este

Număr legumele în macro-urile mele sau sunt calorii libere?

Din cele 200 de e-mailuri, primim în fiecare zi, această întrebare este adresată probabil de 5 ori. După ce am ajutat peste 25.000 de clienți pe an să piardă în greutate cu planul nostru de dietă macro, nici măcar nu pot număra de câte ori apare această întrebare de ardere a grăsimilor.

Este o întrebare excelentă, iar răspunsul este unul complicat, dar poate fi rezumat răspunzând la o întrebare simplă.; Ce faci cu legumele?

Îi îmbraci în costume mici de astronaut, apoi îi defilezi pretinzând că sunt niște extratereștri care caută o nouă planetă de ocupat sau îi mănânci? Dacă vă consumați legumele, atunci răspunsul este pur și simplu da, ar trebui să le numărați în macro-urile zilnice și în planul dvs. de dietă macro.

Intrigat? Citește mai departe, prietene. Citește mai departe.

Ar trebui să urmăriți legumele și fructele cu planul de dietă IIFYM?

Ați primit deja macro-urile dvs. de la Calculator macro și probabil ați auzit că într-adevăr nu puteți obține suficiente legume în timp ce participați la un program de slăbire. Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale, bogate în antioxidanți, încărcate cu fibre și conțin cu greu calorii. În plus, pot fi mâncate și preparate în atât de multe moduri diferite, încât nu există niciun motiv să vă plictisiți vreodată de ele. Ce nu este de iubit? Aici mulți își fac ideea că pot fi „mâncare gratuită”.

În ceea ce privește fructele, aceste alimente sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și multe sunt considerate „superalimente” datorită profilului nutrițional ridicat al cerului. Acestea conțin zaharuri naturale din fructe, dar de când Mama Natura le-a creat, acestea sunt în general mult mai acceptabile de consumat în ochii populației generale (și a mediilor de îngrijorare a zahărului).

Dar acest lucru lasă încă întrebarea; Consider legumele pentru macro-urile mele de slăbit?

Răspunsul, cel mai adesea, este un da răsunător, ar trebui să vă numărați legumele atunci când urmați un program de slăbire. Doar pentru că fructele și legumele pot fi minunate pentru sănătatea ta, nu înseamnă că nu pot distruge planul tău de slăbire!

Acesta este unul dintre cele mai mari lucruri pe care încercăm să le facem clienții să înțeleagă. Alimentele sănătoase (sau alimentele sănătoase) au încă calorii, iar acestea se adună și, cu siguranță, pot provoca creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care este extrem de important să înregistrați fiecare lucru pe care îl mâncați în fiecare zi. Legume incluse! Oprește nebunia „mâncării gratuite”!

La fel ca în tot ceea ce privește IIFYM și planul de dietă, cheia este mai întâi să știți câte calorii zilnice necesită organismul pentru a funcționa (TDEE). Apoi, scădeți cantitatea potrivită de calorii din acest număr pentru a crea un deficit de pierdere a grăsimilor. Aceasta este una dintre MULTE strategii pe care le facem pentru clienții noștri care ne urmează Plan macro. Cei care urmează instrucțiunile noastre simple nu numai că slăbesc și ard grăsimi într-un ritm alarmant, dar o fac în timp ce mănâncă alimentele pe care le iubesc și nici măcar nu se simt ca și cum ar urma un plan de dietă.!

Iată ce trebuie să știți despre IIFYM, macro-uri și legume de urmărire pentru pierderea în greutate

Urmărirea precisă a macrocomenzilor este esențială pentru rezultatele durabile de slăbire!

Deci, dacă folosiți doar planul de dietă IIFYM pentru a vă face mai sănătos și pentru a vă asigura că mâncați echilibrul corect de alimente, este posibil să nu fie nevoie să fiți prea stricți cu voi înșivă și să urmăriți fiecare legumă care trece pe buze. Dacă se întâmplă să mănânci două căni de spanac și îl estimezi la o singură cană, nu e mare lucru. Acesta va fi doar câteva calorii.

Dar, dacă sperați să vedeți rezultate maxime și doriți cu adevărat să vă duceți dieta la limită, trebuie să urmăriți totul. Este perfect posibil ca oamenii să mănânce 100-200 de calorii pe zi, pline de legume, dacă au un poftă consistentă și se bucură cu adevărat de aceste tipuri de alimente. Motiv pentru care ideea de „mâncare gratuită” poate fi în detrimentul progresului în scăderea în greutate.

Dacă nu țineți cont de legumele pe care le consumați, la sfârșitul săptămânii, este posibil să nu vedeți rata dorită de pierdere în greutate atinsă și acest lucru ar putea fi în mare parte motivul pentru care. Cu cât sunteți mai precis cu urmărirea, cu atât puteți garanta că veți vedea rezultatele de slăbire pe care le căutați. Vedem asta de nenumărate ori cu clienții noștri. Cei care sunt exacți cu urmărirea, ard cele mai multe grăsimi în cel mai mic timp.

Prea multă fibră, poate cauza probleme

Un alt motiv important pentru care ați putea dori să vă concentrați asupra urmăririi fructelor și legumelor dvs. se datorează faptului că acestea sunt un aliment bogat în fibre. Ceea ce este grozav ... cu măsură.

Dacă luați aportul de fibre de la 10 grame pe zi până la 30 sau mai mult, puteți fi siguri că va provoca probleme legate de stomac. Te vei simți umflat, inconfortabil și poate chiar vei suferi o cauză de diaree gravă.

Ce trebuie să faceți este să vă creșteți aportul de fibre într-un mod lent și constant. Dacă vă urmăriți macrocomenzile, acest lucru va fi mult mai ușor de făcut.

