Exercițiul nu este principala modalitate de a pierde în greutate. Schimbarea dietei este.

Deci rezultatele sunt următoarele: Schimbarea dietei este cea mai bună modalitate de a slăbi decât mai mult exercițiu. În ciuda a ceea ce promit Coca Cola și alte companii de zahăr. Vezi acest videoclip ...

Corectarea unei greșeli alimentare după peste 60 de ani

Ahhhh. Atât de dureros să-mi dau seama că „fac” totul greșit de zeci de ani. Mă refer la tiparele mele alimentare.

Tatăl meu chiropractor m-a învățat să beau un pahar cu apă chiar înainte de a mânca. Pornește fluidele digestive, ceea ce va ajuta digestia. GRESIT!

Am auzit săptămâna aceasta de la un naturist că apa ar trebui ingerată cu 10-20 de minute înainte de masă, astfel încât să poată trece rapid prin stomac. Odată ce ai început să mănânci, nimic nu-ți părăsește stomacul până nu este digerat. Deci, dacă ați luat doar un pahar cu apă, va rămâne acolo cu mâncarea. Și, de asemenea, va dilua acizii stomacului, ceea ce va încetini viteza de digestie.

Deci, ești umflat cu apă și rămâi așa mai mult, până când totul este digerat. Duhhhh. De fapt, stomacul va cere mai mult acid pentru a compensa acidul diluat care ar trebui să facă toată munca. Acest lucru pune o presiune suplimentară asupra întregului sistem.

Nu e de mirare că mă simt balonat și îmi ia atât de mult timp să-mi digerez mâncarea.

Berea și sucurile cu masa dvs. creează aceeași problemă. Cu toate acestea, vinul este acid, deci ajută la digestie.

Sper să nu existe prea multe greșeli de acest fel în alte părți ale vieții mele ...

Nu sunt la fel de sănătos pe cât credeam

Am fost la primul meu medic naturist luna aceasta. Vreau să vă încurajez să luați în considerare și mersul, chiar dacă Wikipedia este foarte sceptică cu privire la beneficii.

Tatăl meu a fost un chiropractor care a fost bolnav doar de patru ori în cea mai mare parte a vieții sale de adult. În acele zile de demult, când eu cresceam acasă, el și colegii săi erau numiți șarlaci, ridiculizați de majoritatea medicilor și chiar considerați ca niște falsuri. Dar am auzit adesea la cină cum vindeca oamenii care veniseră la el în ultimă instanță după ce nimic altceva nu a funcționat. Așa că am fost întotdeauna deschisă la practicile alternative de sănătate, inclusiv acupunctura și metodele de vindecare asiatice.

Tata mi-a spus că „tu ești ceea ce mănânci”. Și m-a învățat să iau vitamine în fiecare zi, să evit alcoolul excesiv, drogurile și țigările (deși a băut și a fumat singur). De asemenea, el m-a încurajat să fac mișcare și a dat un exemplu bun aici, întrucât ar merge pe terenul de golf, mai degrabă decât să închirieze o căruță electrică. Urmând acel sfat și fiind înzestrat cu gene grozave (părinții au murit la 88 și 94 de ani), am ajuns la 75 cu o sănătate bună și abilitatea de a juca tenis de trei sau patru ori pe săptămână, în timp ce mulți dintre colegii mei sunt fie morți, folosind plimbători și bastoane, văzând medicii frecvent, recuperându-se după operații și proceduri.

Deci, imaginați-vă șocul meu pentru a descoperi că am probleme minore despre care nu am știut niciodată până astăzi. Tocmai le-am auzit după cea mai amănunțită analiză a sângelui meu vreodată. Cu mult dincolo de ceea ce învăț din fizicul meu anual. Oricine ar trebui să facă asta!

