Raportați firul

Opțiuni utilizator

Ce este o dietă pentru a deveni super slab și, de asemenea, pentru a vă recupera corespunzător pentru antrenamente pentru cineva care rulează 40 mpw ca alergător MD?
Sunt deja slab (6 pachete cu vene în el) etc, dar nu sunt foarte mărunțite, așa cum sunt mulți sportivi

deveni

Am scăzut 20 de lire sterline în ultimele 2 luni de la 174 la 154 pe Atkins. Acum, adăug Postul intermitent (mănânc între 9:00 și 17:00 și apoi post până la 9:00 a doua zi dimineața). Este puțin dur inițial, dar dacă ești alergător, ești deja dur.

Fiecare alergător SKINNY are abs și vene. Asta e ușor. Dar și urât.

Ceea ce doriți este un amestec de TĂIERI și BUFF.

Mai întâi lucrați la masa musculară, mâncați tone de alimente (PALEO), renunțați la alergare, ridicați greutăți grele.

Apoi scăpați alimentele la niveluri normale (încă PALEO) și introduceți SPRINTS o dată pe săptămână, în timp ce continuați să ridicați.

De asemenea, asigurați-vă că ridicați HEAVY pentru 8-10 repetări, astfel încât mușchii să apară cu adevărat.

Alergi pentru performanțe ridicate? Atkins funcționează bine datorită unui aport ridicat de proteine ​​(deși nu atât de departe cât este Atkins), dar vă va lăsa să zgâriați pentru energie atunci când vor veni ziua cursei/antrenamentelor. Dacă sunteți îngrijorat doar de aspect, atunci aș merge sub 100g de carbohidrați pe zi (fructe și legume numai pentru carbohidrați, fără cereale).

Nu este nevoie să scăpați complet carbohidrații, ci să le tăiați drastic. Mânca carne. Peşte. Legume. Broccoli, verdeață cu frunze de tot felul. Alimentele cu carbohidrați care sunt mai bune decât majoritatea sunt avocado, nuci, hummus. O gustare excelentă sunt conservele de sardine în ulei de măsline sau apă, dacă puteți tolera mirosul cutiei așezate în coșul de gunoi.

Afișul de mai sus este corect despre post. Teoria a reprezentat mesele multiple pentru a menține metabolismul curgător. Recent, asta s-a schimbat și s-a dovedit că un post zilnic de 12 ore este incredibil în a te slăbi. Amintiți-vă, un post de 12 ore implică să nu mâncați timp de aproximativ 15-16 ore, deoarece nu începe tehnic până când corpul nu este „hrănit”. După cum am menționat, este foarte dificil la început, dar devine ușor ca orice altceva cu repetare.

În cele din urmă, presupunând că sunteți un alergător, încercați să vă încadrați într-o muncă extrem de intensă dincolo de alergare. Sprintarea și ridicarea ca tipul xfit vor face minuni. Alergarea simplă arde calorii, dar activitatea intensă va determina metabolismul mult mai sus și îl va menține ars mai mult. Obțineți o rentabilitate imensă a investiției pentru perioade foarte scurte de muncă.

Nu este nevoie să scăpați complet carbohidrații, ci să le tăiați drastic. Mânca carne. Peşte. Legume. Broccoli, verdeață cu frunze de tot felul. Alimentele cu carbohidrați mai bune decât majoritatea sunt avocado, nuci, hummus.

Sunt de acord cu postarea dvs., dar ultima parte a citatului de mai sus este un pic înșelătoare.

Avocado și nucile sunt în principal surse de grăsime (ceea ce este o veste bună). Dar nu mâncați hummus, este făcut din fasole, iar cel mai disponibil humus comercial are produse secundare urâte, cum ar fi uleiul de soia etc.

încercați funcția Căutare. Voi, băieți, începeți acest fir în fiecare săptămână.

O masă tipică pentru mine este ca 20-30 de banane.

încercați funcția Căutare. Voi, băieți, începeți acest fir în fiecare săptămână.

Uau, există de fapt câteva sugestii bune aici. Când am deschis acest fir, eram destul de sigur că primul lucru ar fi sugestia unei diete constante de Winstrol.

Vă amintiți nebunia de dietă cu conținut scăzut de grăsimi ? Oricine mânca la cuptor era piept de pui dezosat, fără piele. „Cartofi prăjiți” la cuptor, pui „prăjiți” la cuptor, unt „fără grăsime”, înghețată. hilar. Ofra era peste tot - femeile aruncau tot felul de alimente - negându-și lucrurile în numele pierderii în greutate.
Lol, atât de amuzant, văzând reacția la asta. Nu, nu există carbohidrați, vă întrebați la ce firmă de marketing lucrează acum ca „următoarea manie a dietelor mari”.

mâncați multe legume. spanac, morcovi, roșii, sfeclă, etc. du-te la secțiunea de legume din magazin și cumpără tone de legume și învață să o folosești. când mori de foame și vrei o gustare, nu te purta, ci permite-ți să mănânci fâșii de ardei gras.

unele fructe sunt în regulă, dar nu prea multe într-o singură ședință. prea mult zahăr se depozitează în organism ca grăsime.

mâncați-vă salatele practic uscate, poate o cantitate mică de ulei de măsline sau piure într-un avocado pentru dressing.

Cred că este important să mâncați în mod regulat * de calitate * (adică să îl cumpărați la alimente întregi). amestecați-l, dar carnea roșie slabă este bună. bivoliță, carne de vită slabă etc. nu mâncați prea mult într-o singură ședință, dar aș mânca cel puțin o dată pe zi pentru proteine ​​și alți nutrienți. puiul este și el bun. nu, nu prajit. coapte sau braconate.

nu bea decât apă. fără suc și mai ales fără bere. NICI UNUL. bea multă apă pe tot parcursul zilei. cafeaua neagră este în regulă, cred, dar asta mi-a stârnit sistemul digestiv destul de greu.

odată ce dieta este pusă în funcțiune, concentrați-vă pe porțiunea de lucru a acesteia. continuă să alergi. alergatul arde multe calorii și este un exercițiu excelent. pentru a fi mărunțit, reduceți cantitatea (parcurgeți cursele lungi) și înlocuiți-le cu bile la cursele de perete, cu repetiții de deal etc. trebuie doar să aveți grijă să nu exagerați și să luați în continuare zile de odihnă sau fără alergare sau alergare ușoară.

lovește greutățile. încearcă să lucrezi toate grupele musculare. nu trebuie să faceți lucruri cu greutate ridicată/reprezentare scăzută, cu excepția cazului în care doriți să fiți imens. dacă vrei doar să fii tonifiat, până la 12-15 repetări cât mai multe seturi poți. când ți-e foame, nu mănâncă, fă un antrenament de bază. vă puteți răsplăti cu o salată frumoasă și friptură după.

dormi mult. îți împingi puternic corpul și ai nevoie de un somn de calitate. 8 ore pe noapte.