Sunt întotdeauna sceptic când aud ceva care spune că puteți obține rezultate mai bune cu mai puțin efort.

De obicei este doar un moft, sau există undeva un „efort ascuns” ...

Așadar, când am dat peste un studiu britanic care a găsit femei care țineau dietă doar două zile pe săptămână pierdeau aproape de două ori mai multă grăsime corporală decât cele care țineau dietă șapte zile pe săptămână, am clătinat din cap. 1

La urma urmei, dacă ții o dietă șapte zile pe săptămână, este logic că ai pierde mai mult decât ai face dacă ții doar două, corect?

Studiul spune că regimul alimentar două zile este mai bun decât șapte zile pe săptămână

Cercetătorii au urmărit 115 femei timp de patru luni. Pentru prima fază, femeile au fost împărțite în trei grupe:

Grupul nr. 1 a fost supus unei diete cu conținut scăzut de calorii, de tip mediteranean, consumând 1.500 de calorii pe zi.

Grupul nr. 2 a urmat aceeași dietă de tip mediteranean, dar fără restricții calorice timp de cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile li s-a spus să păstreze carbohidrați sub 40 de grame și calorii la aproximativ 600.

Grupul nr. 3 avea aceleași reguli ca și grupul nr. 2 (două zile de carbohidrați sub 40 grame), dar nu a restricționat caloriile pentru toate cele șapte zile.

Mai puțin de 1/3 Dietele duc la pierderea grăsimilor de două ori ...

La sfârșitul celor trei luni, toate cele trei grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate ... până la 11 kilograme. Dar grupurile nr. 2 și nr. 3 (grupurile care au ținut dietă doar două zile) au pierdut de două ori mai multă grăsime corporală - peste 8 kilograme, comparativ cu doar 4 pentru grupa nr. 1.

Asta înseamnă că Grupul nr. 1 a pierdut mușchi mai slabi, nu este un lucru bun. Mușchiul slab nu numai că te face mai puternic și mai tonifiat, ci și dă foc mai multor calorii 24/7. Da, chiar și atunci când nu ești la sală.

Mai mult, femeile din cele două grupuri au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri ale sensibilității la insulină, un posibil motiv pentru succesul lor.

Ceea ce mi se pare cel mai interesant este că grupurile nr. 2 și nr. 3 au pierdut aceeași cantitate de grăsime, în ciuda faptului că grupul nr. 3 nu a fost supus restricțiilor calorice în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. zilele lor scăzute în carbohidrați).

De fapt, grupul nr. 3 nu a fost supus niciunei restricții calorice ... deloc. Pur și simplu au mâncat carbohidrați săraci timp de două zile din săptămână.

Dar ar putea să mențină aceste rezultate ale pierderii de grăsime?

două

Menținerea pierderii în greutate este la fel de importantă ca și pierderea ei în primul rând În cursul lunii a patra, toate femeile au urmat aceleași planuri de dietă ca înainte. Cu o singură schimbare: cele două grupuri cu conținut scăzut de carbohidrați reduc carbohidrații doar o zi pe săptămână în loc de cele două pe care le aveau înainte.

Acest lucru a fost suficient pentru ca toate grupurile să nu prevină doar recâștigarea în greutate, ci și pentru cele două grupuri pentru a-și menține sensibilitatea îmbunătățită la insulină.

Nu este un plan de întreținere rău!

Poți pierde grăsimea scăzută de carbohidrați de două ori pe săptămână?

Doriți să încercați planul grupului nr. 3 și să pierdeți grăsime scăzând carbohidrații doar două zile pe săptămână?

Dacă da, vă vom ajuta mai jos. Și mi-ar plăcea să-mi trimiteți prin e-mail rezultatele dvs. sau să le postați în căsuța de comentarii.

Ideea este că urmați dieta mediteraneană sau programul nostru de pornire rapidă (sunt foarte asemănătoare, cu excepția faptului că în dieta mediteraneană nu ați avea o „zi de înșelăciune”) cinci zile pe săptămână, iar apoi timp de două zile pe săptămână veți mânca mai puțin de 40 de grame de carbohidrați pe zi.