De exemplu, nivelul meu de plumb și mercur este atât de mare (percentila 95) încât TREBUIE să renunț la ton și pește-spadă timp de cel puțin un an. Acești vârfuri ai peștilor prădători ai lanțului alimentar sunt plini de lucruri. Sârmă. Tocmai am mâncat sushi de ton delicios săptămâna trecută. Cine știa că este bucata mea finală. Și în continuare voi testa apa din fântână testată pentru plumb. Flint, Michigan părea atât de departe ...

În ciuda faptului că am luat vitamina B-complex, nivelul meu de B-12 este atât de scăzut încât mi-a făcut prima dintre cele trei injecții și apoi suplimentele de urmat. Ar trebui să mă aflu în zonele superioare ale unui interval de 200-1100: dar am doar 283. Această deficiență uriașă ar putea afecta memoria, echilibrul, energia și să-mi facă sistemul nervos atât de „neliniștit” (mai degrabă decât calm), încât se agită.

Rinichii mei au nevoie de mai multă apă și, așa cum m-a avertizat un antrenor de tenis, rinichii mei sunt răniți de prea mult Motrin, pe care îl iau de luni de zile de fiecare dată când joc tenis pentru a masca disconfortul de la cotul meu de tenis. Acum ar trebui să iau Motrin DUPĂ ce joc dacă mă doare ... nu înainte.

Nivelul meu de magneziu a fost de doar 4,5, în loc să fie mai aproape de 6,4. Tiroida mea este scăzută, ceea ce poate provoca probleme cognitive, lente și probleme ale tractului digestiv.

Nivelul meu de vitamina D a fost de numai 33, în loc de 45-plus, ceea ce este mai bun pentru funcțiile cardiovasculare și riscul redus de cancer. Seleniul meu a fost, de asemenea, scăzut, doar 175, în loc de mai aproape de 350.

Acum erau multe vești bune, chiar mărețe: fără cicatrici ale ficatului după hepatită și icter pe care le-am contractat în Coreea, când aveam 22 de ani. Fără boala Lyme, chiar dacă am avut asta și în ultimii 20 de ani. Fără probleme anti-imune, fără lupus.

Colesterolul meu la 172 este ideal (mulțumită parțial statinei pe care am început-o acum șapte luni și voi începe să iau un supliment pentru a elimina etanșeitatea gambelor și a spatelui, care este un efect secundar comun al statinei). Ar trebui să mănânc mai multe uleiuri vegetale, avocado, nucă de cocos, ulei de pește, creveți, sardine cu ulei. Toate acestea îmi vor stabiliza sistemul nervos.

Deci începe o nouă fază. A trecut aproape un deceniu de când testul meu anual de sânge a dezvăluit că colesterolul meu la 239 ani atingea doar nivelul de atac de cord. A trebuit să învăț totul despre colesterol și despre ce alimente provoacă niveluri ridicate. Am renunțat la plăcerile frecvente - uneori zilnice, precum untul și brânzeturile și înghețata și pielea de pui gustoasă, crocantă, aromată. Am supraviețuit bine. Acum este timpul să mai facem câteva modificări. Tot un proces.

Dar rezultatele pot merita cel puțin cel puțin pentru mine. Acum, dacă îmi pot îmbunătăți serviciul ...

Michael Pollan Sfaturi

dietă

Casa de scriere a lui Micheal din CT, pe care a construit-o el însuși, a scris o carte și pe care obișnuiam să o conduc

Michael Pollan scrie și conferințe despre mâncare. Mă refer la el într-un mod rar: obișnuia să fie un vecin pe stradă ... la aproximativ cinci mile distanță. Nu ne-am întâlnit niciodată, dar mă simt totuși oarecum conectat.

Un prieten mi-a dat o carte a sa (The Omnivore’s Dilemma), care vorbea bine despre vânătorii, care fac parte din peisajul în care trăiesc în Connecticut. Michael s-a mutat în California și a găzduit un documentar pe care l-am văzut recent, intitulat „În apărarea alimentelor”. El subliniază că cel mai bun sfat al său distilat de ani de explorare este „Mănâncă mâncare, nu prea mult, și mai ales plante”. Prin „mâncare”, el înseamnă produse alimentare sănătoase și naturale și lucruri artificiale neprelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi, mese TV și înghețată.

