A fi sănătos este mult mai mult decât lipsa unei boli fizice sau un stomac plat. Boala este inevitabilă, dar dacă sănătatea ta este bine rotunjită, poți continua chiar și atunci când ești bolnav.

elementele

Având în vedere acest lucru, iată câteva elemente esențiale pentru o viață cu adevărat sănătoasă:

Mutați-vă mai mult, odihniți-vă bine

Și este la fel de important să vă odihniți bine. Prea mult timp pe ecran ne păcălește creierul să rămână treaz mai mult timp, în timp ce navetele lungi și joburile stresante ne fac să lucrăm ore mai lungi. Fără timpul necesar pentru odihnă și somn, corpurile noastre nu se pot repara pe deplin, făcându-ne obosiți și obosiți a doua zi. La rândul său, acest lucru duce la mai puțin exercițiu, creând o spirală descendentă care poate fi greu de rupt.

Mănâncă plante, bea apă

Dietele bogate în carbohidrați/bogate în zahăr de astăzi duc la tot felul de probleme de sănătate, de la diabet la IBS. Proteina pe bază de animale a fost, de asemenea, legată de bolile de inimă și de cancer.

Pentru mai multe informații despre impactul cărnii asupra sănătății dvs., consultați Skinny Bitch. ->

Consumul de apă din abundență vă poate ajuta și corpul să elimine toxinele în timp ce vă hidratează pielea, mușchii și organele. Corpul poate greși deseori setea de foame, astfel încât să bei multă apă poate, de asemenea, să mențină foamea la distanță între mese.

Hrănește-ți rețeaua de asistență

Conectarea cu ceilalți este esențială pentru sănătatea noastră mentală. Studiile arată că singurătatea are aceiași factori de risc pentru sănătatea noastră fizică ca fumatul a 15 țigări pe zi și este mai grav decât obezitatea sau inactivitatea fizică. Pe măsură ce mai mulți oameni trăiesc singuri, este important să vă hrăniți cercul social și să împărtășiți timp cu prietenii și familia.

Pe lângă combaterea efectelor negative ale izolației sociale, existența unei rețele de asistență bune poate contribui la salvarea vieții într-un moment de nevoie. Fie că este o canapea pe care să stai sau cineva cu care să vorbești, prietenii și familia te pot trece prin momente dificile.

Dacă aveți momente dificile în acest moment și nu aveți cu cine să vorbiți, dați samaritenilor un apel gratuit pe 116 123 sau discutați cu medicul de familie despre serviciile de consiliere locale.

Medita

Unii meditează pentru a reduce stresul și anxietatea, alții pentru a se simți re-energizați și revigorați. Indiferent de motivul dvs., studiile au arătat că meditația regulată este excelentă atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.

De exemplu, sa demonstrat că meditația reduce inflamația, crește producția de antioxidanți și contracarează declinul cognitiv legat de vârstă. Scăderea stresului poate avea, de asemenea, beneficii mari pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, reducerea durerilor de cap, îmbunătățirea tulburărilor pielii și a IBS și scăderea riscului de depresie. ->

Meditația Mindfulness este populară și există o mulțime de aplicații de meditație și meditații ghidate pe YouTube. Se pot potrivi oricărei perioade de timp pe care le aveți la dispoziție și pot fi realizate oriunde - deci de ce să nu vă transformați naveta de dimineață sau pauza de masă într-un obicei sănătos?

Fă ceva diferit

Da, există confort în rutină, dar dacă faci același lucru zi de zi, zi de zi, poți suge toată distracția din viață. Corpul se pricepe la adaptarea la medii noi, dezvoltându-se și crescând pentru a face față noilor provocări. A face același lucru mereu duce la un tip de atrofie: rutina de antrenament își pierde impactul, memoria îți scade și încetezi să crești ca persoană.

Încercarea a ceva nou oferă o provocare interesantă care ne poate scutura din rutina noastră mondenă, ne poate crește încrederea și menține lucrurile proaspete și interesante, încetinind percepția noastră asupra timpului. Nu trebuie să fie ceva scump sau consumator de timp, simpla citire a unei cărți poate îmbunătăți memoria, concentrarea și inteligența emoțională. Sau de ce să nu ieși la plimbare undeva nou?

Petreceți timp în natură

A petrece ceva timp afară într-un mediu natural (mai degrabă decât într-un mediu urban) poate face minuni pentru sănătatea ta, în unele moduri destul de neașteptate. De exemplu, știați că petrecerea timpului în natură a fost legată de o vedere mai bună? Sau că abilitatea ta creativă de rezolvare a problemelor se îmbunătățește cu până la 50% după ce te-ai scufundat în natură? Petrecerea timpului într-o pădure s-a dovedit chiar că crește producția de proteine ​​anticanceroase!

Pe lângă toate aceste efecte uluitoare, petrecerea timpului în natură reduce și stresul și inflamația, oferind beneficii similare meditației.

Este important să ne amintim că a fi cu adevărat sănătos este o călătorie continuă, nu o destinație finală. Concentrarea asupra modului în care vă simțiți în prezent și formarea unor obiceiuri sănătoase pentru viitor este cea mai bună strategie pentru un corp, o minte și un spirit sănătoși.

DESPRE AUTOR

Kim Barnouin este autorul cărții bestseller-ului „Skinny Bitch” din New York Times și fondatorul abordării Skinny Bitch a pierderii în greutate, care se bazează în jurul a trei piloni cheie: nutriție, exerciții fizice și suplimente eficiente. Skinny Bitch oferă o serie de programe de slăbit, rețete și produse alimentare pentru a vă ajuta să slăbiți în mod natural și sănătos.