Tulburările tiroidiene sunt extrem de frecvente în S.U.A. - aproximativ 20 de milioane de americani suferă de un fel de afecțiune tiroidiană și 60 la sută nu știu că au chiar una. Femeile au de 5 până la 8 ori mai multe șanse de a dezvolta o afecțiune tiroidiană decât bărbații.

În ciuda atâtor oameni care suferă de aceste afecțiuni, există încă o lipsă de cercetări cu privire la modul de susținere adecvată a sănătății tiroidei prin intermediul factorilor de stil de viață.

Majoritatea tulburărilor tiroidiene sunt cauzate de o reacție autoimună, cum ar fi boala Hashimoto sau Graves, care provoacă hipo sau hipertiroidism. Datorită acestei clasificări, oamenii presupun imediat că urmarea unei diete protocol autoimune va fi benefică pentru funcția tiroidiană.

Dar chiar este așa? Ce cercetări există în spatele acestei diete? Să o descompunem.

Care este dieta protocolului autoimun (AIP)?

Aceasta este o dietă de eliminare extrem de restrictivă uneori recomandată celor care suferă de afecțiuni autoimune. Scopul său este de a reduce inflamația prin eliminarea alimentelor propuse care provoacă inflamații.

Următoarele alimente sunt recomandate pentru a evita:

  • Toate tipurile de boabe, chiar și boabe fără gluten
  • Leguminoase - fasole, arahide și mazăre
  • Sunt
  • Produse lactate și ouă
  • Alimente procesate și zaharuri rafinate
  • Uleiuri industriale din semințe precum canola și uleiuri vegetale
  • Toate nucile și semințele
  • Legume de umbră de noapte - cartofi, roșii, ardei, vinete și sfeclă
  • Cafea, ciocolată și anumite condimente precum coriandru și chimen
  • Gume și îndulcitori alternativi
  • Emulgatori și agenți de îngroșare a alimentelor
condițiile

Deci, ce mai rămâne de mâncat? Carne, păsări de curte, pește, crustacee, legume fără amidon, aport minim de fructe și ulei de nucă de cocos și măsline. În timp ce persoanele care încearcă această dietă pot simți că există potențiale beneficii, este important să rețineți dezavantajele unei astfel de diete restrictive. Văzând că este de așteptat să urmeze această dietă pentru tot restul vieții. Nu este doar nerealist pentru mulți oameni, dar poate provoca, de asemenea, deficiențe nutriționale, scădere neintenționată în greutate și risc crescut de tulburări alimentare, tulburări de alimentație și frică alimentară din cauza lipsei de opțiuni.

Arată-mi cercetarea

În prezent, nu există cercetări solide cu privire la acest protocol. Am găsit un studiu care urmărea participanții cu tulburări tiroidiene care urmau dieta AIP. Au constatat o îmbunătățire zero în laboratoarele tiroidiene, dar au constatat o ușoară scădere a markerilor inflamatori (proteina C reactivă sau CRP) și rezultatele pozitive ale sondajului observațional de la participanți.

Deoarece acest studiu a fost observațional, este posibil ca CRP să fie îmbunătățit datorită efectului placebo și a aportului crescut de legume, deoarece majoritatea oamenilor nu au aportul de legume. Vă rugăm să rețineți că dieta AIP nu este susținută de Asociația Gastroenterologică Americană și nici de Asociația Americană a Endocrinologilor Clinici.

Alte modalități de a vă ajuta tiroida

Bucurați-vă de carbohidrați

Știați că carbohidrații vă ajută efectiv tiroida să funcționeze mai eficient? Ele ajută hormonii tiroidieni cheie să producă mai eficient, oferind sănătății tiroidei generale un impuls.

Mănâncă suficientă mâncare

Deoarece tiroida vă gestionează metabolismul, este important să vă asigurați că nu vă alimentați prea puțin corpul.

Femeile ar trebui să urmărească să obțină nu mai puțin de 1200 kcals pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1500 kcals pe zi. Dacă sunteți activ, ar trebui să adăugați minimum 200-500 kcals în plus, în funcție de cât de intens și frecvent sunt antrenamentele. Personal, nu sunt un fan al numărării caloriilor, dar în caz că sunteți, acest lucru vă oferă o idee.

Amintiți-vă, corpul dvs. folosește energie pentru a respira, a digera mâncarea, a dormi, a procesa informații și a mii de alte sarcini. Dacă mâncați prea puțin, corpul vostru va încetini și va păstra tot ce poate pentru a supraviețui. Tiroida dvs. va fi unul dintre regulatorii pentru acest lucru. Prin urmare, dacă nu mănânci suficient, poți paria că metabolismul tău va scădea și va afecta funcția tiroidiană, printre altele.

Ștergeți cântarul

Pentru cei care au hipotiroidism, poate fi frustrant să te îngrășezi și să te lupți să-l pierzi. Aș vrea să vă reamintesc, nu este vina ta!

Nu vă reproșați. Asta este normal. Tulburările tiroidiene pot fi dificil de gestionat, iar greutatea este greu de schimbat permanent - de fapt, 90-95 la sută din diete și încercările de slăbire eșuează în timp în populația generală.

Studiile au arătat, de asemenea, că cei care au un IMC mai mare au reușit să-și controleze hormonii tiroidieni mai bine decât cei care au încercat să slăbească și să-și gestioneze hormonii tiroidieni.

Deoarece societatea actuală apreciază faptul că oamenii au o anumită dimensiune, este de înțeles că s-ar putea să simți că ai nevoie să slăbești. Cu toate acestea, dacă nu pierzi niciodată în greutate sau nu vrei să slăbești, este 100% în regulă. Sănătatea ta nu este definită de greutatea ta. Este corpul tău, așa că fă ceea ce ți se pare cel mai bine. Asigurați-vă că vorbiți cu un dietetician înregistrat dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea dumneavoastră.

Linia de jos a dietei AIP

În prezent, nu există suficiente cercetări pentru a susține dieta AIP. În calitate de dietetician, nu o pot recomanda ca o modalitate de a gestiona o tulburare tiroidiană și nici o altă tulburare autoimună.

Rețineți că cei cu o afecțiune autoimună prezintă un risc mai mare de a dezvolta alte afecțiuni autoimune. Asigurați-vă că monitorizați orice modificare a modului în care vă simțiți, simptome noi sau modificări ale mișcărilor intestinale.

Amintiți-vă întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele și suplimentele actuale pe care le puteți lua și despre orice simptome pe care le aveți. Discutați cu un dietetician înregistrat despre preocupările și obiectivele dvs. dietetice. Asigurați-vă că exprimați orice întrebări sau frustrări, astfel încât să puteți face echipă pentru a lua deciziile corecte pentru tiroidă - și pentru starea generală de sănătate.

Găsiți un medic lângă dvs. care să vă ajute să vă gestionați sănătatea tiroidei și un dietetician înregistrat care să vă răspundă la întrebările bazate pe nutriție.