Nu ar fi surprinzător să auziți răspunsul dvs. „da, sunt confuz de toate aceste așa-numite diete”. Ați putea citi de la un expert că scăderea în carbohidrați (carbohidrați) și conținutul ridicat de proteine ​​reprezintă calea de a pierde în greutate. Un altul va încerca să vă convingă că conținutul scăzut de grăsimi, o mulțime de carbohidrați, fructe și legume proaspete este calea corectă de urmat. Un altul va încerca să te convingă că trebuie să numeri cantitatea de zahăr; sau altul care principalul vinovat pentru supraponderalitatea ta este făina albă. Deci, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, pe cine ar trebui să ascultați?

confuz

Rezumatele de mai jos oferă o prezentare rapidă a avantajelor și dezavantajelor fiecăruia dintre tipurile populare de planuri de dietă.

1. Programe de scădere în greutate

Există destul de multe programe de slăbire bine cunoscute, de exemplu SlimFast, Jenny Craig și NutriSystem. Acestea și o serie de alte programe de slăbit se bazează în mare măsură pe alimente „dietetice” preambalate. Cu toate acestea, acestea încorporează coachingul profesional în program; în plus, oferă și un fel de structură socială și sprijin pentru a consolida programul de dietă.

Avantajele programelor de slăbit

Antrenarea profesională și beneficiile nutriționale ale acestor programe de dietă sunt un factor important pozitiv, la fel ca aspectul de întărire și susținere a dietelor. Mesele și suplimentele sunt preambalate în proporțiile potrivite, iar dacă vă țineți de diete și vă exercitați conform indicațiilor, ar trebui să slăbiți.

Dezavantaje ale programelor de slăbit

În mod normal, va trebui să plătiți taxe săptămânale pentru acest tip de program, plus costul meselor poate fi costisitor. În plus, dacă vă bazați total pe alimentele ambalate, veți pierde reeducarea în ceea ce privește obiceiurile alimentare. Acest lucru ar putea fi important pentru menținerea oricărei pierderi în greutate pe termen lung.

2. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine

Dietele precum dieta Atkins, dieta South Beach și dieta Zone recomandă un aport restrâns de carbohidrați, dar permit cantități libere de proteine, inclusiv proteine ​​derivate din surse animale. În general, aceste diete limitează cantitatea totală de carbohidrați și/sau vă învață să faceți diferența dintre carbohidrații „buni” și „răi”. Glucidele rele, care sunt interzise, ​​includ făina albă, pâinea albă și zahărul alb. Toate dietele încurajează învățarea unei alimentații sănătoase ca parte a pierderii în greutate. Obținerea majorității caloriilor zilnice din surse bogate în fibre de carbohidrați, cum ar fi legumele și cerealele verzi cu frunze, este în general considerată cea mai bună dietă pentru nutriție de către comunitatea medicală stabilită. Popularitatea dietelor facilitează găsirea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Avantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă încurajează să învățați o alimentație sănătoasă ca parte a pierderii în greutate. Acest lucru va avea beneficii pe termen lung pentru dvs. O dietă în care obțineți majoritatea caloriilor zilnice din surse bogate de carbohidrați în fibre, cum ar fi legumele și cerealele cu frunze verzi, este adesea recomandată de comunitatea medicală stabilită pentru o nutriție bună. Deoarece aceste diete sunt populare, este ușor să găsești alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dezavantaje ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Alocația pentru consumul tuturor proteinelor și grăsimilor care vă plac este în contradicție cu înțelepciunea medicală convențională. se crede că o dietă bogată în grăsimi saturate ar putea duce la boli de inimă, diabet, gută și alte afecțiuni cronice de sănătate. Aceste diete sunt însoțite de precauții și sfaturi, care vă sugerează să păstrați porțiile rezonabile. Urmați aceste sfaturi și îngrijorarea poate fi oarecum calmată; dar dacă aveți dubii, consultați-vă medicul.

3. Dieta Real Mayo Clinic

Această dietă nu este cea care a circulat în ultimii treizeci sau mai mulți ani și se presupune că a avut originea la Clinica Mayo! Adevăratul centru de nutriție și dietă al Clinicii Mayo recomandă un plan de slăbire a alimentației sănătoase, care se bazează pe limitarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, numărarea caloriilor și derivarea majorității nutriției zilnice din legume, cereale și fructe.

Avantajele dietei clinicii Mayo Real

Într-adevăr, nu există o „dietă” ca atare, în sensul în care folosim adesea cuvântul atunci când vorbim despre pierderea în greutate. În schimb, sunteți încurajați să vă controlați propria mâncare. Procedând astfel, vă propuneți să obțineți controlul porțiunilor și un echilibru sensibil al nutrienților. Aceștia sunt stâlpii unui plan de slăbire care scade greutatea treptat, dar care vă ajută să vă mențineți greutatea permanentă.

Dezavantaje ale dietei clinicii Mayo Real

Aceasta poate fi o dietă dificil de menținut. Numărarea caloriilor și a porțiilor poate fi dificilă dacă mâncați afară sau fugiți trăind o viață activă și ocupată și adesea departe de casă.

Există multe diete care pretind că scad greutatea rapid și nedureros, fără a face mișcare sau a vă schimba obiceiurile alimentare. Majoritatea medicilor cred că modalitatea optimă de a pierde în greutate, pentru rezultate de lungă durată, este de a pierde 1-2 kilograme de pierdere pe săptămână. Variațiile celor trei diete majore de mai sus sunt capabile să vă ajute să faceți exact acest lucru.

Acest articol de comparație a dietei a fost scris de Roy Thomsitt, proprietarul site-ului Routes To Self Improvement.