În momentele de liniște, mulți dintre noi purtăm conversații urâte cu noi înșine. Aceasta duce la OBSERVAREA către epuizare. Ne umplem zilele cu lucruri care încearcă să scape de cea mai proastă voce dușmană a vocii din capul nostru pe care eu o numesc Fat Girl Thinking.

vorbești

Văd o mulțime de ascultători de podcasturi binge la ora 20:00. De ce? Când sunt singuri, nu pot suporta judecata lor. Stau pe canapea cu intenția de a nu mânca.

Urmatorul? Se gândesc la mâncare. Dacă nu mănâncă, încep să se gândească la eșecurile lor, își închipuie că nu își vor atinge niciodată obiectivele și, pentru început, se bat pentru că sunt supraponderali. Apoi cedează și mănâncă mai mult doar pentru a opri criticul interior.

Sună ca tine:

  • Te-ai săturat să fii propriul tău sac de box personal,
  • Mâncați în exces pentru a vă simți mai bine,
  • Ți-e greu să crezi că te poți iubi vreodată?

Apoi suferi de „Fat Girl Thinking” și schimbarea modului în care vorbești cu tine însuți îți va ajuta mentalitatea și te va ajuta să slăbești și să o menții oprită.

În acest episod podcast din Losing 100 Pounds with Corinne, vă voi ajuta să înțelegeți ce se întâmplă cu voi și ce să faceți în legătură cu asta.

Ce gândește Fat Girl?

Gândirea fetei grase este acea voce interioară care este aspră, este o victimă, te numește, este negativitatea grea din tine. Vă ajută să justificați supraalimentarea, deoarece sunteți deja supraponderal.

Nu veți găsi niciodată un plan magic care să vă remedieze fără a aborda modul în care vorbiți cu voi înșivă. Primul pas este să vă dați seama la ce vă gândiți de fapt despre pierderea în greutate. Odată ce îți dai seama de mizeria gândurilor din capul tău, nu-i judeca. Toată lumea are gânduri de eroare. Nu vă fie teamă de ceea ce veți descoperi. Nu vă judecați pentru că aveți gândurile, pentru început.

Apoi, învață să nu judeci ce crezi.

Descoperă-ți gândirea Fat Girl

  • Notează-ți gândurile despre slăbit. Acest lucru va aduce la suprafață ceea ce v-ați gândit întotdeauna și care v-a determinat să mâncați.
  • Spuneți-vă și întrebați-vă: „Sunt doar lucruri la care mă gândesc. Vreau sau nu să păstrez acest gând? ”

Când sunteți dispus să ascultați ce credeți, sunteți dispus să decideți ce credeți. Doar pentru că o gândești, nu înseamnă că trebuie să o crezi. Dacă credeți că „sunt grasă”, puteți alege să credeți „Eu sunt Corinne [completați-vă numele]”. Când sunteți dispus să auziți ceea ce gândiți, începeți să auziți lucrurile mici pe care alegeți să le mâncați.

Cum îți afectează Slăbirea Fat Girl Thinking?

Dacă v-ați petrecut toată ziua gândindu-vă negativ la modul în care se comportă ceilalți și sunteți greu cu voi înșivă, desigur, veți mânca excesiv. Când nu lucrăm la propria noastră gândire, este mult mai ușor să judecăm pe toți ceilalți.

Trebuie să începem să înțelegem ce gândim în prezent și să trecem prin el și să decidem ce merită să păstrăm și ce nu și să nu ne judecăm pentru asta și să punem lucruri care să ne facă să ne simțim mai bine în fiecare zi. Îndemnurile sunt mult mai ușor de gestionat și se întâmplă mai rar atunci când ne gestionăm mintea.

Când curățați unele dintre fetele voastre grase care se gândesc să se întâmple în timpul zilei, veți dori să mâncați mai puțin la 20:00!

Când aveți o masă excesivă, priviți înapoi peste zi pentru a vedea unde ați fi creat furtuna perfectă pentru a răspunde cu mâncare.

Când ești supărat, nu este un semn să scapi de acest sentiment, ci să te oprești și să-ți dai seama de ce ești supărat și să stai cu el. Trebuie să gândești lucruri mai bune, chiar dacă la început nu te simți natural. Creierul tău este ca un computer. În timp, îl puteți reprograma, dar trebuie să fiți dispus să depuneți energie și efort. Cu suficient timp, energie, efort și comunitate te poți schimba.

Unul dintre antrenorii mei de slăbit fără BS, Kathy, a luat ceva timp pentru a ajunge la punctul în care putea să audă ceea ce spunea și să știe că trebuie să o corecteze.

Oferă-ți compasiune pentru unele dintre gândurile care apar și merg mai departe. Decide că nu mai sunt adevărul.

Dacă ignorați ce gândiți, veți obține aceleași rezultate de rahat pe care le-ați avut întotdeauna. Dacă nu îți plac rezultatele actuale din viața ta, probabil că ai gândit erori la care trebuie să lucrezi. Trebuie să te gândești la ceea ce crezi, mai degrabă decât să gândești lucruri și să o lași să se desfășoare.

Acțiuni pentru creșterea vorbirii de sine pozitive

  • Concentrați-vă asupra schimbărilor mici și durabile în timp
  • Du-te la culcare epuizat pentru că ți-ai petrecut ziua lucrând pentru a gândi gânduri mai bune
  • Continuă să-ți faci gândirea pozitivă și obiceiurile mici, iar și iar
  • Creați un sistem de sprijin pozitiv în jurul vostru

Pentru mai multe sfaturi despre cum să-ți schimbi gândirea Fat Girl și să o înlocuiești cu o vorbire pozitivă despre sine, urmează cursul meu video gratuit Losing For Life Kickstart.

Resurse menționate în acest podcast

„Căutarea sensului omului” de Victor E. Frankl
„Obiceiuri atomice” de James Clear