Ți-e frică să faci mișcare în timpul unei dureri de cap? Nu fiți: dacă nu aveți o afecțiune rară, exercițiile fizice și menținerea în formă vă pot ajuta să vă gestionați durerile de cap.

exerciții

S-ar putea să credeți că exercițiile fizice și durerile de cap nu se amestecă, dar Nabih Ramadan, MD, neurolog la Diamond Headache Clinic din Chicago și președinte al Comitetului de educație și cercetare biomedicală al National Headache Foundation (NHF), spune că acesta este un mit.

În timp ce exercițiile fizice pot declanșa dureri de cap, adesea cunoscute sub numele de dureri de cap de efort, la o mică minoritate de pacienți, majoritatea persoanelor cu migrene cronice pot ușura durerea și frecvența durerilor de cap, menținându-se în formă, notează Dr. Ramadanul. „Oamenii cu dureri de cap induse de efort au o afecțiune foarte rară și utilizarea acestui fapt pentru a le spune pacienților cu dureri de cap să nu facă efort este un mit pe care nu vrem să îl propagăm”

Sfaturi de exerciții pentru persoanele care au dureri de cap

Iată câteva sfaturi de exerciții pentru persoanele cu dureri de cap cronice:

  • Fă sport regulat. Mergeți la un antrenament regulat (exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism sau canotaj) de cel puțin trei ori pe săptămână. Mențineți o frecvență cardiacă constantă de peste 100 de bătăi pe minut timp de cel puțin 10 până la 15 minute în timpul fiecărei sesiuni.
  • Antrenează-te dimineața. Faceți mișcare dimineața, nu seara, pentru a vă putea relaxa în timpul orelor înainte de culcare. "În caz contrar, ați putea provoca modificări ale obiceiurilor de somn care ar putea provoca dureri de cap", spune Ramadan.
  • Evitați exercițiile cu impact ridicat în timpul durerii de cap. Când aveți dureri de cap, evitați exercițiile neclare, cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau kickbox-ul, deoarece este posibil să agraveze durerea. Exercițiile intense vă vor face să transpirați, ducând la deshidratare, ceea ce poate agrava și o durere de cap, spune Ramadan.

Exercițiile fizice ajută majoritatea pacienților cu cefalee

Deși există puține dovezi că exercițiile fizice au un efect benefic direct asupra durerilor de cap, există suficiente date despre beneficiile indirecte ale exercițiului, cum ar fi frecvența redusă a durerilor de cap. Acest lucru are sens, deoarece obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, reduc stresul și îmbunătățesc fitnessul cardiovascular, spune Ramadan.

Ramadanul sugerează următoarele obiceiuri sănătoase pentru a atenua durerile de cap:

  • Sport regulat.Pacienții cu migrenă prezintă un risc ușor crescut de accident vascular cerebral, iar lipsa exercițiilor fizice este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și cerebrovasculare, spune Ramadan. Dar exercițiile fizice viguroase și regulate vă pot ajuta să reduceți aceste riscuri.
  • Somn adecvat. Somnul suficient în mod regulat face parte din „igiena migrenei” pe care ar trebui să o practicați pentru a vă ține la distanță durerile de cap, spune Ramadan. Acest lucru se datorează în parte faptului că somnul obișnuit tinde să scadă nivelul de stres.
  • Dieta echilibrata. Consumul de mese obișnuite, evitarea alimentelor care declanșează dureri de cap și rămânerea hidratată va ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și frecvenței durerilor de cap.
  • Restricție dietetică. "În general, o parte din igiena migrenei este evitarea excesului de orice tip din dietă", spune Ramadan.

Exerciții și dureri de cap: sunt necesare mai multe date

Un studiu care a analizat o mare parte din datele existente despre exercițiile fizice și migrenele a concluzionat că ar trebui făcute mai multe cercetări pe această temă. Un astfel de studiu, bazat pe anchete din peste 69.000 de persoane din Norvegia, a descoperit recent că adulții sedentari au un risc mai mare de dureri de cap decât omologii lor mai activi. De asemenea, cercetătorii au observat că participanții la studiu care au raportat dureri de cap mai frecvente au fost cel mai puțin probabil să fie activi fizic.

Deși este cu siguranță nevoie de mai multe cercetări, deocamdată este sigur să spunem că dacă nu suferiți de dureri de cap la efort, rămâneți în formă cu exerciții fizice regulate vă poate ajuta să vă gestionați durerile de cap.

În timp ce durerile de cap cronice nu trebuie să vă împiedice să fiți activ fizic, dacă aveți o durere de cap intensă după exerciții, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.