Adam Bornstein

18 mar 2016 · 11 min de citire

Nu mă ocup de amenințări, dar există excepții de la fiecare regulă. Deci, atunci când o persoană cu „putere” semnificativă în industria sănătății și fitnessului prezintă un pericol prin răspândirea informațiilor incorecte, am două opțiuni:

Tracy Anderson

Opțiunea 1: Nu faceți nimic și sperați că daunele sunt limitate. Vechea linie de gândire este că atragerea mai multă atenție realizează opusul a ceea ce doriți - permite mai multor oameni să vadă informațiile proaste.

Opțiunea 2: Provocați autoritatea și încercați să fiți schimbarea. Un agresor nu oprește agresiunea decât dacă îi faci să se oprească.

În cazul său, este timpul să trasăm linia. Strigă bătăușul. Și asigurați-vă că toată lumea știe ce se întâmplă și de ce este greșit.

Acesta este motivul pentru care urăști cu adevărat dietele și planurile de antrenament

Bine ați venit în industria fitnessului, unde vânzarea mitului este mai bună decât confruntarea cu realitatea. Când Well + Good a publicat un articol despre principiile de fitness ale lui Tracy Anderson, am fost deranjat, deoarece sfaturile nu ofereau nimic „bine” sau „bun”.

Într-o epocă în care orice poate trece ca jurnalism, editorii uită în mod clar un principiu de bază: responsabilitatea socială a sănătății.

Adică, mulți oameni vor citi articolul, vor lua învățăturile ca evanghelie și le vor aplica propriei sănătăți. Oricine are în vedere informațiile partajate, vă rugăm să țineți cont de acest lucru:

Tracy Anderson nu știe despre ce vorbește când vine vorba de fitness sau nutriție.

Deja am auzit e-mailurile furioase din căsuța de e-mail: „L-ați antrenat pe Gwyneth Paltrow și J-Lo?”

Nu, nu nu am. Dar acoper de sănătate și fitness de 15 ani, am câștigat premii pentru crearea de conținut de sănătate de încredere și am scris cărți best-seller. Poate cel mai important, am construit o platformă de coaching online de încredere de mii în care lucrăm zilnic cu oameni adevărați și le transformăm viața, ajutându-i să depășească dezinformarea și să câștige bătălia dificilă de slăbit cu metode durabile și realiste.

Tipul de informații partajate în postarea Well + Good provoacă cicatrici și lasă mai mulți oameni frustrați și confuzi.

Dacă Anderson ar elimina toate comentariile ei senzaționale, nu ar mai fi nimic de scris. Doar o altă persoană care spune că are o metodă mai bună. Dar ea, ce, de ce și cum îi face ideile ei atât de periculoase.

Ea critică în mod intenționat alte metode eficiente și lasă pe mulți oameni să creadă că trebuie să urmeze abordarea ei sau să sufere consecințele.

Acesta este marketingul 101: spuneți oamenilor de ce au nevoie, apoi asigurați-vă că produsul dvs. este singura ofertă care satisface nevoia.

Uită-te în jurul industriei de fitness. De la universitari la editori de masă, există o cantitate covârșitoare de dovezi împotriva a ceea ce sugerează Anderson. „Regulile sale de antrenament” vor fi lăudate numai dacă ar fi clasificate ca „science fiction”.

Afacerile sunt afaceri, dar anumite linii nu ar trebui trecute, mai ales cu ceva la fel de important ca sănătatea. Mai mult de o treime din țară suferă deja din cauza supraponderabilității sau a luptei cu obezitatea. Răspândirea ficțiunii creează doar o mizerie mai mare, așa că să începem curățarea.

Adevărul despre fitness și pierderea în greutate

Uneori trebuie să te lupți cu prostii cu fapte grele și reci. Iată ce sugerează Anderson și cum funcționează cu adevărat corpul tău.

