Succesul serial TV TLC „Here Comes Honey Boo Boo” prezintă o mamă obeză morbidă și familia ei supraponderală în viața lor de zi cu zi și se concentrează chiar pe ceea ce mănâncă și pe modul în care comercializează pentru mâncare.

diet

Recentul episod a dezvăluit cât de departe se află matriarhul de ferma alimentară sănătoasă, preparând un oribil sos spaghetti format din ketchup pe bază de sirop de porumb bogat în fructoză și margarină cu grăsimi hidrogenate răspândite într-un recipient din plastic nesănătos cu microunde, care are doar culoarea roșie pentru a-l conecta. ceea ce știm ca sos marinara.

Oamenii deștepți știu că mâncarea bună este egală cu rezultatele bune, evidente la persoanele sănătoase, tăiate, care își iau timp să se preocupe de fapt de ingredientele pe care le ingerează zilnic. Nu o să-l vezi pe Honey Boo Boo mâncând multe mese musculare de fitness pe TLC, dar s-ar putea să vezi adulți responsabili și sănătoși mâncându-i din când în când.

Fiind o companie specializată în medicină de concierge și îngrijire preventivă, blogurile SignatureMD vă informează în permanență despre cum să rămâneți sănătos și în afara spitalului. Una dintre cele mai simple modalități este prin învățarea și încorporarea Superfoods într-o dietă zilnică.

Superalimentele vă ajută să rămâneți subțiri, să construiți oasele, să preveniți bolile cronice, să vă îmbunătățiți vederea și chiar să vă mențineți mintea ascuțită. De asemenea, au un gust uimitor și pot fi combinate în multe rețete pentru a acoperi toate bazele pentru o dietă bine rotunjită.

Dar știați că dovezi noi sugerează că aceste alimente vă pot ajuta să rămâneți subțiri și să pierdeți în greutate? Îți place să mănânci, dar îți place și să te simți grozav. Le puteți face pe amândouă dacă alegeți alimente care vă fac mai inteligent, mai slab, mai puternic - și apoi le utilizați în moduri noi și gustoase.

Când amestecați și combinați alegerile noastre preferate de mai jos, veți obține o masă care are și mai multă putere - un mic dejun bun pentru inima voastră, o cină care ajută la combaterea cancerului, un tratament care vă ajută să vă mențineți stomacul plin și mintea să tragă pe toți pistoanele.

Opțiunile favorite „Dynamic Dozen Superfood” preferate de SignatureMD, care ar trebui să fie elemente de bază pe lista pieței.

Avocado

Există grăsimi rele și apoi sunt grăsimile potrivite.

Acidul oleic se găsește în grăsimile monoinsaturate sănătoase din Avocado (MUFA), care de fapt calmează foamea. Rămâneți la un sfert sau jumătate de avocado și minunați-vă cum vă scade grăsimea din burtă. Fructele cremoase sunt, de asemenea, ambalate cu fibre și proteine. Este uimitor și pentru pielea strălucitoare și pentru părul strălucitor.

Somon

Sursele slabe de proteine, cum ar fi somonul, vă ajută să vă simțiți plini fără a adăuga grăsimi. Este și plin de MUFA. Un studiu din 2001 a constatat că persoanele care urmează o dietă bogată în MUFA au pierdut în medie 9 kilograme, în timp ce omologii lor cu conținut scăzut de grăsimi au câștigat, în medie, 6. Somonul este numit hrană pentru creier dintr-un motiv, Omega-3 hrănește creierul și păstrează celulele tale și ajută la evitarea degenerescenței maculare. Acizii grași Omega-3 vă ajută creierul să funcționeze mai bine și să vă îmbunătățească memoria. Împreună cu vitaminele A și D, aminoacizii și seleniul aci acizi vă protejează sistemul nervos de efectele deteriorante ale îmbătrânirii. Acest lucru face ca somonul să funcționeze ca un antidepresiv natural. Bolile Alzheimer și Parkinson sunt două dintre cele mai mari temeri cu care te confrunți pe măsură ce îmbătrânești. Sa demonstrat că consumul de somon vă reduce riscul de a dezvolta aceste boli. Acizii omega-3 ajută, de asemenea, la prevenirea formării cheagurilor de sânge, care vă pot diminua șansele de a avea accidente vasculare cerebrale. Cumpărați somon sălbatic peste fermă.

Migdale

Nucile sunt un alt superaliment bogat în grăsimi sănătoase care vă ajută să vă subțiați.

