zile

Ce este dieta cu ou fiert?

În zilele noastre, mulți oameni caută o modalitate eficientă de a pierde în greutate într-un timp scurt. Din fericire, există zeci de planuri dietetice care îi pot ajuta. Cu toate acestea, orice ajustări ale dietei sunt un pas destul de serios și este vital să vă planificați dieta cu atenție. Când începeți un nou tip de alimentație, ar trebui să vă dați seama de posibilele riscuri și beneficii ale acestuia. În acest articol veți găsi informații detaliate despre dieta de ouă fierte de 14 zile și un eșantion de plan de masă. Să începem!

Dieta cu ouă fierte este un model dietetic care include cantități mari de ouă, proteine ​​slabe, legume fără amidon și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă este considerată săracă în calorii și în carbohidrați. Se susține o pierdere în greutate potențială de până la 25 de lire sterline în 14 zile. Poate ajuta la creșterea ratei metabolice și la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. Un alt avantaj este că este ușor de urmărit - toate felurile de mâncare și mesele sunt destul de simple. Veți avea doar trei mese importante - micul dejun, prânzul și cina. Nu ar trebui să existe gustări în timpul zilei.

Alimente de cumpărat și de evitat

Pentru a vă simplifica dieta, puteți utiliza această listă de alimente pentru a consuma și a vă crea propriile mese sănătoase:

  • Ouă (fierte, gălbenușuri și albe)
  • Proteine ​​slabe (bucăți slabe de carne, carne de pasăre fără piele, pește)
  • Legume fără amidon (ardei gras, broccoli, roșii, verdeață cu frunze, dovlecei și multe altele)
  • Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (fructe de pădure, grapefruit, pepene verde și multe altele)
  • Ierburile și condimentele tale preferate
  • Cantități mici de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de cocos, unt și multe altele)
  • Băuturi sănătoase (ceai și cafea neîndulcite, apă, apă spumantă și multe altele)

  • Boabe (quinoa, orz, paste, pâine și multe altele)
  • Legume cu amidon (leguminoase, porumb, cartofi, cartofi dulci)
  • Fructe bogate în carbohidrați (fructe uscate, ananas, banane, mango)
  • Alimente procesate (fast-food, slănină, chipsuri, dulciuri și multe altele)
  • Bauturi indulcite (ceai dulce, cafea dulce, sucuri, sifon)

Betterme vă va ține concentrat cu laser pe călătoria dvs. de slăbire! Planuri de masă pline de nutrienți, antrenamente de sablare a grăsimilor, provocări de zincare și multe altele. Încercați să utilizați aplicația și vedeți singur!

Shutterstock

Dieta cu ouă fierte de 14 zile: probă de plan de masă

Știți deja ce alimente să consumați în dieta cu ouă fierte și vă puteți crea propriul plan de masă. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în lumea dietelor, poate fi greu pentru dvs. să alegeți ce să includeți în meniul zilnic. Mai jos puteți vedea un eșantion din dieta de ouă fierte de 14 zile.

Saptamana 1

Mâncați fructele citrice preferate și 2 ouă fierte la micul dejun. Ia niște file de pui fiert și 1 cană de iaurt grecesc la prânz. Mâncați un bol cu ​​salată de legume și niște pui fiert la cină.

Mâncați fructele citrice preferate și 2 ouă fierte la micul dejun. Bucurați-vă de 1 grapefruit și pește prăjit la prânz. Salata de legume, 1 portocală și 1 ou fiert tare vor fi cina ta.

  • Zi3

Mâncați fructele citrice preferate și 2 ouă fierte la micul dejun. Puteți alege diferite citrice pentru a vă face meniul mai divers. Mâncați o felie de pâine, o roșie și brânza preferată cu conținut scăzut de grăsimi la prânz. Mâncați o salată de legume și pui la cină.

Începeți ziua cu citricele preferate și 2 ouă fierte tari. Alegeți fructele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz și mâncați 2 ouă fierte la cină.

Mâncați 2 ouă fierte tari și un citric la micul dejun. Mâncați salată de pește și legume la grătar pentru prânz. Legumele la aburi și 2 ouă fierte vor fi o cină perfectă pentru dvs.

Începeți ziua cu citricele preferate și 2 ouă fierte tari. Mâncați un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz și pui cu salată de legume la cină.

2 ouă fierte tari și ½ grapefruit vor fi micul dejun. Mâncați pui și legume aburite pentru prânz și carne de vită la grătar și 1 portocală pentru cină.

Shutterstock

Săptămâna 2

Mâncați 2 ouă fierte la micul dejun și niște pui cu salată de legume la prânz. Mâncați 2 ouă fierte, 1 portocală și o salată de legume la cină.

Începeți ziua cu un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați și 2 ouă fierte. Salata de pui și legume la grătar va fi prânzul tău. Mâncați niște pește la grătar cu salată de legume pentru cină.

Includeți 2 ouă fierte și un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați la micul dejun. Salata și puiul la grătar sau fiert vor fi prânzul tău. Mâncați o salată de legume, 1 ou fiert și o portocală pentru cină.