De asemenea, veți fi mai conștienți de cât de repede se va adăuga și care fructe și legume sunt cele mai mari în conținutul total de fibre. Acest lucru poate fi util atât pentru a vă menține aportul de fibre sub control, cât și pentru a vă ajuta să învățați cum să vă stimulați fibrele, dacă aveți nevoie în viitor.

Zahărul din fructe încă afectează glicemia

Un alt motiv pentru a vă urmări în special fructele datorită zahărului din fructe, care va influența în continuare nivelul glicemiei. Unii oameni cred din greșeală că, deoarece toate fructele sunt naturale, este perfect să mănânci din abundență.

Deși ar trebui să luați fructe zilnic, cu excepția cazului în care urmați un plan foarte strict de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adevărul este că zahărul este zahăr și, dacă mâncați prea mult din el, poate provoca în continuare o problemă.

Mai ales dacă sunteți cineva care suferă de diabet sau care este preocupat de această afecțiune, veți dori să vă urmăriți cu atenție aportul de fructe.

Gestionarea zahărului este cheia diabetului, astfel încât zaharurile din fructe trebuie monitorizate foarte atent și urmărite foarte precis. O altă considerație foarte importantă de care trebuie să fim atenți atunci când lucrăm cu clienții noștri.

Diabetul nu este o glumă și poate fi mortal! Cu antrenorul potrivit pentru a vă ajuta să navigați în planul de dietă IIFYM, veți avea o modalitate mult mai bună la dietă pentru pierderea de grăsime.

De asemenea, fructele diferite au conținuturi diferite de zahăr în sine, astfel încât, urmărind acest lucru în planificatorul dvs. pe măsură ce utilizați planul dvs. de dietă IIFYM, puteți veni să aflați ce fructe sunt cele mai bune pentru a ține sub control aportul global de zahăr.

Dacă nu urmăriți, este posibil să nu cunoașteți niciodată aceste informații, cu excepția cazului în care decideți să faceți cercetarea asupra fructelor.

Cum să urmăriți macro-urile și legumele pentru a pierde în greutate

Deci, acum, când știți de ce ar trebui să vă urmăriți fructele și legumele cu planul de dietă, următoarea întrebare care poate apărea este cum să le urmăriți corect.

Este posibil să fi auzit unii oameni spunând că, din moment ce conțin atât de multe fibre dietetice, nu le urmăriți așa cum ați face și alți carbohidrați. Că 10 grame de carbohidrați din broccoli spun că este mult diferit de 10 grame de carbohidrați din orezul brun.

Răspunsul la acest lucru este că este și nu este. Ce trebuie să rețineți este că caloriile din fibre nu sunt pe deplin absorbite ca și caloriile din carbohidrații care nu conțin fibre.

În general vorbind, puteți reprezenta aproximativ 2 calorii pe gram de fibre, mai degrabă decât cele 4 calorii pe care le obțineți dintr-un gram tipic de carbohidrați.

În esență, dacă ați dori cu adevărat să obțineți informații precise, ceea ce ar trebui să faceți dacă urmăriți în acest fel este să conturați carbohidrații din fibre separat de carbohidrații obișnuiți, un alt serviciu pe care îl oferim clienților noștri care urmează Plan macro.

De exemplu, dacă porția dvs. de legume în cauză ar avea 10 grame de carbohidrați și 6 dintre acestea au fost fibre, aceasta înseamnă în esență că carbohidrații din fibre ar reprezenta aproximativ 3 grame de carbohidrați (deoarece există 4 calorii pe gram și fibra are doar 2 ) și apoi rămâneți restul de 4 grame de carbohidrați. Aceasta înseamnă că servirea legumelor ar fi numărată ca 7 grame de carbohidrați pentru totalul zilnic.

Acum, acest lucru este destul de complicat și puțini oameni trebuie să o ducă la această extremă. În schimb, numărați doar carbohidrații și spuneți-i o zi. Orice spor suplimentar pe care îl obțineți dacă aveți carbohidrații din fibre acolo vă va ajuta doar să vă mențineți mai slabi în timp ce urmați un plan de dietă macro.

Pot să rezum destul de mult acest articol într-un scurt text:
Există doar 3 motive pentru a nu număra legumele:

1. Nu mănânci niciunul
2. Vrei o scuză pentru a mânca la fel de mult ca și tu ceva și speri că nu va avea nicio consecință.
3. Nu vă pasă să fiți exacți cu urmărirea alimentelor.

doar te întrebi care sunt acreditările tale? Adică este o părere pentru că ești nutriționist? fiecare nutriționist ive a vorbit să spună NU! NU le numărați! ... Fructe primesc ... dar legume? întrebați-vă asta ... cine IAD este GRASUL de la multe legume? prin faptul că nu vă permiteți legume nesfârșite, restricționați vitaminele ... asta e doar spălarea porcilor! legumele nu trebuie deloc numărate. dacă nu turnați ulei sau unt pe ele ...

Acreditări? Am creat primul calculator Macro, a alimentat mișcarea macro și am ajutat peste 200.000 de clienți să își atingă obiectivele.
Legume? Fructe? Da. urmăriți-le. Au calorii și dacă mănânci prea multe calorii, te vei îngrașa. Destul de simplu.

Lol, de ce îi întrebi pe nutriționiști, ce zici de un dietetician? Știi, cineva care îți poate oferi în mod legal sfaturi medicale/nutriționale. Matematica nu este prietenul tău aparent. IIFYM are ca rezultat pierderea în greutate și pierderea de grăsime atunci când mănânci lucrurile potrivite, așa cum spune Anthony ...