Migdalele sunt o sursă de numeroși nutrienți care ajută la dezvoltarea creierului. Migdalele induc un nivel intelectual ridicat și au fost considerate un produs alimentar esențial pentru copiii în creștere. Migdalele te ajută să scapi de kilograme: într-un studiu, persoanele care au adăugat zilnic o porție de fructe cu coajă lemnoasă la o dietă hipocalorică au pierdut mai mult în greutate decât persoanele care au urmat aceeași dietă, dar au schimbat migdalele cu o gustare grasă și bogată în carbohidrați, cum ar fi brânza și biscuiții.

Ceai verde

Se spune că ceaiul verde întârzie deteriorarea cauzată de Alzheimer și Parkinson. Studiile efectuate pe șoareci au arătat că ceaiul verde a protejat celulele creierului de moarte și a restabilit celulele creierului deteriorate.

Studiile sugerează că „catehina” antioxidantă chimică din ceai poate distruge bacteriile și virușii care provoacă infecții în gât, cariile dentare și alte afecțiuni dentare, ceea ce este o veste bună pentru cei dintre voi cărora le place să rămână la curent cu igiena bucală; cu toate acestea, nimic nu înlocuiește controalele regulate cu medicul dentist Citrus Heights. Se consideră că consumul regulat de ceai verde reduce riscul hipertensiunii arteriale. Teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în frunzele de ceai. Se crede că această substanță oferă un efect relaxant și tranchilizant și este un mare beneficiu pentru cei care beau ceai. Catechinele de ceai sunt agenți puternici antibacterieni și antivirali, care le fac eficiente pentru tratarea de la gripă la cancer. În unele studii, sa demonstrat că ceaiul verde inhibă răspândirea multor boli. Se pare că ceaiul verde poate ajuta și la riduri și la semnele îmbătrânirii. Acest lucru se datorează activităților lor antioxidante și antiinflamatorii. Atât studiile la animale, cât și la oameni au demonstrat că ceaiul verde aplicat local poate reduce daunele provocate de soare.

Această înghițitură aburitoare se hidratează ca apa, care vă poate ajuta să vă umpleți și să aruncați kilograme. Un studiu a constatat că cinci căni pe zi te-ar putea ajuta să slăbești de două ori mai mult în greutate, cea mai mare parte din jurul tău.

Quinoa

Un alt boabe integrale prietenoase dietei, quinoa este bogată în proteine ​​pentru combaterea foametei. Veți rămâne plin mai mult timp cu mai puține calorii și veți evita să mâncați în exces la alte mese. Ca un carbohidrat complex, quinoa acționează ca un agent de curățare intern, facilitând progresul alimentelor prin tractul digestiv. Utilizată în mod regulat în dieta dvs., quinoa vă poate ajuta să vă mențineți fără constipație și balonare. Quinoa nu conține gluten și poate fi savurată de persoanele cu tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă. Această sămânță versatilă poate fi utilizată în pâine, supe sau alte alimente în care cerealele sunt un ingredient primar, oferind o sursă constantă de fibre de curățare a colonului.

Vitamina B și folatul din quinoa ajută, de asemenea, ficatul în rolul său de a elimina deșeurile din organism, adăugând proprietățile detoxifiante ale quinoa. Pentru vegani, persoanele cu intoleranță la lactoză sau cei care caută pur și simplu surse non-lactate din acest mineral vital, quinoa este o sursă aromată de calciu derivat din plante. Calciul construiește și menține oasele și dinții, ajută la reglarea contracției inimii și facilitează funcția nervilor și a mușchilor.

O cană de quinoa gătită conține 30 de miligrame de calciu. Quinoa conține, de asemenea, cantități impresionante de potasiu, magneziu și zinc, minerale esențiale pentru funcția inimii, a nervilor și a mușchilor. O ceașcă de quinoa gătită oferă 15% din S.U.A. Alocația zilnică recomandată de fier, care ajută la livrarea oxigenului în sânge, sporind energia și puterea creierului. Conținutul de vitamina B al Quinoa vă poate ajuta să mențineți mintea ascuțită, să mențineți volumul creierului și să stabilizați starea de spirit.

Afine

Cele mai cunoscute pentru efectele lor anti-îmbătrânire, afinele, deși sunt mici, sunt o mâncare puternică prietenoasă cu figura: O porție de 1 cană vă restabilește doar 80 de calorii și vă ajută să vă simțiți plini cu 4 grame de fibre. Au cea mai mare capacitate antioxidantă dintre toate fructele proaspete, fiind foarte bogate în antioxidanți precum antocianină, vitamina C, complex B, vitamina E, vitamina A, cupru (un constructor imun foarte eficient și anti-bacterian), seleniu, zinc, fier (favorizează imunitatea prin creșterea concentrației de hemoglobină și oxigen în sânge) etc. creșteți sistemul imunitar și preveniți infecțiile. Odată ce imunitatea dvs. este puternică, nu veți prinde răceli, febră, varicelă și toate astfel de boli urâte virale și bacteriene transmisibile.

