. Încercați să încorporați alimente bogate în vitamina D atunci când formați dieta fibromialgiei . Chiar dacă alimentele cu vitamina D ar putea să nu îndepărteze complet durerea, vitamina creează oase mai sănătoase. Somonul, tonul, ouăle și sucul de portocale sunt câteva exemple de alimente umplute cu vitamina D.

2. Alimente întregi

După cum sa menționat mai sus, îndepărtați-vă de alimentele procesate. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi. Înlocuiți cerealele integrale precum quinoa, fructe de pădure și orez brun pentru pâine albă, paste și orez. Alimentele întregi vă vor oferi un plus de energie de care aveți nevoie, în loc să promovați oboseala și durerea pe care alimentele procesate le pot provoca.

3. Fructe și legume

A face alegeri anti-inflamatorii pot reduce durerea fibromialgiei. Consumul unei varietăți de fructe și legume poate face minuni pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Fructele și legumele colorate conțin un număr mare de substanțe nutritive, în special broccoli și fructe de pădure. Experții spun că opt până la nouă porții de fructe și legume pe zi pot face cu adevărat o diferență pozitivă dieta fibromialgiei .

4. Ierburi și condimente

Dacă durerea și durerile sunt debilitante, poate fi necesar să începeți să adăugați mai mulți antioxidanți în al vostru dieta fibromialgiei . Multe ierburi și condimente sunt o sursă excelentă de antioxidanți, inclusiv turmeric, frunze de dafin și scorțișoară. Adăugarea acestor condimente în dieta dvs. este o modalitate ușoară de a vă stimula sistemul imunitar și de a ajuta la calmarea durerii.

5. Ulei de măsline

Știați că uleiul de măsline este un antioxidant natural și un ingredient de bază în dieta mediteraneană? Dacă suferiți de fibromialgie, uleiul de măsline este un ingredient de bază excelent pe care să îl aveți în bucătărie.

Gânduri finale asupra dietei fibromialgiei

Amintiți-vă, ceea ce funcționează pentru o persoană care se luptă cu fibromialgia s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a obține dieta fibromialgiei in grafic. Consumul de alimente potrivite și rămânerea activă cu un stil de viață sănătos vă va spori energia și vă va îmbunătăți sistemul imunitar.

Chirurgia familiei Evexia este atât de pasionată de sănătatea ta. Ajutăm persoanele care suferă de dureri cronice să aibă o viață mai sănătoasă și mai activă. Incepe astazi!