Când vine vorba de pierderea de grăsime, știința este foarte simplă - pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit caloric. Cu toate acestea, deși acest lucru este ușor în teorie, de multe ori progresul nu merge așa cum este planificat și pierderea în greutate nu are loc sau pur și simplu se oprește. Cheia de aici este identificarea motivului pentru care scala nu se mișcă, apoi se ajustează corespunzător.

calorii

Uneori, deplasările de lichid în interiorul corpului pot masca progresul și pot oferi o percepție distorsionată cu privire la adevăratul vostru progres. În ce măsură se întâmplă acest lucru va varia de la o persoană la alta, dar poate fi înșelător și frustrant atunci când se întâmplă. Mai multă retenție de apă va însemna în general o greutate mai mare la scară, deși acest lucru nu înseamnă neapărat mai multă grăsime corporală. Acest lucru poate apărea din cauza schimbărilor hormonilor, a consumului crescut de carbohidrați și a creșterilor de sodiu, toate acestea putând duce la mai multă retenție de apă.

Cu toate acestea, dacă au trecut câteva săptămâni până când ați fost în „deficit” și totuși nu pierdeți nici o greutate la scară, este posibil ca realitatea să nu fie o schimbare fluidă. Probabil că nu aveți un deficit caloric și este necesară o schimbare. De fapt, este foarte frecvent ca cineva să aibă un deficit caloric teoretic, dar să nu piardă în greutate. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru se poate datora calculelor defectuoase, neaderării și/sau adaptării metabolice.

Adesea, o persoană nu pierde în greutate, deoarece are o strategie incorectă, care se datorează de obicei unor ipoteze sau calcule greșite. Caloriile de întreținere sunt un astfel de calcul care este de obicei greșit calculat, mai ales că prea des întreținerea este privită ca un punct fix și finit. Realitatea este că întreținerea este o gamă dinamică și fluidă de calorii care va evolua în timp, așa cum o face contextul și strategia nutrițională.

Un bun exemplu în acest sens este atunci când cineva își menține greutatea la un moment dat, să zicem 2500 de calorii. Apoi decid că vor să facă dietă, așa că scad 500 de calorii pe zi, urmărind în schimb 2000, cu speranța că vor pierde 0,5 kg pe săptămână. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca scara să nu se schimbe deloc pentru unii oameni, în ciuda scăderii caloriilor.

Ar putea exista multe motive pentru acest lucru și unul ar fi acela că, atunci când mențineau greutatea la 2500 de calorii, se aflau la capătul superior al gamei de întreținere. Astfel, atunci când au trecut la regim alimentar, nu au scăzut suficient caloriile pentru a ieși din intervalul de întreținere, puterea de energie a scăzut și acum se află la capătul inferior al întreținerii. Soluția este o distorsiune mai mare a echilibrului energetic pentru a ieși din acest punct pentru a obține progrese.

De multe ori, însă, oamenii nu slăbesc din cauza unui motiv mult mai simplu. Este posibil să comită erori și să nu adere la protocoalele de dietă, fie cu bună știință, fie fără să știe. Exemple obișnuite în acest sens sunt erorile de introducere a datelor atunci când urmăriți caloriile și uitați să numărați lucrurile mici sau să calculați greșit lucrurile mari. Toate caloriile contează, indiferent dacă le numeri singur. Rezultatul final aici este un consum mai mare de calorii și nu se creează un deficit de calorii.

În cele din urmă, în timp, metabolismul nostru se va adapta condițiilor pe care vi le impuneți. Atunci când are loc hrănirea, corpul tău va deveni din ce în ce mai eficient cu producția sa de energie, în încercarea de a conserva combustibilul. Acest lucru poate duce la o încetinire și apoi stagnare pe scară, ceea ce poate fi incredibil de frustrant. Cu cât împingi mai adânc o fază de dietă, cu atât mai multă adaptare metabolică va fi un jucător.

Ca urmare, ceea ce ar fi putut fi odată numerele potrivite pentru a crea inițial un deficit caloric, nu va mai fi în cele din urmă suficient pentru a genera progrese, cel puțin în același grad. Dacă ați continua să pierdeți aceleași protocoale de dietă fără a fi nevoie să faceți vreodată o schimbare, s-ar întâmpla un lucru cheie. Ai dispărea și ai muri! Nu poți să iei o dietă veșnică, iar corpul tău vrea să se țină de prețioasa ta grăsime densă pentru a-ți furniza combustibil.

În cele din urmă, trebuie să fii realist și să te aștepți la perioade în care pierderea în greutate încetinește și se blochează. Procesul nu este perfect liniar, așa că așteptați un platou, dar trebuie să știți cum să contracarați unul dacă doriți un progres continuu. De asemenea, trebuie să știți când este suficient și este necesar să reveniți la caloriile de întreținere.