Pentru mulți dintre noi, se pare că cu cât îmbătrânim, cu atât dobândim mai mult circumferința abdomenului. Grăsimea de pe burtă este unul dintre acele lucruri de care ne-ar plăcea să ne descurcăm - nu doar din motive de vanitate, ci și pentru sănătate și longevitate optime. Prea multă grăsime viscerală în jurul mijlocului poate fi un precursor al unor boli grave. Diabetul de tip 2, cancerul, bolile de inimă, apneea de somn, hipertensiunea arterială, demența și chiar moartea prematură sunt toate legate de grăsimea viscerală excesivă. Merită să luați măsurile adecvate pentru a pierde grăsimea de pe burtă - nu numai pentru a arăta cât mai bine, dar și pentru prevenirea bolilor și o sănătate mai bună pentru tot restul vieții.

dovedite

Tipul periculos de grăsime abdominală

Tipul de grăsime abdominală despre care vorbim se numește grăsime viscerală. Excesul de grăsime viscerală din zona burticii este legat de problemele grave de sănătate enumerate mai sus. Acest tip de grăsime este mai periculos decât simpla supraponderalitate. De asemenea, este mai periculos decât grăsimea subcutanată din burtă, care se găsește chiar sub piele.

Simpla supraponderalitate, cu grăsime subcutanată răspândită în tot corpul, este mult mai puțin amenințătoare pentru sănătatea ta. Dar grăsimea viscerală învelește de fapt organele interne, făcându-l o problemă foarte gravă. Este genul de grăsime care declanșează inflamația sistemică și de aici încep procesele de boli cronice. Ficatul, pancreasul și rinichii suportă greutatea acestui răspuns inflamator. Din fericire pentru noi, există multe modalități dovedite de a elimina acest tip de grăsime înfricoșătoare!

De ce nu pot pierde grăsimea abdominală?

Pierderea grăsimii periculoase nu este o sarcină ușoară, dar se poate face. Să aruncăm o privire asupra mecanismelor din spatele acestui tip de retenție a grăsimilor, precum și a unor modalități diferite de a-l lăsa să plece.

Dacă nu pare să pierzi grăsimea abdominală, probabil că nu ești conștient de pașii pe care trebuie să-i faci și de întrebările pe care ar trebui să ți le pui. Pentru început, cum vă hrănește? O alimentație deficitară este o cauză frecventă a grăsimii viscerale din burtă. Dacă dieta dvs. constă din mult zahăr și carbohidrați rafinați, este probabil să pierdeți grăsimea din burtă.

Dacă stilului tău de viață îi lipsește o rutină regulată de exerciții fizice și petreci mult timp așezat, vei pierde cu greu și grăsimea din burtă. Persoanele care sunt mai sedentare au mai multe șanse de a pierde grăsimea din burtă decât colegii lor mai activi. De fapt, studiile arată că cei care își limitează vizionarea la televizor la o oră pe zi au jumătate din șansele de a ține prea multă grăsime abdominală în comparație cu cei care se uită zilnic la trei sau mai multe ore de televiziune.

Mănânci prea mulți carbohidrați?

Un alt motiv pentru care aveți probleme cu grăsimea abdominală este legat de aportul de carbohidrați. Dacă mâncați o mulțime de carbohidrați rafinați, veți câștiga tipul rău de grăsime din burtă. În loc să mâncați o mulțime de carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele albe, pâinea albă, orezul alb și produsele de patiserie, încercați să mâncați tipul bun de carbohidrați, cunoscuți și sub numele de carbohidrați complecși.

Glucidele complexe includ verdeață, legume, cartofi dulci, fructe, quinoa, fasole și linte.

Băuturile se pot adăuga și la aportul de carbohidrați. În loc să beți sucuri de suc și fructe sau să adăugați amestecuri de zahăr în apa dvs., optați pentru apă de nucă de cocos, apă spumantă, kombucha, ceaiuri de plante și o apă de băut simplă de modă veche. Dacă trebuie să beți ceva cu aromă, adăugați o apă de lămâie, lime sau grapefruit în apă. Se infuzează cu castraveți sau ierburi. Fii creativ. Apa potabilă este foarte, foarte bună pentru tine dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă.

Dormi suficient?

Șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte este ideal pentru a rămâne sănătos. Dacă primiți mai puțin, riscați să depozitați grăsime viscerală în jurul burții. Studiile arată cât de esențial este un somn bun pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Factorii externi care vă afectează somnul pot include fumatul, consumul de alcool, administrarea sedativelor, lipsa exercițiilor fizice și stresul general. Faceți un inventar și identificați ce vă afectează somnul. Toți merităm o odihnă bună. La fel și linia de mijloc!

Aveți apnee în somn?

