zahărului

Știați că stilul de viață, stresul și nutriția joacă un rol în sindromul ovarului polichistic (SOP) și în dezechilibrul hormonal?

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

„Vestea bună este că multe schimbări ale stilului de viață te pot scoate din haosul metabolic al SOP”, spune medicul endocrinolog Ula Abed-Alwahab, MD. "De asemenea, vă poate reduce șansele de a dezvolta alte afecțiuni conexe, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, apneea de somn, anxietatea, depresia și infertilitatea."

O cauză principală a PCOS

Rezistența la insulină este unul dintre dezechilibrele fiziologice ale rădăcinii în majoritatea, dacă nu în toate, cazurile de SOP. Acest lucru se întâmplă atunci când pancreasul trebuie să pompeze din ce în ce mai multă insulină ca răspuns la niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Insulina scade glicemia stocând glucoza în celule. Celulele devin rezistente la insulina constantă și au nevoie de mai multe semnalizări pentru a reduce glicemia. Când această rezistență durează o vreme, aveți insulină ridicată și glicemie ridicată.

„Așa cum s-ar întâmpla, insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor care concentrează grăsimile în regiunea abdominală”, spune Dr. Abed-Alwahab. „Nivelurile ridicate de insulină pot spune ovarelor să producă mai mult testosteron. De aceea, unele femei cu SOP au simptome de exces de androgeni, precum firele de păr întunecate de pe față și burtă. ”

Dacă aveți SOP, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă atrage insulina de post și nivelul de glucoză de post, împreună cu un HgbA1C, care reprezintă o medie a zahărului din sânge din ultimele 12 luni. Trageți pentru un nivel de insulină sub 10. Glucoza de post trebuie să fie sub 90 sau cam așa ceva.

Alimentele procesate și stresul sunt factori importanți

Cel mai frecvent factor care contribuie la rezistența la insulină este să mănânci o dietă bogată în carbohidrați simpli și alimente procesate.

„Dacă mâncați cereale la micul dejun, un sandviș la prânz și paste la cină cu un pahar de vin, receptorii de insulină de pe celulele voastre se amorțesc cu insulina”, explică Dr. Abed-Alwahab. „Pancreasul tău trebuie să lucreze peste program pentru a produce din ce în ce mai mult”.

Un alt contribuitor important? Este stres - indiferent dacă lucrați 80 de ore pe săptămână la un loc de muncă care nu vă place, nu permiteți somnul suficient să se odihnească și să se repare, să fiți supra-angajat (și să aveți copii supra-angajați) sau stres intern, cum ar fi infecții cronice, consumul de alimente care reacționează cu sistemul dvs. imunitar sau o încărcare toxică ridicată.

Acești factori de stres îi spun creierului să trimită un semnal pentru ca cortizolul, hormonul stresului, să fie eliberat din glandele suprarenale. Dacă cortizolul este supraprodus în mod regulat, poate duce la rezistență la insulină.

Restabilirea sensibilității la insulină

Ce puteți face pentru a restabili sensibilitatea la insulină? Are sens că doar administrarea unei pilule contraceptive pentru a controla efectele din aval ale acestui proces de bază este mai mult ca a pune un bandaj pe problemă decât a vindeca?

„Există un subgrup mare de femei cu PCOS care vor prospera cu un plan alimentar cu cereale reduse sau fără cereale - similar cu un mod paleo de a mânca”, spune Dr. Abed-Alwahab. „Începeți cu o dietă JERF (Just Eat Real Food) care conține alimente întregi, neprelucrate, nerafinate.”

Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să devină mai sensibil la insulină, deoarece reduce cantitatea de insulină de care aveți nevoie pentru a semnala celulelor să vă scadă glicemia. Aveți grijă însă la exercițiile fizice excesive, deoarece acest lucru poate crește cererea glandelor suprarenale, ceea ce poate cauza mai multe probleme. Mai degrabă, exercițiul moderat, cum ar fi antrenamentul de explozie/interval și yoga sunt calea cea mai bună de parcurs.

„Dacă vi s-a spus că aveți SOP și doriți să corectați dezechilibrul metabolic la rădăcină, evitați pâinea și laptele”, adaugă ea. "Dacă doriți să faceți o scufundare mai profundă în factorii dvs. de risc specifici, programați o întâlnire cu un practicant de medicină integrativă sau funcțională".