Începeți această zi cu un fruct și 2 ouă fierte tari. A doua masă va consta din legume aburite, brânza preferată (optați pentru un conținut scăzut de grăsimi) și un ou fiert. Salata de legume și niște pui aburit vor fi o opțiune frumoasă pentru cină.

Mâncați 2 ouă fierte și citrice la micul dejun, salată de ton la prânz și pui la grătar cu o salată de legume la cină.

Mâncați 2 ouă la micul dejun, pui la grătar și salată de legume la prânz și savurați câteva fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați la cină.

Începeți această zi cu 2 ouă fierte. Mâncați legume la abur și pui la grătar pentru prânz. Salata de ton va fi cina ta.

Amintiți-vă despre hidratarea adecvată în aceste două săptămâni. Asigurați-vă că vă rupeți dieta cu atenție și reveniți treptat la planul obișnuit de masă.

Shutterstock

Beneficiile dietei de 14 zile cu ou fiert

Știți deja că această dietă include numeroase alimente sănătoase, inclusiv fructe proaspete, legume, ouă și proteine ​​slabe. Toate sunt pline de substanțe nutritive sănătoase - antioxidanți, vitamine și minerale - care sprijină buna funcționare a corpului (7, 14).

Planul de dietă pentru ouă fierte de 14 zile exclude, de asemenea, din meniul dvs. alimente bogate în calorii, bogate în carbohidrați, îndulcite și procesate, precum și băuturi nesănătoase. Astfel de tipuri de alimente pot fi legate de riscuri mai mari de cancer, boli de inimă și obezitate. Băuturile îndulcite nesănătoase pot contribui la creșterea tensiunii arteriale, rezistenței la insulină, inflamație și multe altele (2, 11, 12, 15, 16).

Susținătorii acestui plan nutrițional susțin, de asemenea, că acesta oferă alte beneficii pentru sănătate - păr, unghii și oase mai puternice, viziune sănătoasă și control îmbunătățit al zahărului din sânge.

Ouăle, care stau la baza acestei diete, vă pot oferi și o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, acestea vă pot ajuta să vă consolidați mușchii, să vă sprijiniți sănătatea creierului și sistemul imunitar și să vă reduceți riscurile de boli de inimă. De asemenea, vă pot oferi un nivel ridicat de energie și vă pot îmbunătăți sănătatea pielii (5).

Fibrele alimentare, care pot fi găsite în fructe și legume, incluse în această dietă, au, de asemenea, o serie de beneficii. Ajută la menținerea sănătății intestinului, normalizează mișcările intestinale, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și la obținerea unei greutăți sănătoase (3).

Funcționează dieta cu ouă fierte de 14 zile?

S-a menționat mai sus că acest tip de alimentație poate fi clasificat ca o dietă hipocalorică. De asemenea, nu include alimentele cu amidon și nesănătoase. Deci, cu siguranță ai putea pierde în greutate. Cu toate acestea, rețineți că cel mai probabil veți obține doar rezultate de scădere în greutate pe termen scurt. Când reveniți la dieta obișnuită, ați putea recâștiga kilogramele pe care le-ați pierdut.

Shutterstock

Este sigură dieta cu ouă fierte de 14 zile?

În ciuda faptului că această dietă include alimente sănătoase și bogate în nutrienți, este încă destul de restrictivă. Soiul alimentar este destul de slab, de asemenea. Din acest motiv, poate fi greu de urmărit pentru unii care urmează o dietă pe o perioadă lungă de timp.

Un alt dezavantaj este că o varietate atât de scăzută de alimente pe care ai voie să le consumi poate duce la deficiențe de nutrienți, dacă urmezi dieta mai mult decât este recomandat. De exemplu, știți că dieta cu ouă fierte nu permite consumul de cereale integrale, care sunt ambalate cu vitamine, minerale și cel mai important cu fibre dietetice. Carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii (o sursă bogată de magneziu, potasiu și vitamină) sunt, de asemenea, interzise (6, 17).

Știi, de asemenea, că această dietă este săracă în calorii. Un astfel de aport caloric poate fi prea mic pentru unii oameni. Subalimentarea corpului pe o perioadă lungă de timp poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi scăderea densității osoase și niveluri scăzute de energie. Efecte secundare precum tulburările menstruale la femei și sistemele imune slăbite sunt posibile și (1, 4, 10).

Luând în considerare toate dezavantajele, se recomandă să nu continuați această dietă mai mult de două săptămâni și numai după consultarea medicului sau a dieteticianului. De asemenea, este necesar să beți cantități mari de apă pentru a vă susține corpul și a suprima foamea.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi?

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoi nutriționale specifice și trebuie să îi oferiți toți nutrienții pentru a rămâne sănătos. Dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung, trebuie să faceți unele ajustări ale stilului de viață. Ar trebui să faceți exerciții fizice în fiecare zi și să mențineți un plan de masă bine echilibrat. Aceste metode vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă susțineți starea generală de sănătate.

