Mai multe din volumul unu

Roata pentru pierderea în greutate a hamsterilor

înțelegerea modului în care corpul tău arde combustibil te poate ajuta să slăbești definitiv

greutate

A scăzut în greutate pe lista dvs. de rezoluții de Anul Nou? Ai încercat să scapi de kilograme în trecut doar pentru a simți că nu faci progrese? Dacă ați răspuns „da” la una sau la ambele întrebări, citiți mai departe pe măsură ce vă completez un concept numit „poziționare metabolică”, care vă va ajuta să evitați foarte multe frustrări și să vă ajutați să aflați cum vă puteți pune metabolismul într-un poziție pentru a vă ajuta să slăbiți cu o rată de până la 50 la sută mai rapidă.

Te-ai auzit vreodată spunând cu voce tare sau în cap: „Am slăbit două kilograme săptămâna asta, apoi am ieșit să mănânc și am câștigat totul înapoi!” Suna familiar? am fost cu toții acolo.

Te-ai auzit vreodată spunând cu voce tare sau în cap: „Am slăbit două kilograme săptămâna asta, apoi am ieșit să mănânc și am câștigat totul înapoi!” Suna familiar? Am fost cu toții acolo. Corpul nostru stochează excesul de energie ca grăsime corporală, dar și ca glicogen. Ce este glicogenul? Glicogenul este forma stocată de carbohidrați din ficatul și țesutul muscular. Corpurile noastre au nevoie de o aprovizionare constantă cu energie pentru a supraviețui. Această energie provine din trei surse diferite (gândiți-vă la ele ca la rezervoare de gaz): zahărul din sânge, glicogenul stocat și grăsimea corporală. Când încercăm să slăbim, vrem ca corpurile noastre să înceapă să acceseze mai regulat grăsimea corporală stocată și să o ardă pentru energie, nu? Spune da." Gândiți-vă la glicogen ca la sursa de energie „intermediară”, intercalată între glicemia imediată și grăsimea corporală. Corpurile noastre pot stoca câteva sute de grame de glicogen - suficient pentru a ne alimenta timp de trei sau patru zile înainte de a începe să folosim grăsime corporală.

Este important să recunoaștem că corpurile noastre sunt rare, dacă există vreodată, folosind un singur „rezervor de benzină” la un moment dat. Mai degrabă, un procent din fiecare rezervor de benzină este utilizat simultan. Începem să folosim un procent foarte mic de energie din grăsimea corporală și, pe măsură ce ne străpungem glicogenul stocat, începem să folosim grăsimea corporală pentru energie în procente mai mari. Încă cu mine?

O notă importantă: fiecare gram de glicogen poartă cu el de trei ori greutatea sa în apă. Un galon de apă cântărește mai mult de opt kilograme. „Am slăbit cinci kilograme, dar probabil că era doar greutatea apei”. Suna familiar? O aud tot timpul. Majoritatea oamenilor nu reușesc să-și dea seama cât de importantă este de fapt pierderea inițială în greutate a apei și au tendința să o minimizeze și să o ridice din umeri, de parcă ar fi nesemnificativă. Cu toate acestea, ne frustrăm și ne supărăm atunci când o recâștigăm, presupunând că este vorba de grăsime corporală, ceea ce nu este de obicei mare. Dacă ați parcurs întreaga săptămână fiind consecvent și văzând scara scăzând câteva kilograme, apoi mergeți să mâncați felul dvs. de mâncare preferat în centrul orașului Mona Lisa, aveți o presupunere a ceea ce se va întâmpla cel mai probabil cu greutatea dvs. în dimineața următoare ? Dacă ai spune „Am reumplut depozitele de glicogen și carbohidrații aceștia au transportat cu ei exces de apă, așa că am câștigat din nou greutatea inițială pe care am pierdut-o, dar nu era grăsime corporală”, atunci ai fi absolut corect!

Trecerea peste acea scădere inițială a greutății corporale este locul unde magia începe să se întâmple. Atunci începeți să utilizați acea grăsime corporală în procente mai mari, așa cum am menționat mai sus. Ce se întâmplă dacă atunci pierzi din nou câteva kilograme și apoi ai o pungă mare de floricele la filme? Cantitatea pe care o consumați la o masă care depășește ceea ce puteți utiliza va fi stocată ca glicogen și unele ca grăsime corporală, dacă într-adevăr mergeți peste bord. Aici oamenii simt că fac doi pași înainte și doi pași înapoi săptămână după săptămână - multă muncă, dar fără tracțiune.

Deci, care este răspunsul la această roată de hamster a unei probleme? Treceți în acea poziție metabolică de a folosi un procent mai mare de grăsime corporală și rămâneți acolo constant. Coerența va câștiga acest lucru. Din când în când, este bine să obțineți o creștere a hranei pentru a menține metabolismul zumzând, dar este prea mare și vă întoarceți la linia de start pentru câteva zile. Dar nu-l transpira. Acum îți poți lăsa mintea să se odihnească în largul lor știind că ceea ce ai câștigat nu este grăsime corporală și doar sări înapoi în locul în care ai rămas, în loc să stai pe ea câteva zile. Odată ce vă aflați în mod constant în această poziție metabolică, puteți pierde în greutate cu până la 50% mai repede decât în ​​condiții normale!

Kyle Frank este consultant în nutriție și antrenor de slăbire și motivare la Diet Doc Eau Claire.