Este incredibil de obișnuit ca cântarul să nu se miște câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat. Acest lucru nu înseamnă că nu pierzi grăsime.

greutate

Greutatea corporală tinde să se reducă cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).

De asemenea, este posibil să câștigi mușchi în același timp cu pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă ați început recent să vă exercitați.

Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea.

Este o idee bună să folosiți altceva decât scara pentru a vă evalua progresul. De exemplu, măsurați circumferința taliei și procentul de grăsime corporală o dată pe lună.

De asemenea, cât de bine se potrivesc hainele tale și cum te uiți în oglindă poate fi foarte grăitor.

Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a fost blocată în același punct de mai mult de 1-2 săptămâni, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic.

REZUMAT Un platou pentru scăderea în greutate poate fi explicat prin creșterea musculară, hrana nedigerată și fluctuațiile din apa corpului. Dacă cântarul nu se mișcă, este posibil să pierdeți în continuare grăsime.

  • Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni nu au nici o idee despre cât mănâncă cu adevărat.

Studiile arată că urmărirea dietei ajută la scăderea în greutate. Oamenii care folosesc jurnale alimentare sau își fotografiază mesele pierd în mod constant mai multă greutate decât cei care nu

REZUMAT Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă atunci când încercați să slăbiți.

Consumul de proteine ​​cu 25-30% din calorii poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și te poate face să mănânci automat cu câteva sute de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta și dorința de gustare.

Acest lucru este mediat parțial de efectele proteinelor asupra hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi grelina și altele.

Dacă luați micul dejun, asigurați-vă că încărcați proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine ​​sunt mai puțin înfometați și au mai puține pofte pe tot parcursul zilei.

Un aport ridicat de proteine ​​ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice, un efect secundar comun al pierderii în greutate. În plus, ajută la prevenirea recâștigării greutății.

REZUMAT. Aportul scăzut de proteine ​​poate reduce eforturile de slăbire. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine.

Un număr mare de persoane care au probleme cu slăbitul consumă pur și simplu prea multe calorii.

S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă.

Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o vreme.

Iată câteva resurse utile:

Calculator de calorii - Utilizați acest instrument pentru a afla câte calorii să mâncați.

Contoare de calorii - Aceasta este o listă cu cinci site-uri și aplicații gratuite care vă pot ajuta să urmăriți aportul de calorii și nutrienți.

Urmărirea este, de asemenea, importantă dacă încercați să atingeți un anumit obiectiv nutrițional, cum ar fi obținerea a 30% din calorii din proteine. Acest lucru poate fi imposibil de realizat dacă nu urmăriți corect lucrurile.

În general, nu este necesar să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. În schimb, încercați aceste tehnici câteva zile la fiecare câteva luni pentru a vă da seama cât de mult mâncați.

REZUMAT Dacă pierderea în greutate pare să fi încetat, este posibil să mâncați prea mult. Oamenii își supraestimează frecvent aportul de calorii.

Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea.

Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți starea de bine și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai umplute decât omologii lor procesate.

Rețineți că multe alimente procesate etichetate ca „alimente sănătoase” nu sunt chiar sănătoase. Respectați cât mai mult posibil alimentele întregi, cu un singur ingredient.

REZUMAT Asigurați-vă că vă bazați dieta pe alimente integrale. Consumul de prea multe alimente procesate ar putea distruge succesul pierderii în greutate.

  • Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când pierdeți în greutate este să faceți o formă de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților.

Acest lucru vă poate ajuta să mențineți masa musculară, care este adesea arsă împreună cu grăsimea corporală dacă nu vă exercitați.

Ridicarea greutăților poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice și la asigurarea faptului că corpul dumneavoastră rămâne tonifiat și muscular.

REZUMAT Antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a pierde grăsime. Previne pierderea masei musculare deseori asociate cu scăderea în greutate și ajută la menținerea pierderii de grăsime pe termen lung.

  • Alimentația excesivă este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică consumul rapid de cantități mari de alimente, de multe ori mult mai mult decât are nevoie corpul tău.

Aceasta este o problemă semnificativă pentru mulți care fac dietă. Unele dintre ele se confundă cu mâncarea nedorită, în timp ce altele se alimentează cu alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, unturi de nuci, ciocolată neagră, brânză etc.

Chiar dacă ceva este sănătos, caloriile sale încă contează. În funcție de volum, o singură exagerare poate strica adesea o dietă întreagă într-o săptămână întreagă.

REZUMAT Dacă sunteți frecvent alimente, poate explica de ce cantitatea dvs. nu pare să se miște.

  • Exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub numele de exercițiu cardio sau aerob, este orice tip de exercițiu care vă crește ritmul cardiac. Include activități precum jogging, ciclism și înot.

Este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea. De asemenea, este foarte eficient în arderea grăsimilor din burtă, grăsimea „viscerală” dăunătoare care se acumulează în jurul organelor și provoacă boli

REZUMAT Asigurați-vă că faceți cardio în mod regulat. Vă ajută să ardeți grăsimi, în special în jurul secțiunii medii. Lipsa exercițiilor fizice ar putea fi unul dintre motivele pentru un platou de slăbire.

  • Băuturile zaharoase sunt cele mai îngrășătoare din aprovizionarea cu alimente. Creierul tău nu compensează caloriile din ele, făcându-te să mănânci mai puțin din alte alimente.

Acest lucru nu este valabil numai pentru băuturile cu zahăr precum Coca-Cola și Pepsi - se aplică și băuturilor „mai sănătoase”, cum ar fi Vitaminwater, care sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr.

Chiar și sucurile de fructe sunt problematice și nu trebuie consumate în cantități mari. Un singur pahar poate conține o cantitate similară de zahăr ca mai multe bucăți de fructe întregi.

  • Un somn bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru greutatea ta.

Studiile arată că somnul slab este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate. Adulții și copiii cu somn slab prezintă un risc mai mare de 55% și, respectiv, 89% de a deveni obezi .