Anderson: „Dacă vrei să fii mai lung și mai subțire, trebuie să stai departe de greutățile de 10 kilograme, 15 kilograme și să cheme la acțiune bicepul, quad-ul, gluteul - mușchii mari foarte direcți, care știu exact cum să lucrează în moduri foarte specifice. ”

De unde încep chiar? Ideea că puteți „izola” mușchii mici de mușchii mari neagă complet faptul că corpul uman este un lanț cinetic. Adică articulațiile, ligamentele, mușchii și țesuturile moi sunt conectate. Cu alte cuvinte, atunci când vă mișcați creează un lanț de evenimente care provoacă mișcare și activare în alte zone ale corpului dumneavoastră. Sau, după cum explică renumitul terapeut fizic Mike Reinold:

Lanțul cinetic nu ar trebui să fie doar modul în care gâtul influențează umărul, care influențează cotul, care influențează încheietura mâinii. Ar trebui să fie atotcuprinzător.

A crede că poți „opri” mușchii mari și să lucrezi doar mușchii mici ar funcționa ... dacă nu ești om. Ca să nu mai vorbim, mușchii mari determină cele mai multe rezultate.

Corpul tău este o mașină sofisticată. Pentru performanțe optime, principalele motoare trebuie să fie cele mai puternice și asta se aplică indiferent dacă câștigați mușchi sau ardeți grăsimi.

Anderson: Pe măsură ce îmbătrânești, cu cât îți faci bicepsul mai puternic, cu atât pielea ta [sub braț] va fi mai slabă. Nu poți ajunge niciodată la asta, deoarece [bicepul] este prea stăpânitor. Este ca și cum mușchii tăi intră într-o relație abuzivă cu ei înșiși.

Nu, mușchii tăi nu sunt abuzivi. O comparație mai bună ar fi să spui că seamănă mai mult cu părinții tăi: căutând mereu grijă de tine, păstrându-te în siguranță și încercând să te ajute să ai o viață lungă și prosperă. Aceasta nu este o opinie, ci știință.

Cercetările au sugerat că masa musculară - nu IMC - este un predictor mai bun al longevității. Anderson critică câștigul muscular ca fiind ceva rău, chiar dacă avem o cantitate tot mai mare de cercetări care arată că câștigarea mușchilor vă ajută să trăiți mai mult.

Deci, de ce le-ar spune oamenilor să ridice greutăți mici care ar forța pe cineva să ajungă pe un platou care nu le-ar permite să-și provoace mușchii în mod corespunzător? [Aceasta este o întrebare reală, deoarece nu am un răspuns bun.]

Lucrarea mușchilor nu te face culturist. Și totuși, Anderson încearcă să perpetueze acel mit, chiar dacă există o mulțime de dovezi ale importanței antrenamentului cu greutăți pentru pierderea de grăsime.

Știm, de asemenea, că mușchii tăi au nevoie de intensitate pentru a crește și a fi provocat. Există multe modalități de a realiza acest lucru, dar inevitabil „supraîncărcarea progresivă” - este necesară ideea de a folosi greutăți mai grele (care este un termen relativ) pe măsură ce corpul tău se adaptează. Mai greu înseamnă că o femeie trebuie să ridice 400 de kilograme? Desigur că nu. În același timp, există o mulțime de femei care ridică 400 de kilograme și arată fantastic.

Ceea ce duce la o altă problemă, Tracy: într-o epocă de atenție, vulnerabilitate și acceptare corporală, cum îndrăznești să spui oricărei femei cum ar trebui să arate.

Folosirea unor greutăți mai mari în antrenamente nu vă face voluminos. (Vă rog, lăsați-l să se scufunde.)

Acest lucru este mai determinat de genetica, structura corpului și o serie de alți factori. Heck, cercetările merg chiar atât de departe pentru a sugera că codul nostru genetic predispune anumite persoane să fie mai grele. Și totuși, insiști ​​că medicii și oamenii de știință știu altfel?

Există mult prea multe femei care se ridică greu și arată minunat pentru toate tipurile de corp.

Și, dacă insistați că aspectul „lung și slab” nu se aplică, vă rugăm să consultați contul Instagram al lui Ben Bruno. Își arată în mod obișnuit clienților săi - inclusiv modelele Victoria's Secret - ghemuit și ridicând sute de lire sterline.

Mai mult la subiect: dacă cineva crede că „voluminos” sau „muscular” sau „puternic” este frumos, cine ești tu pentru a-i face să creadă că preferința lor este greșită în tactica de rușinare a fricii? Este inacceptabil să îi faci pe acei oameni să simtă că modul lor de viață este nesănătos și periculos pentru sănătatea pe termen lung.

Anderson: „În cercetare, numărul mușchilor din corpul nostru continuă să crească, deoarece [oamenii de știință] încep să privească diferit mușchii netezi. Trebuie să fim conectați. Totul trebuie chemat în acțiune, iar creierul nostru - care rămâne unul dintre cele mai misterioase obiecte din univers până în prezent - trebuie să participe. ”

Ce înseamnă chiar asta? Știm că exercițiile fizice ajută sănătatea creierului. Nu înseamnă că trebuie să-ți folosești în mod explicit creierul în timpul exercițiilor fizice - asta se presupune.

Așa cum nu poți opri un mușchi mare, nu îți poți opri creierul. Făcând mișcări, ascultând muzică, ridicând obiecte, toate vă stimulează creierul direct și indirect.

Iată o imagine mai clară a realității: exercițiile fizice - și în special greutățile - vă ajută creierul să funcționeze mai bine.

Un studiu din 2010 din Arhivele Medicinii Interne a constatat că femeile cu vârste cuprinse între 65 și 75 de ani, care făceau sesiuni de antrenament de rezistență mai grele, o dată sau de două ori pe săptămână, și-au îmbunătățit performanțele cognitive, comparativ cu cele care au folosit doar greutate mai mică.

Ce altceva a fost surprinzător? Aceste exerciții de „tonifiere” au fost de fapt asociate cu o ușoară scădere a performanței cognitive. în timp ce cei care s-au concentrat pe echilibrul și antrenamentul tonului au scăzut ușor.

Motivul nu este surprinzător. Cercetătorii brazilieni au descoperit că antrenamentul de forță timp de 60 de minute, doar de 3 ori pe săptămână, poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și lung și poate îmbunătăți atenția pe măsură ce îmbătrânești. Cercetătorii propun că aspectele tehnice ale ascensorului vă provoacă creierul în diferite moduri care pot ajuta sănătatea creierului.

Anderson: Munca pe care o prestez nu este ceva care dăunează mușchilor; este ceva ce este bine să faci în fiecare zi.

Leziunile musculare sunt un lucru bun. În timpul unui antrenament de forță, inima se contractă cu forță pentru a împinge sângele în afară. La fel ca toți mușchii, atunci când sunt provocați lacrimi mici sunt create în fibrele tale musculare. Corpul tău apoi repară acele lacrimi, iar mușchii tăi cresc și devin mai puternici. Dar beneficiul este mai mare decât atât.

Am creat una dintre cele mai populare platforme de antrenament online pentru fitness și am ajutat mii de oameni să își transforme corpul ajutându-i să înțeleagă cum funcționează mușchii - nu creând frică.

Inimile noastre funcționează și ca mașinile. Și câteva sugestii de cercetare că primim atât de multe bătăi de inimă. Dacă sunteți interesat să trăiți mai mult, unii oameni de știință sugerează că exercițiile fizice pot juca un rol important ajutând la scăderea ritmului cardiac de odihnă.

Și antrenamentul cu greutăți - tipul pe care îl critică Anderson - îți face inima mai eficientă la pomparea sângelui și poate încetini numărul de bătăi pe care îl ai pe zi și poate extinde longevitatea.

Beneficiile nu se opresc din inima ta. Lucrul cu greutăți poate îmbunătăți, de asemenea, metabolismul glucozei, care poate reduce riscul de diabet (o problemă în creștere la nivel mondial). Antrenamentul de forță crește numărul de proteine ​​care elimină glucoza din sânge și o mută în mușchii tăi. Rezultatul: mușchii tăi au mai multă energie și sângele tău are mai puțină glucoză circulantă.

