Pierderea în greutate cu succes necesită planificare, muncă grea și motivație necruțătoare. Exercițiul regulat și o dietă sănătoasă și echilibrată sunt esențiale pentru atingerea obiectivelor.

Adăugarea unui supliment de bună calitate vă poate ajuta să vă atingeți în mod eficient greutatea dorită - dar nu toate suplimentele sunt construite la fel, deci este important să căutați pe cel potrivit pentru dvs.

În timp ce unele substanțe nutritive sunt bine evidențiate și garantate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, altele sunt mai puțin cercetate și vândute pe reclamații și promisiuni goale.

În acest articol, vom arunca o privire asupra acidului alfa-lipoic și vă vom oferi scăderea capacității sale de a vă ajuta să slăbiți. Iată ce vom acoperi:

  • Ce este ALA?
  • Ce spun studiile - vă poate ajuta să slăbiți?

Ce este acidul alfa-lipoic?

Acidul alfa-lipoic (acidul α-lipoic sau pur și simplu ALA) este o coenzimă antioxidantă care este importantă pentru un metabolism aerob corect. Altfel cunoscut sub numele de acid tiotic, acest compus natural de acizi grași reglează reacțiile chimice care permit crearea de energie în componentele specializate ale celulelor numite mitocondrii.

Responsabil pentru controlul metabolismului carbohidraților, proteinelor și grăsimilor pentru energia celulară din Ciclul lui Kreb - o serie de reacții chimice care permit organismului să utilizeze oxigenul pentru a produce energie - ALA este adesea denumită „antioxidant universal”. Motivul pentru aceasta este că poate ajunge la toate părțile unei celule datorită faptului că este atât solubilă în apă, cât și în grăsimi. Acest lucru este diferit de alți nutrienți antioxidanți care tind să fie solubili în apă sau în grăsimi și, prin urmare, sunt limitați la anumite tipuri de țesuturi.

Se găsește în mod natural în legumele verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli, precum și mazărea verde și roșiile. Dar unde veți maximiza cu adevărat conținutul de ALA este în carnea de organe - rinichiul, inima și creierul sunt surse fantastice. Când este administrat de corp, acest compus se acumulează tranzitoriu în țesutul corpului gata de utilizare atunci când este necesar.

Datorită capacității sale de a scălda celulele, nu este surprinzător faptul că acest antioxidant a fost cercetat pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate. Până în prezent a fost utilizat în tratamentul hipertensiune arterială, diabet, sănătate cardiovasculară, oboseală cronică și sănătate osoasă printre alte boli. A fost folosit și în cremele anti-îmbătrânire, deși dovezile efectelor sale în acest context sunt limitate.

Conform unui studiu de revizuire, acidul alfa-lipoic a devenit un ingredient popular în formulele multivitamine pe baza conținutului său de compus activ [1]. Mecanismele de acțiune propuse sunt că acesta suprimă apetitul și, în al doilea rând, că poate crește cheltuielile de energie.

Dar ce spun studiile și ce susțin aceste afirmații?

pierderea

Punct-cheie: Acidul alfa-lipoic este un acid gras cu proprietăți antioxidante. Reglează modul în care energia este utilizată în părți specializate ale celulei numite mitocondrii.

Poate ALA crește arderea grăsimilor?

Primul lucru care devine evident cu acest supliment este că, deși este bine dovedit pentru beneficiile sale pentru sănătate, este substudiat în capacitatea sa de a arde grăsimi.

Unele studii pe animale au descoperit că ALA poate inhiba producerea unei enzime numite 5'-adenozin monofosfat kinază (AMPK) în creier. Această enzimă specială este responsabilă pentru activarea poftei de mâncare atunci când celulele au un consum redus de energie și reglează oxidarea grăsimilor. Se sugerează că prin inhibarea AMPK, ALA poate duce la pierderea în greutate [2].

Studiile limitate disponibile sunt promițătoare, dar oarecum conflictuale. Mergeți la studiu atunci când oamenii doresc să raporteze beneficiile ALA este din Jurnalul American de Medicină [3]. În cadrul studiului, s-a găsit o doză mare de 1.800 mg pe zi timp de 20 de săptămâni pentru a ajuta un grup de subiecți obezi să piardă o cantitate mică, dar semnificativă de greutate în comparație cu cei care utilizează un placebo. O doză mai mică de 1.200 mg pe zi sa dovedit a fi nesemnificativă și nu a făcut nicio diferență în pierderea în greutate.

În timp ce acest studiu pare promițător, o privire mai aprofundată asupra cercetării arată că, în timp ce grupul placebo a pierdut 2 lbs în 20 de săptămâni, grupul ALA a pierdut 6 lbs - dar asta nu este o cantitate masivă în plus - și doar jumătate din acest lucru a fost din grăsime. Pe o perioadă de 20 de săptămâni, vă așteptați să pierdeți mai mult de 3 kg de grăsime! Rețineți, de asemenea, că acest studiu a folosit subiecți obezi, care, prin natura lor, ar trebui să slăbească rapid.

Un studiu publicat în Current Pharmaceutical Design [4] a constatat că atunci când unui grup de voluntari obezi și supraponderali li s-a administrat o doză mult mai mică de 800 mg pe zi de ALA pe o perioadă de 4 luni, greutatea corporală s-a redus cu 8%. În plus, atât circumferințele taliei, cât și indicele de masă corporală au scăzut.

Cu toate acestea, acesta a fost un studiu la scară largă a peste 1000 de persoane studiul a fost realizat „non-orb” adică atât voluntarii, cât și cercetătorii știau ce participanți primeau ALA și care primeau placebo. Studiile non-orb sunt adesea confundate cu prejudecăți și rezultate nesigure [5], astfel încât aceste rezultate trebuie luate cu prudență.

În afară de aceste două studii, singura cercetare disponibilă în prezent provine din studii pe animale. Deși fiabilitatea acestora nu poate fi neapărat exclusă, cercetarea umană este mult mai valabilă.

Vă recomandăm să abordați acest supliment cu precauție până când vor fi disponibile mai multe cercetări umane.

Punct-cheie: Acidul alfa-lipoic este un nutrient promițător, dar subestudiat. Se pare că sporește pierderea în greutate la doze foarte mari, dar în prezent nu există suficiente cercetări pentru a spune acest lucru cu încredere.

rezumat

Acidul alfa-lipoic este o co-enzimă a acidului gras cu proprietăți antioxidante. A fost utilizat pentru a trata o serie de boli precum diabetul, bolile cardiovasculare și oboseala cronică. Este solubil atât în ​​apă, cât și în grăsimi, prin urmare poate scălda și toate celulele. Este responsabil pentru reglarea energiei celulare în cadrul ciclului Kreb.

Cercetările care leagă ALA de beneficiile de slăbit sunt limitate, deși cercetarea umană disponibilă poate fi promițătoare. În prezent, acest supliment este substudiat, însă poate ajuta utilizatorii să piardă în greutate la doze mari.