Când vine vorba de pierderea în greutate, este ușor să te simți dezamăgit de progresul tău. Cu toate acestea, să profitați de tehnici dovedite care funcționează pentru toți vă poate ajuta să treceți de la a fi dezamăgiți de pierderea în greutate la mulțumiți și mândri de realizările dvs.
Am citit cartea 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți de Stephen Covey de mai multe ori. De fiecare dată când îl citesc, Covey mă face să mă gândesc la modul în care modelarea comportamentului pe modele dovedite și de succes ajută în multe domenii - inclusiv pierderea în greutate.
De exemplu, mai degrabă decât să vin cu un mod unic de a-i învăța pe copiii mei un nou concept matematic, încerc mai întâi să folosesc o metodă dovedită. Nu că ignor tehnologia, totuși, pentru că folosesc niște aplicații destul de minunate.
Când vine vorba de pierderea în greutate, este ușor să te simți dezamăgit de progresul tău. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta, să profitați de tehnici dovedite care funcționează - indiferent de filozofia dietei, de sexul dvs., de cerințele dvs. de slăbire sau de vârsta dvs. - vă poate ajuta să treceți de la a fi dezamăgiți de pierderea în greutate la mulțumiți și mândri de realizările tale.
La urma urmei, de ce să reinventăm în mod constant roata?
Acestea fiind spuse, trebuie să găsiți un regim alimentar și de exerciții fizice care să se potrivească stilului dvs. de viață, dar există anumite tehnici pe care le-am găsit de lucru în aproape orice circumstanță.
Nu te mai simți dezamăgit de pierderea în greutate și angajează-te să folosești aceste tehnici pentru a trece de la dezamăgire la satisfacție.
Am venit cu o listă de șapte tehnici pe care le puteți folosi pentru a evita dezamăgirea în eforturile dvs. de slăbire, indiferent de dieta pe care o urmați.
1. Rămâi pozitiv.
Pierderea în greutate nu se întâmplă singură sau în linie dreaptă. S-ar putea să apară momente când pierderea în greutate se oprește sau nu sunteți la fel de angajat pe cât doriți să fiți. Mi s-a întâmplat asta de câteva ori. O tehnică cheie pentru evitarea dezamăgirii este să te concentrezi asupra pozitivului și să nu permiți că alunecările sau lipsa de progres te fac să renunți.
2. Faceți o formă de exercițiu în fiecare zi.
O parte din motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți în efortul dvs. de slăbire este că nu ardeți suficiente calorii. Faceți așa cum am făcut și angajați-vă la cel puțin 15 minute de exerciții zilnice. Cu cât devii mai în formă, cu atât sesiunile tale ar trebui să fie mai lungi.
3. Mănâncă ceva dimineața.
Mâncarea dimineața este o tehnică importantă pentru majoritatea celor care pierd cu mare succes. Recunosc cu ușurință că nu sunt un iubitor de mic dejun, dar mănânc ceva sănătos până la ora 10:00 dimineața. Constat că a mânca ceva dimineața mă ajută să evit să mănânc în exces sau să mă bing mai târziu în cursul zilei.
4. Înțelegeți că controlul porțiunilor este esențial.
Mi-a fost foarte prost să-mi controlez porțiile până când am realizat că controlul porțiilor este egal cu controlul caloriilor. De-a lungul timpului, vă veți dezvolta un ochi dornic pentru cantitatea potrivită de alimente preferate.
5. Rămâneți cu alimente de bază, întregi.
Poate cunoașteți oameni care au slăbit folosind mese dietetice preambalate sau programe scumpe, dar mă întreb cât de mulți dintre acei oameni nu au fost dezamăgiți de rezultatele lor pe termen lung. Rămâneți cu alimente de bază, întregi și evitați să mâncați alimente dietetice procesate.
6. Fiți deliberat atunci când urmăriți.
Când am fost dezamăgit de rezultatele mele de slăbire, a fost adesea pentru că am mâncat mai multe calorii decât aveam nevoie. Este mult prea ușor să îți înfundi câteva mână de nuci în gură sau să crezi că pachetul distractiv de bomboane M&M nu contează cu adevărat. (Nu că am făcut asta vreodată ...) Am avut cel mai mare succes și cea mai mică dezamăgire când mi-am luat timp pentru a-mi urmări aportul de calorii. Nu contează ce aplicație sau tehnică folosiți - alegeți una și rămâneți cu ea.
7. Faceți față problemelor emoționale emoționale.
Acest lucru este imens și trebuie abordat pentru succes. Dacă aveți o cantitate substanțială de greutate de pierdut sau ați fost supraponderal de multă vreme, există probabil unele probleme emoționale legate de alimente cu care trebuie să vă ocupați. Întreabă-te ce emoții te determină să mănânci și apoi dezvoltă strategii pentru a face față emoțiilor fără să te bazezi pe mâncare. Dacă nu, veți fi probabil dezamăgiți de lipsa de progres.
Feedback articol
Multumim pentru feedback-ul dvs
Asigurați-vă că vă place HealthyWay pe Facebook pentru a obține mai multe povești de acest gen!
- Coloana Acest plan de pierdere în greutate pandemic de coronavirus vă va ajuta să vă aplatizați curba - Chicago Tribune
- Știați că berea japoneză vă poate ajuta la pierderea în greutate Sfaturi despre dieta japoneză
- Dieta cu pas vă ajută cu adevărat să vă atingeți obiectivele de slăbire
- Prăbușiți-vă Centrul de slăbire cu performanță slabă în Highland Village TX
- Dificultăți în alimentație și scădere semnificativă în greutate în sindromul de hipermobilitate articulară Ehlers - Danlos