Anderson: Sau oameni care aruncă kettlebells - nu știi cu adevărat unde ajunge forța. Văd mai multe persoane cu leziuni în studiourile mele de la kettlebells decât orice. Se pare că totul [a devenit] foarte extrem.

Ei bine, dna. Anderson, dacă vezi oameni în studiourile tale suferind leziuni la kettlebell, poate că îți revine responsabilitatea de a oferi instrucțiuni mai bune despre cum să efectuezi mișcările, corect?

Nu este nimic inerent periculos la clopotele sau la orice alt echipament de greutate. Cineva poate fi rănit făcând yoga sau aplecându-se pentru a ridica rufele dacă o face greșit. Contrar sugestiilor dumneavoastră, clopotele pot fi o modalitate prietenoasă de a arde grăsimile și de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.

De fapt, cercetările Consiliului American de Exerciții au constatat că exercițiile cu kettlebell pot arde calorii într-un ritm incredibil de rapid, de până la 20 de calorii pe minut, sau 400 de calorii într-un circuit intens, de 20 de minute. Pentru context, acesta este echivalentul alergării pe o distanță de 6 minute, dar fără a bate în articulații și ligament în genunchi.

Folosirea lor ca țap ispășitor nu este răspunsul. Dacă oamenii sunt răniți de un exercițiu, înseamnă aproape întotdeauna unul dintre cele trei lucruri:

  1. Exercițiul a fost efectuat incorect, iar forma corectă ar trebui învățată și stăpânită
  2. A fost utilizată o greutate prea mare, provocând o defecțiune a formei și o probabilitate crescută de rănire.
  3. Exercițiul a fost bine - din punct de vedere tehnic - dar persoana care a făcut exercițiul a avut o slăbiciune care a dus la rănire. Consolidați punctele slabe, îmbunătățiți mișcarea și apoi reîncercați exercițiul.

Afirmarea orbește că un echipament - unul care oferă atât de multe beneficii, poate fi realizat în orice domeniu de mișcare și a fost folosit cu succes de mult timp - este o acuzație periculoasă și neglijentă.

Dezvăluire completă: metoda reală Anderson

Să fim clari despre motivul pentru care oamenii văd probabil rezultate în urma „Metodei Tracy Anderson”. Nu sunt „regulile de fitness”. Este abordarea ei dietetică. Același lucru pe care l-a evidențiat în cărți precum The 30-Day Method. Același lucru care funcționează dintr-un motiv foarte simplu: foamea.

Mulți oameni și-au împărtășit experiențele în urma planului, care le spune oamenilor în mod obișnuit să mănânce 700 de calorii pe zi. 700!

Aceasta nu este o dietă. Este pedeapsă. Și acesta este doar începutul. Dieta răspândește, de asemenea, mai multe minciuni despre sănătos vs. alimente nesănătoase.

Pentru a cita un pasaj din The Cut, sfaturile dvs. de dietă includ pietre precum aceasta:

Nici măcar nu pot mânca iaurt și nici nu pot avea o roșie sau o căpșună! Toate provoacă alergii!

Făcând astfel de declarații ample, oamenii dezvoltă o relație dăunătoare cu mâncarea. Da, unii oameni au alergii sau sensibilități alimentare și consumul anumitor alimente poate declanșa reacții la spate.

Dar acest lucru este personal și majoritatea oamenilor nu suferă de aceste probleme. În special, alimentele descrise mai sus nu generează alergeni.

Altfel spus: s-a vorbit mult despre grâu și gluten. Dacă aveți o alergie la gluten, cu siguranță trebuie să stați departe de ea. Dar dacă nu, este bine să mănânci.

Același lucru este valabil și pentru lactate, roșii și căpșuni. A face ca oamenii să stea departe de aceste alimente este o nebunie. Luați lactate, care pot face parte dintr-un plan eficient de slăbire.

Anderson comite aceeași crimă ca și multe alte diete: oferind soluții magice de glonț, folosind cuvinte cheie precum „superaliment” și făcând oamenii îngroziți de alimentele care sunt perfect sănătoase.

