Când majoritatea oamenilor se gândesc la pierderea de grăsime, primul lucru care îți vine în minte sunt ore nesfârșite de cardio. Cu toții am citit articolele care susțin că trebuie să fim în „zona de ardere a grăsimilor” în timp ce efectuăm cardio pentru a avea orice șansă de a pierde grăsime. Deci ... este adevărat? Să aruncăm o privire la ceea ce spune știința ...

pierderea

CUM SE APARE PIERDEREA GRASIMII

Pentru a pierde grăsime trebuie să fim într-un dezechilibru energetic susținut între aportul de energie din alimente și cheltuielile de energie. Mai simplu spus, singura modalitate de a arde grăsimile este de a cheltui mai multă energie decât consumăm din alimente.

DE UNDE OBȚINEM ENERGIE

Da, ai ghicit - ALIMENTE!

  • Proteine ​​- 4 calorii pe gram
  • Glucide - 4 calorii pe gram
  • Grăsimi - 9 calorii pe gram
  • Alcool - 7 calorii pe gram

CUM ARDEM CALORII

Corpurile noastre consumă energie prin următoarele moduri:

  • Rata noastră metabolică bazală (BMR) - cantitatea de energie necesară pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului în timp ce ne odihnim
  • Efectul termic al alimentelor (TEF) - caloriile consumate în procesarea alimentelor pe care le consumăm
  • Efectul termic al activității (TEA) - energia consumată în timpul activității fizice sub formă de exercițiu
  • Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) - energia arsă din alte activități decât exercițiile fizice (de exemplu, luarea scărilor, plimbarea prin magazine, treburile casnice etc.)

Așadar, unde se încadrează cardio?

După cum putem vedea, exercițiile fizice sunt doar o metodă pentru arderea caloriilor. Iar cardio este doar o formă de exercițiu. Prin urmare, un deficit de calorii poate fi atins prin reducerea consumului de alimente singur SAU adăugând în cardio SAU o combinație a ambelor.

Cardio poate deveni util atunci când nu doriți să reduceți caloriile sau să reduceți consumul de alimente în continuare, ar fi în detrimentul nivelului de energie și al performanței. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. principal este să vă îmbunătățiți compoziția corpului, cardio-ul ar trebui folosit doar ca instrument.

Dar ... cardio-ul este bun pentru sănătatea noastră, nu-i așa?

Cardio poate reduce riscul de boli de inimă, cancer pulmonar, diabet de tip 2, accident vascular cerebral și alte boli, precum și îmbunătățirea funcției pulmonare și a inimii, starea de spirit și creșterea sentimentelor de bunăstare - toate în timp ce ardeți calorii.

SI CE AR TREBUI SA FAC?

Cardio are multe beneficii pentru sănătate, deci nu trebuie evitat. Acestea fiind spuse, nici nu ar trebui să fie punctul central al pierderii de grăsime. Dacă vă place, adăugați cardio în rutină.

Cu toate acestea, recomandarea mea este să vă calculați cerințele calorice și macro pentru a vă asigura că vă aflați într-un deficit caloric. Dacă doriți cu adevărat să accelerați pierderea de grăsime, atunci loviți greutățile. Antrenamentul cu greutăți este mult mai eficient decât cardio pentru pierderea de grăsime. De ce? Deoarece cu cât ai o masă musculară mai slabă, cu atât metabolismul devine mai rapid și, prin urmare, arzi mai multe calorii.

Prin urmare, pentru a pierde în mod eficient grăsimea:

1. Calculați aportul de calorii
2. Începeți antrenamentul cu greutăți dacă nu sunteți deja
3. Urmăriți-vă progresul
4. Adăugați cardio când este necesar pentru a vă asigura că pierderea de grăsime continuă
5. Obțineți rezultate!