De zeci de ani evit carnea roșie, vițelul și carnea de porc. Dar tot mănânc pui și pește. Îmi place înghețata, dar decupează-o, când a trebuit să-mi fac griji pentru colesterol. Sorbetul este înlocuitorul, dar acesta are mult zahăr. Am avut supă de broccoli astăzi, dar mâncarea în principal a plantelor pare o provocare. Din fericire sunt suficient de activă încât să nu-mi fac griji pentru pierderea în greutate. Trebuie să mă concentrez pe creșterea în greutate.

Dar renunțarea la bunele gustări pe care le poți mânca, chiar dacă Pollan nu o numește „mâncare”, poate fi foarte dificilă. Dacă încercați nu numai să fiți mai sănătos, ci și să pierdeți în greutate, un truc sugerat de Pollan pentru a vă păcăli este să vă serviți mesele pe farfurii mai mici. îți doresc toate cele bune.

Confruntarea cu moartea și bolile

A fost o lună confruntătoare în ceea ce privește sănătatea și exercițiile fizice. Încă mai fac 5-15 minute de ceva, indiferent dacă sunt flotări, zboruri etc.: ieri au fost 1318 zile consecutive. De asemenea, am jucat tenis de 3-5 ori pe săptămână ... chiar de 6 ori pe săptămână în această lună.

Dar, de asemenea, nu mi-am trecut automat ECG-ul fizic din PVC, un PVC (contracție ventriculară prematură) care a necesitat două teste de stres, al doilea cu izotopi radioactivi pentru a-mi privi mușchiul inimii cu o scanare a pisicii. Întâlnirea cardiologilor va avea loc pe 1 iulie, dar se pare că NU pune viața în pericol. Ea a spus că aș putea continua să joc tenis și să fiu atentă la simptome mai mari decât să mă simt fără suflare timp de 5-10 secunde după un moment dificil. Un jucător mi-a spus că îi ia un minut sau două să se recupereze.

Trebuia să măresc ritmul cardiac în timpul testelor la 124 înainte de a renunța după încă un minut de mers rapid. Am fost la 170 și 155, ceea ce a fost grozav pentru grupul meu de vârstă. De asemenea, am început să iau aspirină pentru bebeluși pe zi și, după două săptămâni, voi fi consumat mai multe pastile decât în ​​întreaga mea viață. Îmi place aroma de citrice.

Cu toate acestea, chiar mă deranjează să fiu normal și să am probleme de sănătate ca toți ceilalți pe care îi cunosc. Nu sunt obișnuit. Sunt răsfățat. Am fost binecuvântat cu gene bune și, de asemenea, evit în mod conștient alimentele și obiceiurile proaste. De fapt, colesterolul meu a scăzut din nou la 187 de la 196 de anul trecut, 218 în 2008 și 237 în 2005, când am aflat că am o problemă. Schimbarea dietei și exercitarea fizică mai des a dat roade. Dar încă am un ușor blocaj anormal într-o arteră care apare.

Știu, știu ... este mai bine decât majoritatea băieților de vârsta mea. Și nimic demn de menționat în comparație cu alții cu boli mult mai grave, cum ar fi cancerul. Chiar și câinele meu are cancer, a primit tratamente chimio de luni de zile și nu a mâncat de aproape două săptămâni acum. M-am gândit că s-ar putea să o dăm jos dimineața asta, dar am decis să mai așteptăm o zi. Acești prieteni și rude bolnave m-au supărat îngrozitor. Am fost în jos și într-un funk, deși nu deprimat. Este atât de trist și urăsc să mă simt neajutorat.

