Iată ce ar trebui să știți despre diferența dintre colesterolul HDL și LDL și cum să îl reduceți la niveluri sigure.

niveluri

Americanii sunt inundați aproape zilnic de informații despre pericolele colesterolului. Cu toate acestea, se estimează că 102 milioane de adulți în S.U.A. aveți un nivel de colesterol care îi expune riscului de boli de inimă. Chiar dacă știm că ar trebui să ne uităm la nivelul colesterolului, mulți dintre noi nu știm cum. Pentru a vă crește IQ-ul colesterolului, vom analiza mai atent colesterolul și vom afla cum putem menține nivelurile sănătoase.

Ce este colesterolul și ce face?

Ficatul combină substanțe din compuși naturali găsiți în corpul dumneavoastră pentru a produce colesterol. Aceasta este principala sursă de colesterol. Dar consumi și colesterol atunci când mănânci alimente care conțin grăsimi animale. Acestea includ produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (unt, smântână, brânză, lapte integral); untură; carnea grasă (cu grăsime albă vizibilă), slănina și alimentele realizate cu grăsimi trans (produse de patiserie procesate, cartofi prăjiți, inele de ceapă etc.) În schimb, alimentele făcute din plante nu conțin colesterol.

Corpurile noastre au nevoie de o cantitate mică de colesterol pentru a menține funcțiile normale ale corpului, inclusiv producția de hormoni, procesarea vitaminelor liposolubile și menținerea structurii celulare. În timp ce colesterolul este un compus specific, acesta este transportat pe tot corpul de către purtători numiți lipoproteine.

În funcție de purtător, colesterolul este fie „bun”, fie „rău”. Lipoproteinele cu densitate ridicată sau HDL transportă colesterolul din sânge către ficat, astfel încât acesta să nu se lipească de pereții vaselor de sânge și să le înfunde. HDL este denumit „colesterol bun” (gândiți-vă la H pentru sănătos). Lipoproteinele cu densitate scăzută sau LDL (gândiți-vă rău), pe de altă parte, este colesterolul „rău”. Colesterolul LDL se poate acumula în pereții vaselor de sânge, contribuind la boli de inimă. Câțiva alți purtători reprezintă numărul total de colesterol, dar HDL și LDL doi sunt componentele principale.

Care sunt nivelurile de colesterol „normale”?

Singura modalitate de a vă cunoaște nivelul de colesterol este printr-un test de sânge. Trebuie să știți colesterolul total (inclusiv cei mai mari contribuabili, LDL și HDL), precum și HDL și LDL. Trigliceridele sunt un alt tip de grăsimi, legate de colesterol, dar diferite de acestea. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt, de asemenea, legate de bolile de inimă. Iată ce înseamnă numerele:

Colesterol total:

  • Mai puțin de 200 este de dorit
  • Între 200 și 239 este la limită
  • De la 240 în sus este considerat ridicat

LDL (colesterol rău):

  • Mai puțin de 100 este optim (NOTĂ: mai puțin de 70 pentru cei cu boli de inimă)
  • Între 100 și 129 este aproape optim
  • Între 130 și 159 este la limită
  • Între 160 și 189 este considerat ridicat
  • Și 190 și mai mult este considerat a fi foarte mare

HDL (colesterol bun):

  • 60 și peste este optim
  • Mai puțin de 40 pentru bărbați este considerat scăzut
  • Mai puțin de 50 pentru femei este considerat scăzut

Trigliceride

  • Mai puțin de 150 este normal
  • Între 150 și 199 este considerat la limită
  • Între 200 și 499 este mare
  • Și 500 sau mai mare este foarte mare

Ce poate face colesterolul ridicat organismului?

Există o serie de efecte secundare ale colesterolului ridicat. Dacă arterele se înfundă, sângele bogat în oxigen are probleme în a ajunge la inimă, deteriorând mușchiul inimii. Arterele înfundate pot contribui, de asemenea, la accidente vasculare cerebrale, boli vasculare periferice și boli ale arterelor periferice (colmatarea picioarelor și picioarelor.) Colesterolul ridicat poate contribui la tensiunea arterială ridicată. Acumularea colesterolului în pereții vaselor de sânge scade diametrul vaselor acestora, astfel încât sângele este pompat prin ele la o presiune mai mare.

Ce factori afectează nivelul colesterolului?

Dietă:

  • Reduceți grăsimile saturate și alimentele cu conținut ridicat de colesterol.
  • Mănâncă fructe, legume și cereale integrale (fibra este bună). Făina de ovăz este o alegere deosebit de bună.
  • Evitați produsele lactate pline de grăsimi. În schimb, optează pentru lapte degresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și tartine fără grăsimi trans.
  • Înlocuiți uleiurile vegetale sănătoase pentru inimă pentru unt și untură.
  • Mănâncă proteine ​​slabe: pește, pui fără piele și carne slabă. Evitați carnea marmorată și slănina.

Exercițiu:

  • Greutatea corporală: Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea colesterolului. Exercițiile fizice regulate pot crește HDL (colesterolul sănătos) și scăderea LDL (rău). Treizeci de minute pe zi pot avea beneficii sănătoase.
  • Fumatul: nu o faceți.

Biologie: nu putem controla

  • Vârstă: Pe măsură ce îmbătrânim cu toții, colesterolul crește.
  • Sex: după menopauză, femeile prezintă un risc mai mare de colesterol mai mare.
  • Ereditate (arborele genealogic): genele dvs. pot determina cât de mult colesterol produce ficatul.
  • Diabet: Această boală poate modifica echilibrul colesterolului LDL și HDL.

Cum se reduce colesterolul ridicat:

  • Schimbați-vă stilul de viață timp de șase luni pentru a vedea dacă acest lucru vă scade colesterolul.
  • Când stilul de viață nu este eficient, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Există două tipuri: statine, care acționează asupra ficatului pentru a bloca producția de colesterol (Lipitor, Zocor, Pravachol, de exemplu) și blocante ale absorbției colesterolului pe cale digestivă - nu direct pe ficat. Noul medicament, Zetia, este un exemplu de blocant. Altele includ niacina, acizii biliari și derivații acidului fibric.

Medicația nu înlocuiește schimbarea stilului de viață. Nu puteți mânca slănină și ouă la micul dejun doar pentru că luați o statină. Ambele sunt importante.

NOTĂ: Dacă luați medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele, trebuie să evitați anumite alimente care pot interfera cu eficacitatea lor. De exemplu, nu le luați cu suc de grapefruit.

Recomandat

Sănătate și bunăstare FDA acordă autorizație de urgență pentru vaccinul COVID-19 de la Moderna

Concluzia: Aflați numărul colesterolului. Consultați-vă medicul pentru un test de sânge. Dacă acestea sunt dezechilibrate, evaluați-vă opțiunile. Începeți cu modificările stilului de viață: dietă și exerciții fizice. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci consultați medicul despre medicamente care ar fi sigure și eficiente pentru dvs.

Nota editorului: Aceasta este o versiune actualizată a unui articol publicat anterior în 2007.