Desigur, toți oamenii sunt diferiți și au dimensiuni, greutate, vârstă, nivel de activitate și nivel de fitness diferite. Acești factori influențează cantitățile de calorii pe care ar trebui să le consumi și să le arzi, precum și nivelurile de încărcare fizică pe care ar trebui să le ai. În medie, se recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate mare pe săptămână. Desigur, puteți crește această sumă pentru a obține rezultate mai bune. Nu uitați de antrenamentul de forță pentru grupurile musculare majore - de cel puțin 2 ori pe săptămână. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre zilele de recuperare, care sunt vitale pentru mușchii dvs. (9).

În ceea ce privește dieta, asigurați-vă că include fructe și legume și surse de proteine ​​sănătoase proteine ​​(bucăți slabe de carne, pește, fasole, leguminoase, soia, nuci și semințe și multe altele). Nu uitați de alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele fără grăsimi și slab, grăsimile și iaurturile grecești, brânza și multe altele (8, 13).

Amintiți-vă că totul este destul de individual, așa că este foarte încurajat să consultați un dietetician înregistrat înainte de a urma o dietă. Un profesionist din domeniul sănătății vă va ajuta să vă dați seama de necesitățile zilnice de energie, ce deficit caloric ar trebui să creați și ce niveluri de activitate fizică ar trebui să aveți.

Concluzie

În concluzie, dieta cu ouă fierte de 14 zile poate ajuta la reducerea kilogramelor nedorite, este ușor de urmat și include alimente simple și sănătoase. Cu toate acestea, este încă extrem de restrictiv și puteți crește în greutate odată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite. De aceea este necesar să vă consultați medicul sau dieteticianul înainte de a trece la acest plan nutrițional.

Dacă vrei să faci și mai mult pentru corpul tău, de ce nu completezi o dietă sănătoasă cu niște exerciții fizice? Verificați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

  1. Modificări ale imunității mucoasei și ale activității antioxidante la sportivii taekwondo taiwanezi de sex masculin de elită asociați cu antrenament intensiv și scădere rapidă în greutate (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Consumul de alimente ultraprocesate și riscul de cancer: rezultatele cohortei prospective NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Fibre dietetice: esențiale pentru o dietă sănătoasă (2018, mayoclinic.org)
  4. Efectul restricției calorice de doi ani asupra metabolismului osos și a densității minerale osoase la adulții tineri neobezi: un studiu clinic randomizat (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Tot ce trebuie să știți despre ouă (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Beneficiile pentru sănătate ale cerealelor integrale dietetice: o analiză umbrelă a meta-analizelor (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Alimentație sănătoasă pentru o greutate sănătoasă (2020, cdc.gov)
  9. Cât de mult ar trebui să facă exerciții fizice adulte în fiecare zi? (2019, mayoclinic.org)
  10. Amploarea deficitului energetic zilnic prezice frecvența, dar nu severitatea tulburărilor menstruale asociate cu exercițiile fizice și restricțiile calorice (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Băuturi îndulcite cu zahăr și sănătate cardiometabolică: o actualizare a dovezilor (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Băuturi îndulcite cu zahăr, obezitate, diabet de tip 2 și risc de boli cardiovasculare (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Bazele unei diete sănătoase și echilibrate (2019, verywellfit.com)
  14. Oul de aur: valoare nutrițională, bioactivități și beneficii emergente pentru sănătatea umană (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Consumul și obezitatea alimentelor ultraprocesate: ce contează cu adevărat pentru sănătate - procesarea sau conținutul de nutrienți? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Consumul de alimente ultraprocesate și riscul de boli cardiovasculare: un studiu prospectiv de cohortă (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Cartofi albi, sănătate umană și îndrumare dietetică (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

Lana Woods

Lana este un scriitor excelent condus în mare parte de probleme de sănătate și bunăstare mentală. Este specializată în scrierea articolelor atât despre nutriție, cât și despre exerciții fizice. Nimic nu-i aduce la fel de multă plăcere ca a-i ajuta pe ceilalți să-și readucă sănătatea pe drumul cel bun. În lucrările sale, ea oferă sfaturi informative cu privire la modul în care vă puteți schimba stilul de viață în bine, vă puteți dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și vă puteți îmbunătăți starea de bine cu ajutorul antrenamentelor. În plus, în ultimii ani a devenit mai interesată să studieze gestionarea greutății, orientându-și atenția spre abordări sănătoase de slăbire.

Soraya Ziou

Buna tuturor! Sunt un dietetician canadian înregistrat (RD) care a absolvit Universitatea din Ottawa, Canada. Am lucrat la Spitalul Universitar Pediatric din Montreal și la Ottawa Heart Institute înainte de a mă alătura Clinicii Internaționale din Ho Chi Minh City din Vietnam. Cu un puternic interes pentru nutriția comunității, am lucrat în Haiti și în taberele de refugiați sirieni afectate de flagelul malnutriției. Sunt pasionat de mâncare și știința sa!