Timp estimat de citire: 2 minute

pentru

Abonați-vă la Blog prin e-mail

Am urmărit aportul zilnic de calorii de ceva vreme și câteva lucruri sunt certe:

  • Este greu să ne dăm seama câte calorii au anumite alimente. De exemplu, atunci când mâncăm afară sau savurăm o masă de casă.,
  • Odată ce urmărirea este un obicei, este ușor de reținut.
  • Planificarea caloriilor pentru o mare parte a zilei ajută foarte mult. Introduc alimentele (și caloriile) planificate pentru prânz și gustări de multe ori înainte de 8 dimineața.
  • Seara poate fi cel mai greu moment pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Deoarece poate fi ușor să trec peste obiectivul meu caloric seara, încerc să economisesc calorii pentru seară. De obicei, dacă mai am aproximativ 1.200 de calorii până când ajung acasă, în jurul orei 17 sau 18, este de obicei suficient pentru restul zilei. Dacă am sub 900 de calorii în acel moment al zilei, pot avea probleme.

De ce poate fi mai greu seara? Pentru mine există mai multe motive:

  • Mâncând din plictiseală.
  • Cina a fost adesea cea mai mare masă. Poate că corpul meu încă își amintește asta?
  • Există vreo așteptare că mâncăm în timp ce ne uităm la televizor? Poate.
  • Ne relaxăm și avem timp să ne gândim la mâncare și mâncare.
  • Toți ceilalți mănâncă și ei.
  • Nou-născutul m-a ridicat și mănâncă și el.
  • Nu am mâncat bine pe tot parcursul zilei și acum corpul meu țipă după mai multă (și mai bună) mâncare.

Și unele dintre lucrurile pe care le-am făcut în acest sens:

  • Când simt că vreau să mănânc din plictiseală: găsesc ceva de făcut, poate exercit din nou, am un pahar sau două cu apă sau scriu o postare pe blog.
  • De multe ori acum „sărind” cina și am doar o masă mult mai mică în acel moment al zilei. Acesta ar putea fi un iaurt sau doi, un shake de proteine ​​sau un sandviș.
  • Rugați alți membri ai familiei să cumpere numai delicii care nu vă plac. Și soția mea de șase ani adoră înghețata de mentă. Nu suport. Îi încurajez să cumpere asta pentru o delicioasă - peste ciocolată, ceea ce îmi place.
  • Păstrați caloriile pentru cel puțin 1-2 gustări mai târziu seara.
  • Nu „risipiți” calorii pe alcool - mai ales atunci când consumați puține calorii pe zi.

Urmărirea caloriilor și atingerea obiectivelor zilnice poate fi un dans. Uneori s-ar putea să nu le atingem, dar este posibil să atingem obiectivele zilnice și să slăbim pe termen lung.

Un alt sfat: să aveți o zi binge pe săptămână, în care nu țineți deloc evidența caloriilor și puteți mânca orice doriți. Acum, aș recomanda acest lucru numai dacă celelalte șase zile au atins obiectivele calorice.

Cum să țineți evidența caloriilor? Folosesc aplicația MyFitnessPal .

Nu ratați noua mea carte

Mutați conținutul de la întâmplare la performanță. Manualul din 2020: