Dacă doriți să obțineți silueta perfectă dorită, nu trebuie să ridicați tone de fier sau să petreceți ore pe bandă de alergat. Antrenamentul tău nu trebuie să conste doar din exerciții monotone, poate fi și plin de distracție și mișcări mereu diferite. Deci, pur și simplu întoarceți muzica și lăsați-vă fii dus de ritm. Dansul este unul dintre primele antrenamente pe tot corpul. Este un antrenament intens intens care combină antrenamentul cardio și de forță cu toate tipurile de discipline de dans elegante. Nici nu trebuie să vă faceți griji dacă nu puteți dansa. Instructorii cu experiență în timpul cursurilor sau tutorialele video vă vor arăta acest lucru într-adevăr toată lumea se poate antrena cu dansul. [1]

exerciții

Beneficiile antrenamentelor inspirate de dans

Mulți beneficii pentru sănătate sunt asociate cu un antrenament intens inspirat din diferite stiluri de dans. În plus față de întărirea masei musculare, dansează și [1] [2]:

Antrenamente de fitness inspirate de dans

Sunt nenumărate stiluri de dans în lume, care a devenit ulterior planuri de antrenament eficiente. Combinația de muzică și exerciții a devenit populară cu mult timp în urmă, dar vă vom arăta lista cele mai populare exerciții inspirate de dans, că poți exersa și azi acasă.

Zumba

Faceți ritmurile de dans ale salsa, samba și latina mișcă-ți șoldurile? Deci, zumba este ceva pentru tine. Este un fenomen de antrenament care a devenit cel mai popular antrenament de dans din lume. Zumba este o combinație de două stiluri de dans - latină și africană. De obicei zumba se practică pe ritmurile muzicii latine și moderne.

Marele avantaj al zumba este că atât femeile, cât și bărbații din diferite vârste și abilități fizice o poate face. Dacă credeți că pentru a face antrenament de dans ar trebui să știți să dansați, zumba vă va arăta că sunteți opusul. Nu este creație dificilă, este exercițiu clasic de greutate corporală, că pur și simplu exersezi cu muzica activată. Există mai multe tipuri de zumba, de la antrenamente de apă zumba în apă sau tonifiere zumba, care include greutăți și mai mult arderea caloriilor și tonifierea mușchilor. Există, de asemenea, antrenamente zumba pentru copii. [3]

Avantajele antrenamentelor zumba:

Deja 60 de minute de antrenament intens zumba pot arde o medie de 360 de calorii, care este aproape la fel ca în timpul a 60 de minute de lumină care rulează pe bandă de alergat. Participanții la un studiu mai mic au ars o medie de 369 de calorii în 39 de minute de antrenament. De asemenea, alte studii au descoperit că aptitudinea aerobă a participanților a fost semnificativ îmbunătățită în timpul Program zumba de 12 săptămâni. Zumba este, prin urmare, un antrenament ideal pentru arde grăsimi, întărește mușchii și flexibilitatea. Un alt beneficiu important al antrenamentului zumba este alternarea exercițiilor cu intensitate mare și mică în timpul antrenamentului, acest lucru ajută în mod semnificativ la crește bătăile inimii și rezistența. A fost dovedit printr-o cercetare care a arătat că bătăile inimii și tensiunea arterială sistolică au fost semnificativ îmbunătățite de persoanele care au participat la un program de zumba de 12 săptămâni. O altă cercetare a aflat că antrenament zumba de către femeile supraponderale a fost benefic în reducerea tensiunii arteriale și a pierderii în greutate. [3] [4] [5]

Domenii de concentrare:

Zumba, ca majoritatea exercițiilor de dans, este axat în primul rând pe întregul corp. Mișcările pot exersa individual miezul corpului, picioarele folosind genuflexiuni, sărituri și lunges, abdominale și spate.

