arzi

Articole similare

  • Calorii necesare și cheltuieli calorice pe zi
  • Calculator de calorii pentru Bikram Yoga
  • Cum să pierzi grăsimea corporală fără să arăți slab
  • Cum se face o împingere adecvată pentru rezistența la spate
  • Ritmul cardiac în timpul exercițiilor izometrice
  • Alimente care conțin stronțiu

Dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu să mențineți o greutate sănătoasă, trebuie să înțelegeți cum ardeți corpul caloriile. Fără să se angajeze în activitate fizică, corpul tău va arde cu ușurință peste 1.000 de calorii pe zi. Activitatea suplimentară va crește numărul de calorii arse. Înțelegeți cum corpul dvs. folosește caloriile și cum să le ardeți în siguranță înainte de a planifica un regim de exerciții.

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde pentru a funcționa în stare de repaus. Rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană în funcție de greutate, înălțime, vârstă și sex, dar ar trebui să fie întotdeauna cu mult peste 1.000 de calorii. De exemplu, o femeie de 25 de ani care are o înălțime de 5 picioare și 7 inci va avea o rată metabolică bazală de 1.417,9 calorii. Acesta este numărul de calorii pe care o persoană care se potrivește cu acel profil îl va arde doar pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază.

Calorii suplimentare arse

Efectuarea de activități suplimentare va crește numărul de calorii pe care le ardeți. Numărul exact de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs. și de cât timp desfășurați activitatea. Aceasta include activități simple, cum ar fi în picioare, precum și activități mai implicate, cum ar fi exercițiile fizice. De exemplu, o persoană care cântărește 200 de kilograme va arde 108 calorii pur și simplu stând o oră, în timp ce o persoană care cântărește 120 de kilograme va arde 79 de calorii din 30 de minute de gospodărie. O persoană care cântărește 150 de kilograme va arde 408 de calorii dintr-o oră de alergare la o viteză de 10 mile pe oră.

Pierzând greutate

Potrivit Centrului de Sănătate McKinley, puteți pierde în greutate în siguranță, creând un deficit caloric cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, puteți reduce consumul de alimente cu 500 până la 1.000 sau puteți crește cu aceeași cantitate numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate fizică. De asemenea, puteți face o combinație a ambelor. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să obțineți un deficit de 3.500 de calorii. Așadar, arderea a 1.000 de calorii în plus pe zi va însemna o pierdere de 2 kilograme pe săptămână.

Aport minim de calorii

Colegiul American de Medicină Sportivă avertizează că aportul de calorii nu ar trebui să fie niciodată sub anumite cantități minime. Se recomandă ca femeile să consume minimum 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să consume 1.800 de calorii pe zi. Dacă aportul de calorii scade sub aceste niveluri, corpul tău va intra în modul de supraviețuire, încetinind metabolismul și îngreunând pierderea în greutate.