• Acasă
  • Programe
    • Coaching în sănătate
    • Consiliere nutrițională și de fitness
    • Managementul diabetului
    • Programul de prevenire a diabetului
    • Managementul îngrijirii cronice
    • Servicii medicale la distanta
    • Managementul terapiei medicamentoase
    • Wellness corporativ

  • NutraVantage
  • De ce GemCare
    • Avantaj dietetician înregistrat
  • Știri
  • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Cariere
    • Conectați-vă la My Wellness
  • Acasă
  • Programe
    • Coaching în sănătate
    • Consiliere nutrițională și de fitness
    • Managementul diabetului
    • Programul de prevenire a diabetului
    • Managementul îngrijirii cronice
    • Servicii medicale la distanta
    • Managementul terapiei medicamentoase
    • Wellness corporativ
  • NutraVantage
  • De ce GemCare
    • Avantaj dietetician înregistrat
  • Știri
  • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Cariere
    • Conectați-vă la My Wellness

Dieta Keto

Scris de: Megan Rose, RDN, LDN

dieta

Probabil ați auzit multe zgomote în jurul dietei ketogenice, cunoscută și sub numele de dieta keto. Mulți indivizi au văzut o scădere rapidă în greutate cu această abordare a alimentației, dar care este dieta ceto? Care sunt câteva lucruri de luat în considerare atunci când îl urmăriți? Și este într-adevăr cea mai bună dietă de acolo? Să ne adâncim în aceste întrebări.

La fel ca orice dietă de acolo, există o mulțime de reguli care merg împreună cu dieta ceto - poate mai mult decât altele.

Grăsimile și proteinele sunt principalele surse de combustibil din dieta ceto, grăsimile constituind 65-75% din calorii, iar proteinele cu 15-20%. Cele mai bune grăsimi pe care să vă concentrați sunt uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de canola, unturile de nuci, nucile și semințele, avocado, unt și cremă de brânză. Cele mai bune alegeri proteice de încorporat sunt fructele de mare, păsările de curte, carnea hrănită cu iarbă, brânza și brânza de vaci.

Dieta ceto este considerată o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cu carbohidrați care reprezintă mai puțin de 5% din calorii. Alimentele care nu sunt permise din cauza conținutului de carbohidrați sunt cerealele, fructele, legumele cu amidon și leguminoasele. Fructele sunt o excepție, deoarece conțin o cantitate mai mică de carbohidrați, dar controlul porțiunilor este încă esențial. Keto se concentrează pe legume fără amidon, cu puțini sau deloc carbohidrați și va fi important să consumi pe tot parcursul zilei pentru a promova plenitudinea, fibrele, vitaminele și aportul de minerale. Legumele fără amidon permise sunt sparanghelul, broccoli, varza de Bruxelles, varză, morcovi, țelină, verdeață, castraveți, vinete, fasole verde, praz, ceapă, ciuperci, ardei, spaghete, dovlecei și roșii.

Lucruri de luat în considerare

Dacă alegeți să urmați dieta keto, există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a începe.

Fibră: Multe persoane care urmează această dietă se luptă pentru a-și satisface nevoile de fibre din cauza lipsei de cereale, fasole și fructe. Fibrele favorizează regularitatea și sănătatea inimii. Concentrați-vă pe consumul de legume fără amidon pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă atingeți nevoile de fibre. Un supliment de fibre vă poate ajuta, dar este mult mai bun și mai eficient să obțineți fibre din alimente întregi. Recomandarea generală pentru fibre este de 25 g/zi pentru femei și 38 g/zi pentru bărbați.

Apă: Hidratarea adecvată este cu adevărat importantă, mai ales atunci când urmați o dietă restrictivă, cum ar fi ceto. Apa vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp, stimulează metabolismul și vă poate ajuta să vă mențineți regulat.

Micronutrienți: Întrucât eliminați grupuri întregi de alimente, acest lucru poate face dificilă satisfacerea nevoilor dvs. de vitamine și minerale. Este recomandat un supliment multi-vitaminic bun cu minerale pentru a vă asigura că nu deveniți deficienți în niciunul dintre acești nutrienți esențiali.

Gândiți pe termen lung: Când luați în considerare orice dietă, este important să vă uitați la avantajele și dezavantajele pe termen lung ale dietei. Este ceva ce aș putea urmări pentru tot restul vieții mele sau ar fi o soluție pe termen scurt? Dacă este pe termen scurt, care va fi abordarea mea pentru menținerea greutății odată ce mi-am atins obiectivul?

Când cercetătorii au studiat dietele pe termen lung și asta înseamnă orice dietă, au descoperit că majoritatea persoanelor ajung să câștige în greutate înapoi și, uneori, mai mult. Deci, este important să luați în considerare dacă ar trebui să luați o dietă și dacă o faceți, cum va arăta stilul dvs. de viață odată ce a trecut.

Care este soluția pentru pierderea în greutate pe termen lung, dacă dietele nu sunt răspunsul? Alegeri mici, durabile, în fiecare zi. Cu toții avem modificări pe care am dori să le facem și dacă sunteți motivați să vedeți schimbări pe termen lung, cel mai bine este să alegeți una sau două dintre aceste modificări și să le implementați încet. Sunt acele alegeri zilnice care se adaugă în timp. Dacă dieta ceto este încă ceva pe care doriți să-l încercați, luați în considerare abordarea acestuia ca o schimbare a mentalității și a stilului de viață pe termen lung și nu ca o soluție rapidă pentru pierderea în greutate.