Brocoli

O cană de broccoli întărește sistemul imunitar cu o doză mare de beta-caroten. Urme minerale, cum ar fi zincul și seleniul, acționează în continuare pentru a întări acțiunile de apărare imună.

Broccoli conține glucorafanină, care, cu corpul, se transformă în compusul anti-cancer sulforafan. Acest compus elimină corpul H. pylori, o bacterie care crește foarte mult riscul de cancer gastric. În plus, broccoli conține indol-3-carbinol, un puternic compus antioxidant și anti-carcinogen, care nu numai că împiedică creșterea cancerului de sân, de col uterin și de prostată, ci și stimulează funcția ficatului.

Broccoli are un conținut ridicat de fibre, care ajută la digestie, previne constipația, menține nivelul scăzut de zahăr din sânge și combate supraalimentarea. În plus, o ceașcă de broccoli are la fel de multe proteine ​​ca o ceașcă de orez sau porumb cu jumătate din calorii. Gătit sau crud, această legumă cruciferă este bine-cunoscută pentru fibra sa de umplutură în mai puțin de 30 de calorii pe porție, fiind obligată să prevină și problemele de greutate.

orez brun

Orezul brun este o alternativă mai consistentă, plină de fibre, la orezul alb mai puțin decât super. O porție de jumătate de cană conține 1,7 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile.

În plus, orezul brun este un aliment cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că este greu și sățos, dar cu un conținut scăzut de calorii. Un studiu a constatat că femeile care consumă o dietă cu densitate mai mare de energie au câștigat de trei ori mai multă greutate în decurs de șase ani decât femeile care consumă o dietă cu densitate scăzută de energie.

Pere

Acidul hidroxicinamic găsit în pere este, de asemenea, asociat cu prevenirea cancerului de stomac și de plămâni.

Este un fruct hipoalergenic. Asta înseamnă că cei cu sensibilitate alimentară pot mânca de obicei pere fără efecte adverse. Consumul a trei sau mai multe porții de fructe pe zi, cum ar fi pere, poate, de asemenea, să vă scadă riscul de degenerescență maculară legată de vârstă (ARMD), principala cauză a pierderii vederii la adulții în vârstă.

Quercetina este un alt antioxidant găsit în pielea perei. Ajută la prevenirea cancerului și a deteriorării arterelor care pot duce la probleme cardiace. Un studiu recent efectuat la Universitatea Cornell a constatat că poate proteja și împotriva bolii Alzheimer. Deci, nu vă curățați perele! Doar o pere conține 15% din cantitatea zilnică recomandată de fibre.

Resveratrolul, renumitul antioxidant găsit în pielea strugurilor, oprește stocarea grăsimilor. Studiile arată că băuturile moderate de vin au talie mai îngustă și mai puțină grăsime din burtă decât băuturile alcoolice. Scăderea unui pahar vă poate stimula arderea caloriilor timp de 90 de minute bune.

Grapefruit

Consumul unei jumătăți de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți până la un kilogram pe săptămână!

Un compus din fruct poate reduce insulina, un hormon de depozitare a grăsimilor și care poate duce la pierderea în greutate. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și, deoarece are cel puțin 90% apă, te poate umple astfel încât să mănânci mai puțin.

Ovăzul conține antioxidanți unici benefici pentru bolile de inimă. Un studiu realizat la Universitatea Tufts arată că antioxidanții unici din fulgi de ovăz numiți avenantramide, ajută la prevenirea radicalilor liberi de a afecta colesterolul LDL, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.

Ovăzul protejează și împotriva insuficienței cardiace. Un studiu de la Harvard efectuat pe 21.000 de participanți de peste 19 ani a arătat că bărbații care se bucurau zilnic de un castron de cereale integrale (dar nu rafinate) cu cereale aveau un risc cu 29% mai mic de insuficiență cardiacă. Îmbunătățește răspunsul imun la boli. De asemenea, s-a demonstrat că fibra unică din fulgi de ovăz numită beta-gluten ajută neutrofilele să călătorească mai repede la locul infecției și, de asemenea, le sporește capacitatea de a elimina bacteriile pe care le găsesc acolo.

Ovăzul este bogat în fibre, astfel încât o porție vă poate ajuta să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Doar o jumătate de cană conține 4,6 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile.
...