Dacă purtați grăsime excesivă în jurul secțiunii medii și vă simțiți obosit în mod constant, există șanse mari să aveți apnee în somn. Apneea de somn este asociată cu prea multă grăsime viscerală din burtă. Aceasta este o problemă, deoarece s-ar putea să nu știți complet că aveți chiar și apnee în somn. Dacă aveți o suspiciune furioasă, burtica în creștere ar putea fi cauzată de apneea în somn, solicitați tratament.

Acum, că ne-am uitat la unele dintre cauzele ascunse și implicațiile din spatele acestei situații de grăsime abdominală, să aruncăm o privire la 8 moduri dovedite de a pierde grăsimea abdominală. Vă veți simți împuterniciți și motivați să o pierdeți după ce veți avea instrumentele și cunoștințele necesare pentru a face acest lucru!

Lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți grăsimea abdominală

Din fericire, există multe modificări ale stilului de viață pe care le poți face pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a o păstra definitiv. Nu sunt drastici - sunt doar inteligenți și eficienți. Următorii pași pot fi luați în practică pentru a-ți tăia burtica și a preveni bolile dezastruoase.

Umpleți fibre

Fibrele sunt conținute în multe alimente, dar sunt mai mari în unele decât în ​​altele. Dacă poți începe să mănânci alimente bogate în fibre, îți vei face burtica o lume bună. Fibra ajută, deoarece este bună pentru digestia dvs. Face mișcările intestinului mai ușoare și mai frecvente. Studiile au arătat că fibrele solubile sunt strâns legate de a avea mai puțină grăsime viscerală din burtă. Așadar, mâncați alimente extrem de bogate în fibre solubile. Acestea includ varza de Bruxelles, broccoli, fasole, fasole lima, fasole neagră, napi, cartofi dulci, avocado, pere, mere, smochine, morcovi, semințe de in și ovăz. Bea multă apă pe măsură ce încorporezi aceste alimente în dieta ta pentru a ajuta mai bine procesul digestiv și a pierde mai eficient grăsimea din burtă.

Tăiați grăsimile trans

Trans-grăsimile sunt cu adevărat dăunătoare sănătății dumneavoastră. Dacă trebuie să pierzi grăsimea din burtă, va trebui să elimini aceste grăsimi nesănătoase din dietă. Alimentele încărcate cu grăsimi sunt cele care conțin uleiuri parțial hidrogenate. Dacă verificați etichetele bunătăților preferate ambalate, veți vedea aceste uleiuri listate în ingrediente. Margarina, produse de patiserie din magazin, alimente ambalate în general, gogoși, cremă de cafea, alimente prăjite, aluat prefabricat - toate acestea sunt alimente de evitat deoarece conțin grăsimi trans.

Vă puteți bucura în continuare de prăjituri și brioșe; va trebui doar să creați singur bunătățile, cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, de exemplu. Dacă aveți în cămară ulei de canola, margarină, scurtare, ulei de arahide, ulei de semințe de bumbac sau ulei de porumb, aruncați-le afară. Gatiti cu grasimi sanatoase precum uleiul de masline, uleiul de avocado si uleiul de cocos.

Stresează mai puțin

Trist, dar adevărat - stresul nu este bun pentru secțiunea ta mijlocie. Stresul nu este bun pentru nimic, într-adevăr. Găsirea modalităților de reducere a stresului va aduce beneficii sănătății dvs. pe atât de multe niveluri. Când sunteți stresat cronic, hormonii dvs. creează dezechilibre în organism, inclusiv acumularea de grăsime viscerală din burtă.

Dacă bănuiți că stresul este un vinovat de grăsime abdominală, luați în considerare modalități de a atenua stresul pe tot parcursul zilei. Folosirea aromoterapiei, practicarea yoga, practicarea exercițiilor aerobice, mersul pe jos în natură, ascultarea de muzică, înregistrarea în jurnal și ventilația către prieteni și familie sunt toate modalități pozitive de a reduce stresul de zi cu zi. A dormi corect noaptea este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru o viață fără stres.

Bea ceai verde

Nu numai că vă așezați pentru o ceașcă atentă de ceai relaxantă și totuși un alt mod de a atenua stresul, este și un mod bun de a pierde grăsimea din burtă. Multe studii arată că ceaiul verde funcționează magic asupra celulelor grase. Cantitatea mare de antioxidanți din ceaiul verde ajută organismul să producă un hormon de ardere a grăsimilor, oferind în același timp metabolismului un impuls sănătos. Pentru rezultate optime de grăsime pe burtă, savurați 2-4 căni de ceai verde organic în fiecare zi. Bonus: acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți hidratat!