Speranța de viață a rasei mele este de 12-13 ani. Bella are 12 ani și 1/2, așa că are dreptate în timp și a avut o viață grozavă. Pot trăi cu dispariția ei mai ușor. Când tatăl meu a murit la 88 de ani, am simțit că și el s-a bucurat de o alergare bună. Și am avut deja 74 de ani, așa că nu mă voi plânge. Deși, când am avut ziua de naștere în aprilie, mi-am dat seama că pot mai avea „doar” încă 10-15 ani ... până când am fost scuturat în luna mai de fizicul meu.

Dar este foarte supărător când prietenii de la vârsta de 50 de ani se îmbolnăvesc grav, ca unul care a murit acum câțiva ani la 54 de ani. Știu că viața nu este corectă, dar mă enervează totuși să văd întâmplarea în acțiune. A trăi este o aventură atât de nesigură și fragilă. Un alt prieten a căzut în urmă cu două săptămâni și a aterizat pe piept și genunchi. Fără oase rupte, dar s-ar putea să fi lovit capul și să fi fost grav rănită. Acum două zile am căzut peste o bordură în interiorul unui restaurant, unde era întuneric și era un decalaj între plantele în ghiveci. Din fericire am aterizat pe genunchi și pe mână și nu mi-am spart încheietura dreaptă, de tenis.

Nu uit niciodată că aș putea trăi într-o zonă de război, sau să mor de foame sau să-mi lipsească apa. Prietenii mei din California care au rămas cu mine în acest weekend au fost încântați să facă un duș care a durat mai mult de trei minute. Cu toții trebuie să savurăm momentele bune.

Bella de Ziua Tatălui

Îmi vor fi dor de multe dintre cele pe care le-am avut cu Bella, în timp ce ea alerga mingile de tenis pe care le-am lovit și am înroșit fazanii pe care îi doream adesea. A fost o prietenă și o tovarășă iubitoare. După cum spunea androidul în Blade Runner: „E timpul să mor ...”

Desigur, zahărul este un medicament

Iată un articol foarte condamnat despre zahăr. Este un interviu cu Robert H Lustig, expert medical la Universitatea din California. Unele dintre fragmentele de mai jos sunt înfricoșătoare.

Wall Street Journal i-a întrebat pe americani care sunt cele mai periculoase dintre cele patru substanțe din America: tutunul, 49%; alcool, 24 la sută; zahăr, 15 la sută; și apoi marijuana, 8%. Zahărul era de două ori îngrijorător pentru americani decât era marijuana. Ce zici de asta?

Zaharul este alcoolul unui copil. Nu ai lăsa niciodată un copil să bea o cutie de Budweiser, dar nu te-ai gândi niciodată de două ori la o cutie de Coca-Cola. Totuși, ceea ce face ficatului, ceea ce face arterelor, ceea ce face inimii este la fel. Și de aceea avem adolescenți cu diabet de tip 2.

Există trei efecte biochimice negative pe care zahărul le are asupra organismului:

Una, fructoza, molecula dulce din zahăr, nu este metabolizată ca glucoza. Este metabolizat în mitocondrii și este metabolizat în ficat în grăsime hepatică. Faptul că grăsimea ficatului elimină funcționarea ficatului și duce la un proces numit rezistență la insulină. Aceasta crește nivelul de insulină, deoarece pancreasul trebuie să producă mai multă insulină. Aceasta determină toate bolile metabolice cronice despre care știm, plus că arde pancreasul, ducând la diabet.

Două, îmbătrânirea celulară. Când bananele se coc, se rumenesc. Zahărul din banane se leagă de proteinele din banane neenzimatic, chiar și în țesutul mort. Aceasta se numește îmbătrânire celulară sau reacție Maillard. Asta se întâmplă tuturor oricând, așa că ne rumenim înăuntru. Nu doriți să vă rumeniți foarte repede, dar toți ne rumenim pentru că așa îmbătrânim. Dar zahărul ne face să se rumenească de șapte ori mai repede; practic ne ucide organele mai repede.

Trei, zahărul creează dependență. Așadar, puțin te face să vrei mai mult, datorită efectului centrului de recompensă al creierului.