Pentru a fi clar, dacă utilizați programul nostru de pornire rapidă pentru acest program ... NU veți avea o zi de înșelăciune!

Ce este dieta mediteraneană?

Aflați dacă consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați de două ori pe săptămână va reduce greutatea. Deci, știți la ce faceți acest lucru, vă poate ajuta dacă înțelegeți planul pe care îl urmați timp de cinci zile pe săptămână.

Un plan de dietă de tip mediteranean, pe care tuturor femeilor li s-a spus să îl urmeze, este un plan sănătos pentru inimă, care se concentrează pe fructe și legume, nuci și semințe, cereale integrale, ulei de măsline, pește și fructe de mare.

Se subliniază un aport moderat de produse lactate, păsări de curte, ouă și carne roșie slabă și carne procesată. Nu uitați, grupurile # 2 și # 3 au urmat acest plan de dietă - cu o mulțime de carbohidrați - cinci zile pe săptămână.

Pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați ... veți urma acest plan, dar vă limitați carbohidrații la 40 de grame.

Pentru a vă face o idee despre modul în care au mâncat femeile din grupul nr. 3 în zilele cu restricții de carbohidrați, iată un exemplu de plan de meniu care oferă aproximativ 40 de grame de carbohidrați:

Mic dejun

  • 3 omletă de albuș de ou
  • 1/2 cana ciuperci fierte
  • 3 felii de avocado
  • 1/2 cană brânză de vaci

Masa de pranz

  • Salată de curcan
  • Verdele mixte
  • 2 uncii de brânză feta
  • 1 lingură de sos de ulei de măsline și oțet
  • 4 uncii piept de curcan
  • 1 cană supă cu fasole bleumarin cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare de după amiază

  • Smoothie cu vanilie cu nuci
  • Vanilla RealMeal GF 1/2 (1/2 portie sau 1 lingura)
  • 1 lingura unt de migdale
  • 4 cuburi de gheață
  • 1 cană de bețe de țelină
  • 1 lingura crema de branza

Masa de seara

  • 6 uncii de somon
  • 1/2 cană conopidă gătită
  • 1/2 cana morcovi aburiti cu busuioc si masline negre
  • Salată verde mixtă
  • 1 lingură de sos de ulei de măsline și oțet
  • 1/4 cană iaurt grecesc

Nu este greu de urmat două zile pe săptămână!

Din nou, mi-ar plăcea să știu dacă veți încerca acest lucru. Sunt foarte interesat de rezultatele tale. Vă rugăm să ne trimiteți un e-mail dacă doriți asistență și mi-ar plăcea să aud ce credeți în caseta de comentarii de mai jos.


Steven Sisskind, M.D.

Steve Sisskind, M.D.

Bună, sunt Dr. Steve Sisskind, director medical și fondator la RealDose Nutrition.

Ca medic tânăr, m-am luptat pentru că pacienții mei au venit la mine cu probleme grave de sănătate, dar nu am avut instrumentele potrivite pentru a-i ajuta. Școala de medicină m-a învățat cum să pun „mijloace de bandă” pe simptomele lor cu medicamente și intervenții chirurgicale, dar nu cum să abordez cauzele profunde ale problemelor lor.

Ani mai târziu am descoperit o abordare mai bună. bazat pe ideea fundamentală că puterea nutriției vă poate transforma sănătatea și vitalitatea. Dar există o mulțime de confuzie. Ce alimente ar trebui să mănânc? Ce suplimente ar trebui să iau? Ce spune știința?

Mi-am dedicat viața să răspund la aceste întrebări. Și vă împărtășesc aceste cunoștințe în fiecare zi aici, la RealDose Nutrition.

Vă invit să vă conectați cu mine, alăturându-vă comunității mele private gratuite. Am ajutat mii de oameni și știu că și eu vă pot ajuta!

Alăturați-vă clubului Whole Body

Dr. Steve Sisskind are misiunea de a vă ajuta să obțineți o sănătate și vitalitate uimitoare prin puterea nutriției. Înscrieți-vă pentru a avea acces GRATUIT la sfaturile sale valoroase de sănătate, rețete, videoclipuri și reduceri!