Cu celebritatea PT Jono Castano, Jordan Hartley de la Jordan Hartley Health a pregătit mesele care au alimentat antrenamentele lui Lewis și au ajutat la realizarea noului său fizic.

formare

„În calitate de culturist, știu cât de vital este să vă alimentați corect atunci când doriți să vă transformați. Cu Lincoln, nu am lăsat nimic la voia întâmplării ", explică Hartley.

„Jono a calculat cheltuielile energetice ale lui Lincoln înainte de a se stabili cu o cantitate zilnică de kilojoule, ceea ce l-a pus pe Lincoln într-un deficit moderat pentru întreaga provocare, mai cu atât mai devreme în piesă, când el a fost eliminat.

„La fel de important a fost să punem la punct defalcarea macro. Dieta lui Lincoln era alcătuită din 45% proteine, 35% grăsimi și 20% carbohidrați.

"Lincoln nu a mâncat nimic în afară de mesele nutritive integrale timp de 12 săptămâni. Am încercat să-i dau aromă și varietate și i-am arătat că nu are nevoie să mănânce pui și broccoli tot timpul. Am vrut să se bucure de mâncare și să nu se simtă ca și cum ar fi trecut printr-un proces de dietă dureros. Deci, de exemplu, existau micul dejun cu clătite cu proteine ​​și prânzuri de paste Wagyu din carne de vită cu chipsuri de cartofi dulci la cuptor.

"Poți să-ți iei mâncărurile preferate și să arăți și tu minunat. Doar rămâi la 80% alimente integrale și abordează celelalte lucruri într-un mod controlat."

De la Broken Man To Beast

Castano, fost jucător de fotbal profesionist și „antrenor orientat spre rezultate”, a auto-descris, a supravegheat metamorfoza lui Lewis.

„Eu și Lincoln împărtășim părerea că, atunci când accepți ceva, o faci corect. Mergi 100 la sută. El și-a dovedit angajamentul față de mine la început, când a rezistat unei mâncăruri delicioase în timp ce eram într-o călătorie în Valea Wolgan ", spune Castano Men's Health." Este nevoie de multă disciplină pentru a spune: „Nu, nu am acea '.

„Lincoln a început cu multă grăsime în jurul stomacului. Mi-a trimis fotografii despre care era scopul său: acolo era Ryan Reynolds când făcea Blade: Trinity și Michael B. Jordan în Creed. Amândoi tipii aceia arătau incredibil, așa că a stabilit bara sus.

„În ceea ce privește antrenamentul, am făcut șase sesiuni pe săptămână împreună, de luni până sâmbătă. Săptămânile 1-6 s-au concentrat pe un stil de antrenament cu greutăți cu intensitate ridicată, supraîncărcare: sarcina a fost ușoară și repetările au fost mari, cu seturi de 20, 15, 12 și 10 repetări pe exercițiu, separate de 30 de secunde de odihnă. De asemenea, avea teme pentru o zi mai târziu: o sesiune cardio la alegere, care trebuia să ardă 500 de calorii sau puțin peste 2000 de kilojoule.

Urmăriți toate acțiunile din culise de mai jos.

„Apoi, în săptămânile 6-12, ne-am orientat mai mult spre hipertrofie. Am păstrat-o pe Lincoln în deficit de kilojoule pentru toate cele 12 săptămâni, așa că el nu avea de gând să construiască niciodată mușchi nou. pentru că a avut multe de început - 71 de kilograme, în timp ce majoritatea băieților au 50. Asta l-a făcut un exemplar perfect pentru a lucra cu un antrenor, pentru că este mult mai ușor să arzi grăsimile decât să-ți construiești mușchii. Mușchiul lui Lincoln a fost îngropat sub o mulțime de grăsime. Trecând la antrenamentul de tip hipertrofie în faza a doua, ne-am asigurat că se agață de aproape tot mușchiul pe care îl avea.

„Scopul era să arăți rupt, nu slab, ceea ce se poate întâmpla în timpul unui program intens de exerciții fizice dacă nu iei măsuri pentru a păstra mușchiul ridicând în mod rezonabil greutatea și menținând aportul de proteine. Lincoln a dorit să se concentreze pe umerii săi și să aducă în afară de piept, în timp ce conica trunchiul. Dar am lovit totul în fiecare săptămână. Defalcarea a fost: luni - piept; marți - spate; miercuri - picioare; joi - brațe; vineri - umeri. Apoi sâmbăta concentrați-vă pe aducerea punctelor slabe la viteză.

"Lincoln a adus o atitudine extraordinară. Determinarea sa a fost grozavă de la început și a devenit și mai bună pe măsură ce mergeam de-a lungul timpului. Se poate spune cât de mult a vrut să-și schimbe viața."