Instrumente pentru fire
Căutați fir

Întotdeauna flămând și fără a slăbi

Vă rog să ajutați și nu sunt în căutarea standardului mâncați mai puțin mișcați mai mult. În prezent mănânc în jur de 1600 de calorii și nu pierd nici o greutate la care am început la 170 de acum 8 luni și sunt încă acolo. Am eliminat grăsimile din cauza colesterolului ridicat, care a fost de 264 și este verificat acum la 200, dar încă nu a pierdut în greutate.
Dieta: proteine ​​slabe, shake-uri din zer, legume verzi în principal zuccini, romaine și spanac și câteva fructe de pădure
Excerați 4-5 zile de tren hiit cu ritm cardiac peste 140 și până la 167, plus o mulțime de pași de 10k pe zi, o alergare suplimentară și greutăți de 3 ori pe săptămână.

flămând

Monitorul ritmului cardiac spune că arderea calului este de obicei în jur de 500 și în unele zile I până la 2 sesiuni.

Am nevoie de ajutor pentru a afla cât de mult ar trebui să mănânc. Nu slăbesc și este frustrant. În plus, sunt mereu înfometat, dar îngrozit să mănânc mai multe calorii. De asemenea, trebuie să rămâneți scăzut de grăsimi datorită colesterolului.

Vă rog dacă aveți experiență sau sfaturi personale, mi-ar plăcea să o aud.

Poate că nu vă place, dar răspunsul la problema dvs. este că mâncați prea mult. Singurul răspuns este să mănânci puțin mai puțin sau să te miști mai mult. Corpul tău nu este diferit și trebuie să respecte legile termodinamicii.

Ești cât mai exact posibil cu urmărirea alimentelor? Folosești un cântar alimentar? Toate alimentele cântărite crude? Toate sosurile și uleiurile au fost luate în considerare?

Scurtăturile către succes sunt adesea pavate cu minciuni.
16.01.16: hernie masivă.
10.05.16: În cele din urmă înapoi la ridicare, ușor, dar îmbunătățit.

De ce adolescenții nu ar trebui să taie/Lipsa firului de progres - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=169272763&p=1397509823#post1397509823

Hmm, tăiați grăsimea? Ar putea fi problema ta. Începe aici:

Superbus est, qui loquitur in prouerbiis Latinis.

Nu toți cei care se miră sunt ultimii.

Doar gândurile mele personale despre experiența ta:

1) Este posibil să aveți un deficit caloric prea mare, prin urmare, vă înfometați corpul - ceea ce vă conduce corpul într-un „mod rezervat” (prin metabolism mai scăzut) și ardeți mai puține calorii în general.

2) Mâncați o mulțime de mese mici în loc de mese mari dintr-o dată.

3) Faceți câteva exerciții de ridicare a greutăților

Doar gândurile mele personale despre experiența ta:

1) Este posibil să aveți un deficit caloric prea mare, prin urmare, vă înfometați corpul - ceea ce vă conduce corpul într-un „mod rezervat” (prin metabolism mai redus) și ardeți mai puține calorii în general.

2) Mâncați o mulțime de mese mici în loc de mese mari dintr-o dată.

3) Faceți câteva exerciții de ridicare a greutăților

Scurtăturile către succes sunt adesea pavate cu minciuni.
16.01.16: hernie masivă.
10.05.16: În cele din urmă înapoi la ridicare, ușor, dar îmbunătățit.

De ce adolescenții nu ar trebui să taie/Lipsa firului de progres - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=169272763&p=1397509823#post1397509823

Sunt de acord cu majoritatea comentariilor de mai sus. Presupunând că cântarul nu s-a mișcat în 2-3 săptămâni (spuneți 8 luni), atunci mâncați la întreținere. Personal, nu aștept mai mult de 3 săptămâni până când nu se mișcă înainte de a mă ajusta. Acest lucru oferă suficient timp pentru a vă face o idee despre ceea ce face scara în afara fluctuațiilor obișnuite. Va trebui fie să mănânci mai puțin, fie să te miști mai mult pentru a continua să pierzi.

Aș verifica mai întâi să mă asigur că țineți cont de toate și că urmăriți cu precizie pentru a obține 1600 de calorii. Vrei ca acest lucru să fie ordonat și în loc înainte de orice. Dacă sunteți, atunci aș reduce ușor caloriile sau aș adăuga o activitate suplimentară ca opțiune. Nu neapărat cardio, ci doar mișcându-vă mai mult în timpul zilei pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.

1600 de calorii pot fi de fapt o mulțime de alimente dacă joci corect cărțile tale de calorii. Proteinele ajută la foamete, așa că asigurați-vă că primiți o porție decentă de proteine ​​la fiecare masă și gustare. Legumele adaugă și volum, așa că încercați să le obțineți cu cele mai multe mese. Am aproximativ 2 căni de legume cu cele mai multe mese. Doriți aproximativ 1 lingură/15g de grăsime cu fiecare masă, de asemenea, pentru a încetini digestia și pentru a oferi aromă. Un conținut scăzut de grăsimi vă poate lăsa flămând.

Când tai, scad și porțiile de alimente cu conținut ridicat de calorii și sub în altceva cu mai mult volum. De exemplu, în loc să am un sandviș cu două felii de pâine, aș putea avea o felie și să o fac deschisă și să compun caloriile din fructe și legume care au mai mult volum decât o felie de pâine.

Aruncați shake-urile și caloriile lichide, deoarece acestea pot digera rapid. De asemenea, puteți încerca să vă jucați cu dimensiunea și frecvența mesei. Unii oameni se satură și rămân plini mai bine la 3 mese mai mari pe zi decât cu 5-6 mese mai mici. Sper că aceste idei vă vor ajuta!