Ciclul de slăbit doar pentru a-l recâștiga poate da mușchiului tău o lovitură gravă.

dietei

  • Un nou studiu publicat în revista Obesity a constatat că persoanele care au dieta yo-yo au până la șase ori mai multe șanse de a avea niveluri scăzute de masă musculară decât cele ale căror greutăți rămân mai constante.
  • Pierderea și recâștigarea a doar 6,6 kilograme a fost suficientă pentru a fi considerată dietă yo-yo, potrivit studiului.
  • Adăugarea antrenamentului de forță la rutina de alergare poate ajuta la construirea și menținerea masei musculare, precum și la prevenirea apariției dietei yo-yo.

Începând cu 30 de ani, în mod natural începeți să pierdeți un anumit grad de masă și funcție musculară - un proces numit sarcopenie - iar persoanele sedentare pot pierde până la 3 până la 5% din masa musculară în fiecare deceniu.

Acest lucru poate avea un efect serios în ceea ce privește puterea și funcția și vă poate crește semnificativ riscul de invaliditate.

Dar vârsta și inactivitatea nu sunt singurii factori pentru creșterea șanselor de sarcopenie. Un nou studiu sugerează că ciclul în greutate - adesea numit dietă yo-yo - poate accelera acest proces. Dietele Yo-Yo au fost evidențiate recent într-un studiu care arată că atacurile de pierdere-câștig-pierdere sunt dure pentru sănătatea cardiovasculară, dar acum cercetătorii italieni consideră că pot afecta și sănătatea musculară.

În noul studiu, care a fost publicat în revista Obesity, cercetătorii au analizat 60 de bărbați și 147 de femei, toți clasificați ca obezi cu un indice mediu de masă corporală (IMC) de 38 și o vârstă medie de 52 de ani. Au fost clasificați în trei grupuri: cicliști fără greutate, cicliști cu greutate ușoară și cicliști cu greutate severă care au avut mai mult de cinci cicluri de greutate în timpul vieții.

Un ciclu de greutate a fost definit ca o pierdere voluntară - ceea ce înseamnă că s-a făcut intenționat - de peste 6,6 lire sterline, urmată de o recuperare involuntară a greutății de aceeași cantitate, în același an.

Puterea musculară a participantului la studiu a fost evaluată cu exerciții de prindere a mâinii și scanări DEXA - care măsoară densitatea minerală osoasă și procentul de masă slabă și de grăsime.

Cei din grupul sever au avut de aproape 4 ori riscul crescut de masă musculară scăzută, comparativ cu ciclurile fără greutate, folosind datele de scanare și de 6 ori mai mare risc atunci când se ia în considerare puterea mânerului.

[Construiți o secțiune mijlocie ucigașă în bucătărie pentru kilometri fără efort pe drum cu Mănâncă pentru Abs!]

De ce pierderea în greutate și recâștigarea ar fi un astfel de zapper muscular? Este probabil din cauza modului în care corpul pune la loc acea greutate, potrivit cercetătorului principal Andrea Rossi, MD, Ph.D., al Healthy Aging Center de la Universitatea din Verona.

Când vă recâștigați greutatea după ce ați pierdut-o, probabil că adăugați mai multe grăsimi decât ați avut inițial. Acest lucru poate fi deosebit de problematic pentru persoanele care pierd musculare atunci când slăbesc - o situație care se poate întâmpla în cazul dietelor accidentale, de exemplu, atunci când greutatea este pierdută prin restricții calorice semnificative. Recâștigarea greutății nu înseamnă că mușchiul revine - departe de el. Ați avea în continuare masa musculară mai mică, dar acum adăugați grăsime înapoi.

Masa grasă poate împiedica aminoacizii să funcționeze eficient în interiorul mușchilor, a spus el, și poate reduce și sinteza proteinelor. Așadar, mușchii dvs. nu primesc ceea ce au nevoie pentru a menține sau a construi forța, iar rezultatul poate fi sarcopenia.

Efectul yo-yo este asociat cu o crestere a masei de grasime, motiv pentru care are efecte adverse asupra sanatatii inimii, a spus Rossi. „Dar principalul mesaj al cercetării noastre este că este și un risc de pierdere musculară, cu consecințe importante asupra nivelului dvs. de autonomie”.

Mai multe cicluri de yo-yo pun oamenii în pericol pentru o afecțiune numită obezitate sarcopenică, a spus el, care se caracterizează atât prin masa musculară scăzută, cât și prin creșterea masei grase.

Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă problemele asociate ciclurilor repetate de slăbire pot fi îmbunătățite prin programe de activitate fizică, cum ar fi antrenamentul de forță, a adăugat co-autorul studiului, Mauro Zamboni, MD, profesor la Universitatea din Verona.

Cu toate acestea, el a menționat, deoarece cercetările lor au indicat că numărul de episoade de ciclism cu greutate a determinat pierderea forței și a masei musculare - cu cât sunteți mai mult, cu atât efectul este mai rău - este probabil că luarea unui fel de program de exerciții structurate ar fi benefic nu numai pentru construirea mușchilor, ci și încetinirea yo-yo.

„Este rezonabil să concluzionăm că, după ciclul cu greutatea, adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase care combină dieta cu exercițiile fizice și greutatea stabilă ar putea avea beneficii pe termen lung”, a spus Zamboni.