Pentru alte droguri de abuz, le limităm în diferite moduri. Dacă sunt droguri legale de abuz, le scumpim și avem tot felul de restricții de acces. Dar pentru zahăr nu avem nimic. O dăm nou-născuților, o dăm copiilor de doi ani, o avem la petreceri de ziua de naștere și la școală etc. Deci, avem o națiune de dependenți din copilărie; doar intră în orice supermarket și urmărește-i pe acești copii să-și rănească părinții pentru lucruri. De aceea ar trebui să o reglementăm.

Jennifer Lopez lucrează și urmărește dieta

J-Lo Abs arată bine

Abs-ul lui Jennifer Lopez a apărut în West Hollywood, California. Cântăreața a fost văzută trăgând un bluză deasupra sutienului ei sport violet și jambiere negre în afara sălii de sport.

În mai, Lopez a dezvăluit că a încercat dieta vegană de 22 de zile pe care Beyonce și Jay Z l-au finalizat anul trecut.

„Am făcut planul vegan de 22 de zile și a fost foarte bun și am continuat câteva săptămâni și acum am încorporat un pic de pește ici și colo”, a spus ea pentru Ryan Seacrest. „Dar trebuie să-ți spun că îmi place. Îmi place să mănânc așa. Nu am făcut-o niciodată și nu știam cât de bine te poți simți atunci când îți pui lucruri sănătoase în corp. Eram obișnuit să mănânc doar așa cum am crescut. ”

Provocări privind pierderea în greutate

M-am lovit de atâtea discuții despre cum să slăbesc. Ieri la radio, Kirstie Alley a spus că a mâncat întotdeauna porții mari, a fost foarte atletică și nu a avut probleme cu supraponderalitatea. Apoi a împlinit 53 de ani și s-a ridicat fără niciun motiv special. Am scris despre ea în 2011. A sărit la 230 de lire sterline de la 143 ... apoi a slăbit 75 de lire sterline, a câștigat 75 etc. Întrebarea cheie este cum să o pierzi și să o ții departe?

Așadar, astăzi am citit un articol care sugerează că pierzi mai mult în greutate din exerciții într-un cadru cald decât unul rece, deoarece mănânci mai puțin după antrenament.

Comentariile sunt iluminante. Unul spune că nu poți pierde în greutate numai din exerciții fizice:

Am făcut multe cercetări în studiile clinice în ceea ce privește exercițiile fizice și pierderea în greutate. Tema generală este în jur de 25% din indivizii CÂȘTIGĂ greutate cu exerciții fizice. Alți 25% rămân stabili în greutate. Restul poate pierde cantități slabe ... sau până la 10-15 kilograme ... numai dacă este susținut. Povestea este mai rea pentru femei.

Exercițiul s-a dovedit a fi destul de jalnic pentru pierderea în greutate. Începeți cu dieta.

Un altul spune că trebuie să faceți cantități mai mari de calorii arse prin exerciții fizice și, de asemenea, este de acord că dieta este importantă:

Ceea ce s-a dovedit a fi „patetic” pentru pierderea în greutate este să faci o doză foarte mică de exercițiu. Marea majoritate a studiilor de cercetare au doar persoane care exercită aproximativ 1-3 ore pe săptămână și, prin urmare, arde doar cel mult 200 de calorii pe zi. Majoritatea persoanelor care fac dietă în aceste studii produc deficite între 500 și 1000 de calorii pe zi - nu e de mirare că „dieta” arată mai bine. Așa cum am citat mai jos, acest studiu a arătat că atunci când deficitul de calorii este egalat, exercițiile fizice aduc aceeași cantitate de pierdere în greutate. Desigur, exercițiul trebuie să fie la o doză mult mai mare - cel puțin o oră pe zi de exerciții destul de intense http://www.nature.com/nrendo/journal/v3/n7/full/ncpendmet0554.html

