Aproximativ 8 ore pe noapte ar putea ajuta, spectacole de studiu

drumul

Oct. 18, 2005 - A te odihni bine te-ar putea ajuta să slăbești.

Opt ore de somn pe noapte ar putea fi ideale, relatează cercetătorii.

Au studiat 323 de bărbați și 417 de femei în provincia Quebec din Canada. Cei care au raportat că au dormit șapte până la opt ore pe noapte au fost mai slabi decât cei care au observat cinci sau șase ore de somn nocturn.

Studiul a fost prezentat la reuniunea științifică anuală a Asociației Nord-Americane pentru Studiul Obezității, care a avut loc la Vancouver, Canada.

Cercetătorii au inclus Jean-Philippe Chaput, candidat la doctorat în kinesiologie la Universitatea Laval din Quebec City.

Studiul somnului

Participanții au completat sondaje despre obiceiurile lor de somn. De asemenea, au făcut teste de sânge care depistează leptina, un hormon implicat în reglarea foamei.

Cercetătorii au estimat cât de mult ar trebui să aibă participanții la leptină, pe baza grăsimii corporale.

Leptina este un hormon care se produce predominant în celulele adipoase. Cantitatea de leptină din sânge este proporțională cu cantitatea de grăsime corporală. Se crede că scade pofta de mâncare. Cu toate acestea, majoritatea obezității se caracterizează prin rezistență la leptină și efectul său de suprimare a apetitului.

Participanții care au raportat un somn mai mic au avut tendința de a avea niveluri mai mici de leptină decât s-au prevăzut. Asta ar putea însemna că corpurile lor nu foloseau leptina foarte eficient.

Corpurile și comportamentul nostru sunt complicate. Deci, nu este la fel de simplu ca să spui: „Mai puțin somn, mai puțină leptină, mai multă foame, mai multă mâncare, mai multă greutate, mai multă grăsime”.

În schimb, poate fi mai mult ca un nod amestecat - abordați un fir, iar altul se poate aduna. Deci, somnul nu poate rezolva singur problemele de greutate. Nu vă așteptați să renunțe la caloriile pe care le consumați și le ardeți în timpul zilei.

Dar există încă o mulțime de motive pentru a dormi suficient.

Pentru începători, conducerea în timpul somnolenței este un pericol pentru dvs. și pentru toată lumea de pe drum. Sentimentul acela târât poate să-ți împiedice și întreaga zi.

Mai ușor de zis decât de făcut?

Somnul sună minunat, zici, dar pur și simplu nu se întâmplă.

Uneori, ne zgârcim la somn pentru că ardem ambele capete ale lumânării cu cerințele muncii, școlii sau familiei. În alte cazuri, problemele de somn sunt semne ale altor probleme medicale. De exemplu, depresia poate distruge somnul (provocând fie prea mult, fie prea puțin somn).

Continuat

Lipsa somnului nu este întotdeauna atât de complicată. Pentru unii, este o chestiune de a sparge acel obicei TV din noaptea târziu și de a intra mai devreme.

Iată câteva reguli de „igienă a somnului” care vă pot ajuta să dormiți adecvat:

  • Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi (inclusiv în weekend).
  • Obțineți cât mai multă lumină în timpul orelor de veghe dorite.
  • Du-te la culcare noaptea doar când crezi că poți adormi.
  • Dacă aveți probleme cu somnul, reduceți la minimum somnurile din timpul zilei.
  • Închide dormitorul. Obțineți draperii grele, dacă este necesar.
  • Minimizați cofeina, nicotina și alcoolul, mai ales înainte de culcare.
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu prea aproape de culcare.
  • Desfaceți-vă mai întâi o oră. Încercați să faceți o baie caldă, să jurnalizați, să opriți știrile sau să beți niște lapte cald.
  • Fă din dormitorul tău un sanctuar. Păstrați facturile, munca etc. etc.

Amintiți-vă, copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții pentru a fi la maximum.

Surse

SURSE: Reuniunea științifică anuală a Asociației Nord-Americane pentru Studiul Obezității, Vancouver, Canada, oct. 15-18, 2005. Reporter personal WebMD: „Răspunsuri despre problemele de somn la adulți/insomnie”. Funcția WebMD: „Cât de mult au nevoie copiii?”