HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

hormonii

În prima și a doua parte a acestei serii de bloguri, am explicat că modelul caloric al pierderii în greutate a eșuat lamentabil ca strategie pentru schimbarea corpului pe termen lung. Am susținut că nu funcționează, nu pentru că este greșit, ci mai degrabă pentru că este incomplet. Caloriile contează, dar hormonii contează mai mult.

Caloriile nu controlează metabolismul - hormonii o fac. Caloriile nu determină ce tip de greutate veți pierde și de unde o puteți pierde - hormonii. Caloriile au puțină influență asupra foametei, a poftelor, a energiei și a dispoziției - dar hormonii au.

Folosirea expresiei „numărați hormonii” a fost o modalitate de a vă atrage atenția și, în acest blog, vă voi învăța exact cum să faceți acest lucru.

Iată scenariul pentru dvs. Atunci când începeți o abordare hormonală a pierderii de grăsime, vă dați seama că a mânca devine o chestiune de a mânca mai mult din lucrurile corecte decât mai puțin de nimic. Și pentru că toată lumea este diferită, lucrurile potrivite pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, poate cunoașteți pe cineva care mănâncă cantități mari de grăsimi și proteine, a pierdut o tonă în greutate și este capabil să mențină această pierdere în greutate fără efort. Poate că îi cunoașteți pe alții care au adoptat o dietă complet vegetariană și au putut, de asemenea, să atingă și să mențină schimbarea corpului.

Au avut succes, deoarece au dat peste o abordare care se potrivea cu expresia lor metabolică, sensibilitățile psihologice și preferințele personale. Dar acești oameni sunt în minoritate. Restul dintre noi nu suntem atât de norocoși. Am încercat o mulțime de programe și încă nu găsim soluția. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre noi continuăm să adoptăm mai întâi o abordare a caloriilor, mai degrabă decât o abordare a hormonilor pentru a schimba dieta.

Primul pas într-o abordare bazată pe hormoni este să începeți să consumați nu o dietă cu conținut scăzut de calorii, ci o dietă mai inteligentă cu calorii. Pacienții mei încep să mănânce cât de multă proteină slabă le place, câte fructe cu conținut scăzut de zahăr doresc (de exemplu, mere, pere, fructe de pădure) și cantități nelimitate de legume fără amidon. Apoi sugerez să limitați toate alimentele cu amidon la cel mult cinci până la 15 mușcături la fiecare dintre cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină), în funcție de toleranța lor.

De acolo, ei învață să fie atenți la cât de foame se simt de la masă la masă, care sunt puterea și prevalența poftelor lor și câtă energie au. Îi pun să claseze aceste senzații pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind scăzut și 10 fiind ridicat. Starea ideală este ca foamea și pofta să fie mai mici de 5, iar energia să fie de 6 sau mai bună.

La compania mea, Metabolic Effect, numim acest punctaj HEC (pronunțat „naiba” pentru foame, energie și pofte). Dacă oricare dintre aceste senzații de biofeedback nu îndeplinește aceste criterii, munca de detectiv continuă. Amidonul poate fi ajustat în sus sau în jos. Poate fi luată în considerare sincronizarea amidonului dimineața sau după antrenament. Grăsimile și produsele lactate pot fi crescute, scăzute sau eliminate. Frecvența de consum poate fi ajustată. Scopul este să mâncăm într-un mod care să echilibreze mai întâi aceste senzații HEC. Când o faceți, știți că acest mod de a mânca poate fi menținut pentru totdeauna.

Odată ce HEC este echilibrat, atunci este timpul să vedeți dacă pierdeți grăsime. Dacă aveți succes, tocmai ați găsit formula de scădere a grăsimilor. Dacă nu sunteți, este timpul să jucați din nou detectiv. Trebuie să vă reglați din nou dieta în consecință. Frecvența meselor, conținutul de grăsime, mușcăturile de carbohidrați cu amidon și alți parametri alimentari sunt ajustate până când centimetrii încep să scadă. Scopul final este echilibrarea HEC și pierderea de grăsime realizată. Această abordare necesită să fii detectiv, nu dietist.

Când pierdeți grăsime și HEC este echilibrat, ați găsit un stil de viață pentru schimbarea corpului care poate fi urmat pentru totdeauna, mai degrabă decât o dietă pe care o faceți temporar. Acum este timpul să evaluați caloriile. Aici oamenii sunt foarte surprinși. Ei găsesc adesea că, fără a încerca măcar - și fără răspunsul tipic de înfometare al unei abordări primare de calorii - sunt în mod natural într-un deficit de calorii. Mai puțin frecvent, pot constata că consumă mai multe calorii în medie decât erau anterior. Oricum ar fi, nu contează deoarece sunt într-o stare metabolică echilibrată și pierd în greutate. Caloriile sunt irelevante.

Deci, să recapitulăm numărarea hormonilor, mai degrabă decât caloriile, înseamnă o abordare a hormonilor, nu a caloriilor. Mai degrabă decât să tăiați fără discriminare caloriile și să faceți față foamei constante, poftelor neîncetate și a energiei scăzute care vin odată cu aceasta, folosiți alimentele pentru a echilibra aceste senzații, astfel încât să operați dintr-un loc de forță. Și, făcând acest lucru, vă va permite să rămâneți cu programul. Iată cum se face:

  1. Schimbați-vă abordarea de a mânca mai multe alimente care suprimă foamea, controlează pofta și ridică energia. Le numim „alimente pentru pierderea grăsimilor”, nu pentru că au proprietăți magice de ardere a grăsimilor, ci pentru că fac mult mai probabil să îndepliniți cele două cerințe pentru pierderea de grăsime - hormoni echilibrați și deficit caloric.

Măsurați-vă scorul HEC zilnic și reglați-vă dieta, astfel încât să obțineți foamea și pofta constant sub 5 și energia constant peste 6.

Măsurați pierderea de grăsime. Acest lucru se realizează cel mai ușor evaluând centimetrii pierduți, nu lire sterline. Dacă nu pierdeți grăsime, reglați abordarea alimentară, menținând în același timp scorul HEC în zona echilibrată. Fii detectiv, nu dieter.

Pentru mai multe de Dr. Mătușă de Jad, dă clic aici.

Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, faceți clic aici.