Eventual, persoanele care se îngrașă din exerciții fizice sunt cele care fac această cantitate proastă de exerciții fizice și cred că ard mai multe calorii decât sunt și, prin urmare, compensează excesiv mâncând prea mult. Studiile arată, de asemenea, că, la orice fel de dietă care se face, 95% își recapătă toată greutatea în termen de cinci ani - iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu aduc pierderea în greutate de durată. Regimul fără exerciții fizice necesită o reducere drastică a caloriilor, ceea ce nu este durabil pentru majoritatea oamenilor. Exercițiul este un factor incontestabil în menținerea greutății. Citatul meu a explorat multe studii care arată acest lucru. Fac exerciții fizice cel puțin o oră în fiecare zi, iar acest lucru a ajutat să slăbesc 100 de kilograme, iar exercițiul continuu m-a ajutat să păstrez fiecare kilogram de 5 ani.

Este o provocare uriașă pentru majoritatea oamenilor, mai ales când majoritatea nu pot face un antrenament intens în fiecare zi. Dar sunt încă convins din tot ce am învățat că este nevoie de o dietă mai sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi/cu conținut scăzut de zahăr/cu conținut scăzut de carbohidrați, plus exerciții fizice pentru a pierde în greutate și a o menține.

Dependența de zahăr

Acest articol conține informații uimitoare, amețitoare. Mai ales supărător pentru a citi acest lucru în timpul vacanței de Crăciun, când atât de multe bomboane, plăcinte și alte dulciuri sunt peste tot.

Ca cineva cu un dinte dulce, trebuie să reconsider ... dar asta nu înseamnă că îmi pot schimba cu ușurință comportamentul.

Zahărul creează dependență. Și nu ne referim la dependență în felul în care oamenii vorbesc despre mâncăruri delicioase. Înțelegem dependență, literalmente, în același mod ca drogurile. Iar industria alimentară face tot ce poate pentru a ne ține legați ...

Americanul mediu consumă de la un sfert la jumătate de kilogram de zahăr pe zi. Dacă considerați că zahărul adăugat într-o singură cutie de sodă ar putea fi mai mult decât ar fi consumat majoritatea oamenilor într-un an întreg, cu doar câteva sute de ani în urmă, veți avea impresia cât de dramatic s-a schimbat mediul nostru ...

O comparație cu drogurile nu ar fi greșită aici. Procese similare de rafinare transformă alte plante precum macii și coca în heroină și cocaină. Zaharurile rafinate afectează și corpul și creierul oamenilor ...

Și iată două dintre comentarii: 4 grame = 1 linguriță. Vă pot ruga pe fiecare dintre voi să vă învețe copiii, rudele și prietenii că 4gms = 1pts. Prin urmare, iaurtul de căpșuni, care se presupune că este sănătos, cu 28 de grame de zahăr, are 7 CUCINE de zahăr în acea cutie mică (

Da, zahărul creează dependență. Da, prea mult zahăr dăunează sănătății dumneavoastră. Și, da, noi, occidentalii, mâncăm prea mult zahăr. Dar în mod clar efectele negative asupra dependenței de zahăr asupra sănătății nu sunt atât de mari încât nu trăim, în cea mai mare parte, vieți incredibil de lungi. Așadar, oamenii vă rog să reduceți zahărul prin toate mijloacele, dar, de asemenea, să reduceți panica, indignarea morală și condamnarea pe sine a obiceiurilor altora. Viata e buna.

Cum să ridici fetele la sala de sport

Există o mulțime de videoclipuri care oferă sfaturi despre cum să ridici fete - și băieți - la sală. Foarte util. Consultați primul minut al acestui videoclip pentru a afla, de asemenea, despre competiția Strongman de la campionul Robert Oberst. Mănâncă de șase ori pe zi pentru a ingera 20.000 de calorii. Are nevoie de combustibil pentru a ridica greutatea. De asemenea, călătorește prin supermarket golind părți din secțiunea de carne.

Recunoaște că alții au abs ... dar el are titlurile.