Mănâncă mai multe proteine

Consumul de cantități adecvate de proteine ​​este esențial pentru pierderea în greutate, precum și pentru reducerea grăsimii viscerale din burtă. Proteinele sunt foarte bune, deoarece s-a dovedit că stimulează metabolismul, reducând în același timp apetitul. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru devine mai rezistent la insulină, ceea ce poate duce la mai multe grăsimi stocate. Consumul de proteine ​​ajută la combaterea rezistenței la insulină, făcându-vă mai puțin probabil să depozitați grăsimea din burtă. De fapt, consumul de surse sănătoase de proteine ​​la fiecare masă vă poate ajuta să ardeți acea grăsime din burtă.

Dacă bănuiți că nu mâncați suficiente proteine, luați în considerare modul în care puteți încorpora surse de înaltă calitate în fiecare masă. Gândiți-vă la carne de vită hrănită cu iarbă, somon capturat sălbatic, pui de crescătorie și ouă. Consumul mai multor fasole și linte este o modalitate excelentă de a pierde grăsimea din burtă, deoarece nu numai că sunt o sursă excelentă de proteine, dar sunt și bogate în fibre.

Creșteți aportul de grăsimi sănătoase

Burta ta are nevoie de grăsime pentru a rămâne sănătoasă. Deși acest lucru ar putea părea contraintuitiv, este adevărat. Dar trebuie să fie tipul potrivit de grăsime. Grăsimile sănătoase sunt nesaturate, mai degrabă decât saturate. Nuci, semințe de chia, semințe de in, avocado, unturi de nuci, măsline, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt alimentat cu iarbă și ghee, acizi grași omega-3 din pește de apă rece, cum ar fi sardine și somon, ouă, ulei MCT, ciocolată neagră - toate acestea sunt forme bune de grăsime. Acestea ar trebui incluse în dieta dvs. și consumate zilnic. Grăsimile trans, pe de altă parte, ar trebui evitate, iar grăsimile saturate, cum ar fi carnea roșie, trebuie savurate cu moderare.

Reduceți alcoolul

Cine nu iubește o băutură seara după serviciu? Consumul de alcool cu ​​măsură este în regulă. Dar consumul excesiv de alcool, care este definit de mai mult de 8 băuturi pe săptămână pentru femei și mai mult de 15 băuturi pe săptămână pentru bărbați, afectează grăsimea din burtă - și nu într-un mod bun.

Dacă vă luptați pentru a pierde grăsimea din burtă, luați în considerare reducerea băuturilor alcoolice sau eliminați-le complet din dietă până când ați atins greutatea optimă. S-ar putea să observați, de asemenea, cât de bine dormiți atunci când reduceți berile sau paharele de vin din noapte. Deoarece băuturile alcoolice vă deshidratează, veți observa, de asemenea, o piele mai suplă și ochi mai strălucitori atunci când vă reduceți! Alcoolul este distractiv, dar are un impact negativ asupra sănătății dvs. atunci când îl suprasolicitați. În timpul sărbătorilor sau în alte perioade festive, asigurați-vă că beți un pahar de apă între băuturi. Acest lucru va ajuta foarte mult, prevenind în același timp o mahmureală masivă.

Păstrați un jurnal cu alimente și băuturi

Nu ai nimic de genul să ții un jurnal dietetic dacă vrei să devii mai atent la ceea ce pui în corpul tău. Totul îți afectează corpul și mintea. Fiecare înghițitură, fiecare mușcătură - totul are un fel de impact asupra sistemului dvs. Ținând cont de ceea ce mănânci și bei zilnic, vei câștiga mai multă conștientizare în legătură cu obiceiurile tale alimentare. Veți putea să vă vedeți obiceiurile și alegerile mai clar, apoi să decideți ce trebuie sau nu să fie schimbat.

Nu există o abordare unică pentru toate pierderea în greutate, deoarece toată lumea este diferită. Unii oameni câștigă grăsime abdominală consumând anumite alimente, în timp ce alții nu. Dacă aruncați o privire conștientă despre ceea ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs., vă vom ajuta atât pe dvs., cât și pe medicul dumneavoastră să elaborați împreună un plan.

Când țineți un jurnal alimentar, nu lăsați nimic în afara. Trebuie înregistrat tot ceea ce consumați - chiar și vitamine și suplimente. Distrează-te cu jurnalul tău. Cumpărați-vă ceva în care doriți să scrieți. Acesta poate fi un proces creativ care vă motivează și vă inspiră să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă îmbunătățiți viața.

La Elite Physique, credem că un echilibru egal între nutriție, activitate, odihnă și încredere este fundamentul pentru obținerea unui sănătos pentru tine. Programele noastre personalizate de slăbit identifică și abordează orice ar putea să saboteze pierderea în greutate și să contribuie la creșterea grăsimii din burtă. Contactați-ne astăzi pentru a programa consultația gratuită de slăbire.