Dacă cercetarea ne-a învățat ceva, multe abordări funcționează pentru a obține o sănătate mai bună. Acest studiu a analizat diferite protocoale de dietă și a arătat că toate funcționează. Și că factorul decisiv este ceea ce permite o mai mare conformitate.

Desenați linia: sănătate sau hype?

Înainte ca armata ei de adepți și fani să vină în apărarea ei, nu o aleg doar pe Tracy. Am contestat teoria unui cercetător de la Harvard despre grăsimea abdominală și obezitatea, am dezvăluit marea minciună din industria de detoxifiere (atât de rău că am abordat-o de două ori) și am disecat și planul de dietă al lui Tom Brady.

Îmi pasă să ajut oamenii asigurându-mă că nu sunt împovărați de stresul informațiilor proaste.

Și iată ceea ce mulți dintre apărătorii ei vor ignora, dar sunt fericit să recunosc: pot vedea că a avut succes cu clienții ei. Nu sugerez că nu a ajutat oamenii să slăbească și nici măcar să nu fi creat un „antrenament distractiv”.

Sunt foarte credincios că oamenii ar trebui să facă activitățile de care se bucură. Și, Tracy nu ar avea studiouri, DVD-uri și clienți celebri dacă unii oameni nu ar vedea rezultate sau nu s-ar bucura de acest proces. (Cel puțin, sper să le placă.) Nu sunt aici pentru a dezbate acest lucru pentru că nu pot.

Dar, pot să clarific că teoriile ei sunt iresponsabile, inexacte și potențial periculoase. Aceasta este responsabilitatea ei atunci când își împărtășește gândurile cu milioane și este ceva pe care l-a ignorat atât de nesăbuit și obișnuia să profite de oamenii care acceptă orbește sfaturile „antrenorilor celebri”.

Este timpul ca toată lumea să știe adevărul și nu este ceva ce orice mărturie poate proteja.

Informații bune sau marketing înșelător: decideți

Fiziologia exercițiilor și științele nutriționale sunt subiecte complexe care sunt adesea rezolvate în mușcături solide. Și are sens: nu ești un om de știință. Aveți nevoie de informații pe care le puteți folosi. Nu am nicio problemă cu acest lucru, atâta timp cât informațiile sunt corecte, sigure și utile pentru succesul pe termen lung.

Prin aceste măsuri, Tracy Anderson este mai mult o problemă decât o soluție.

Oferă opinii fără sprijin științific în afară de propriile idei. Respectatul om de știință în exerciții fizice, Brad Schoenfeld, dr., A mers până acolo pentru a posta pe Facebook asta,

Aproape tot ceea ce nu este în regulă cu profesia de antrenament de fitness rezumat într-un articol eronat; „expoziția A” este motivul pentru care avem nevoie de un set de standarde educaționale necesare pentru a fi un profesionist în fitness.

Închinarea eroilor este un act periculos. Nu-mi pasă dacă l-ai antrenat pe Gwyneth Paltrow sau pe Hercules însuși. (Cel adevărat, nu The Rock.)

Informațiile proaste sunt informații proaste. Există o responsabilitate socială pentru a proteja sănătatea oamenilor pe care încercați să îi ajutați. Vinde o falsă reprezentare a modului în care funcționează corpul uman pentru a-și susține stilul de fitness - un stil atât de diferit, încât dacă oamenii ar urma sfaturile ei, probabil că ar avea o singură opțiune ... buticul ei.

Destul e destul.

Tracy: conduce-ți studioul, lucrează cu clienții tăi și fă ceea ce crezi că este cel mai bun, dar nu poți continua să te ascunzi în spatele celebrităților tale și să răspândești dezinformare periculoasă.

Acesta nu este un joc. Și este mai mare decât afacerea dvs. Aceasta este starea de sănătate a altora, iar comentariile tale neglijențe fac acum parte din problemă. Este timpul să ne oprim.

Informații excelente ar trebui să fie disponibile pentru toată lumea. De aceea, alcătuim o resursă cuprinzătoare gratuită de sfaturi, antrenamente, articole și rețete pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos în orice situație. Puteți accesa totul aici.