Dans la bară

Pole dance este fenomen în rândul femeilor, care doresc să consolideze corpul și antrenamentul creativ. Este antrenament complet care necesită rezistență, flexibilitate, forță generală și fitness. Deși este exerciții de greutate corporală, veți avea nevoie de un singur echipament - un stâlp. În comparație cu alte antrenamente de dans, dansul cu bastoane necesită abilități similare cu haltere. Dacă vrei să fii un bun dansator de stâlpi, trebuie să ai mâini puternice, nucleul corpului și picioare. Întregul tău corp trebuie să fie pregătit pentru solicitând creații pe pol. Deci, înainte de a ajunge chiar la pol, există câteva antrenamente de pregătire „pe uscat” în timpul cărora vă veți întări mușchii. Pole dance este de obicei asociat cu clubul de striptease. Nu este un dans ieftin, pole dance-ul este amestec unic de gimnastică, acrobație și dans. [6] [7]

Beneficiile antrenamentelor de dans cu stâlpii:

  • arde eficient calorii - dansul cu stâlpi angajează toți mușchii care sunt întinși în mod constant. Prin urmare, este un antrenament isometric și cardiovascular ideal. În timpul a 30 de minute de antrenament intens puteți arde la fel de multe calorii ca și cum ați face aerobic sau calistenie, ceea ce duce evident la pierderea în greutate.
  • crește încrederea în sine - este evident că, dacă faci orice antrenament și poți vedea rezultatele muncii grele asupra ta, încrederea în sine crește imediat. Datorită pole dance-ului îl poți crește puțin mai mult. Poziția corpului tău va fi îmbunătățită și vei traduce mișcările grațioase de la antrenamente la viața ocazională de zi cu zi.
  • flexibilitate - antrenamentele de dans cu stâlpi vă vor crește flexibilitatea și astfel vor putea fi eficiente în reducerea problemelor, cum ar fi durerile de spate, gâtul rigid sau durerile musculare Minimizează riscul rigidității musculare și vă veți deplasa mai ușor și mai liber. Flexibilitatea adecvată ajută, de asemenea, la pregătirea femeilor pentru sarcină și naștere.
  • reduce durerile articulare - durerea articulară este o problemă gravă și persistentă pentru mulți oameni, în special pentru femeile care prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză. Dezvoltarea oaselor puternice și a țesuturilor conjunctive, împreună cu creșterea mobilității articulațiilor în timpul dansului polului, contribuie semnificativ la reducerea riscului de osteoporoză la femei. Datorită faptului că întăriți în mod constant mușchii mâinii ținând stâlpul, puteți evita, de asemenea, probleme comune și recurente, cum ar fi sindromul tunelului carpian.
  • ameliorează problemele cardiovasculare - dansul cu stâlpi este la fel de bun pentru inima ta ca orice altă formă de antrenament aerob intens prin susținerea fluxului sanguin. [6] [7]

Domenii de concentrare:

Pole Dance se concentrează pe practicând întregul corp, deoarece trebuie să vă mențineți corpul întins întotdeauna. Mai ales vă va ajuta să vă întăriți brațele, picioarele și spatele.

Hip-Hop Tabata

Deși dansul hip-hop poate fi văzut un pic intimidant la prima vedere, pentru că nu toată lumea este un dansator natural, nu este nimic de îngrijorat. Hip-hop tabata este împărțit în mișcări individuale, unde vă concentrați pe deplin diferite părți musculare. În timpul antrenamentului, ascultați muzică de dans și de îndată ce stăpâniți tehnica mișcării, o veți încorpora în coregrafia simplă. Hip-hop tabata este practic un antrenament de aerobic ocupat, care întărește și tonifică corpul printr-o varietate de mișcări de dans. Este antrenament amuzant și provocator, asta te va face să transpiri, în timp ce te învârți pe ringul de dans o adevărată legendă. [8]

Beneficiile antrenamentelor hip-hop tabata:

Fiecare antrenament intens crește ritmul cardiac și are beneficii aerobe. Hip-hop tabata este mai ales aerobic intens, pentru că te miști constant în timpul antrenamentului. Pe toată durata corpului tău primește oxigen, îl transportă către mușchi și îl ajută arde grăsime. Prin urmare, vă poate ajuta să pierde in greutate, scade tensiunea arteriala, stres și de asemenea vă oferă o doză adecvată de energie. Atunci când faceți mișcări corecte și precise, vă poate ajuta, de asemenea tonifiați-vă mușchii, construiți-le forța, și, de asemenea, pentru a crește flexibilitatea articulațiilor și a oaselor. [9]

Domenii de concentrare:

Hip-hop tabata este un antrenament intens pe care se concentrează, de asemenea practicând întregul corp. Puteți împărți antrenamentul în funcție de zonele pe care doriți să lucrați. Vă puteți concentra pe abdomen, fund sau picioare.

Masala Bhangra

Masala Bhangra este o combinație de dans indian, cultură Bollywood și antrenament aerob dedicat pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness, cărora le place rămâneți activ fizic. Este un dans puternic energic Bhangra transformat în antrenament de fitness. Datorită coregrafiei de dans care este direct influențată de muzica și dansul stilurilor moderne ale Bhangra și Bollywood, Masala Bhangra este un rafală proaspătă și captivantă în lumea fitnessului și a dansului. Creatorul său este Sarina Jain, care este o celebritate cunoscută pentru fitness de 23 de ani. daca tu ca cultura indiană, Masala Bhangra este perfect pentru tine. [10]

Beneficiile antrenamentelor Masala Bhangra:

Beneficiile pentru sănătate ale Masala Bhangra includ întărirea mușchilor, a forței inimii și a frecvenței și, de asemenea, ajută la construirea rezistenței. Antrenamentele sunt complete antrenamente cardiovasculare, în timpul căreia veți efectiv întărește mușchii, flexibilitatea și stabilitatea. De asemenea, vor exista ritmuri ale muzicii indiene te motivează la rezultate mai bune, făcându-vă călătoria către sine mai sănătos și mai ușor. [10]

Domenii de concentrare:

Masala Bhangra oferă întărirea generală a corpului, dar se concentrează în primul rând pe domenii precum brațe, spate, abdomen și picioare.

Dans din buric

Dansul din burta vine de la Orientul Mijlociu și are o istorie lungă. A servit pentru a distra monarhii și femeile, care au efectuat-o, au fost considerate extrem de atractive. Acest dans nu este doar despre scuturând sau mișcând șoldurile. Tehnica mișcărilor este cu adevărat provocatoare și datorită ei dansatorii a menținut mușchii puternici. De aceea tehnica dansului din burtă este folosită astăzi ca o parte a antrenamentelor de fitness. Dansul din burta este exercitiu cu risc scăzut de rănire, și de aceea este potrivit pentru femeile de toate categoriile de vârstă. [11] [12]

Beneficiile antrenamentelor pentru dansul burții:

  • îmbunătățește postura corpului - mișcarea constantă a șoldurilor, a bazinului și a spatelui duce la eliberarea crescută a lichidului sinovial între vertebre, care este practic lubrifiantul natural al corpului. Ca urmare, oasele și mușchii nu se uzează. Întrucât vă folosiți în mod constant mușchii în timpul mișcărilor, îi întăriți și îmbunătățiți forța posturii spatelui și a corpului.
  • minunat cardio - dansul pe burtă este, de asemenea, un antrenament cardio excelent, datorită căruia puteți arde până la 350 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și greutatea corporală. Datorită fluxului sanguin regulat, ajută la reducerea problemelor cardiovasculare și, în combinație cu o dietă sănătoasă, poate fi un instrument excelent pentru a pierde în greutate.
  • ajută la relaxare - dansul pe burtă poate avea efecte meditative, mai ales dacă folosești muzică captivantă pentru a o practica. Este o formă de antrenament feminină, care oferă cea mai profundă formă de auto-exprimare. Mintea ta este relaxată și antrenamentul se desfășoară într-o atmosferă calmă. [12]

Domenii de concentrare:

Spre deosebire de numele său, dansul s-a concentrat pe mai multe părți musculare decât doar pe abdomen. Principalele mișcări ale dansului de burtă implică mușchii spatelui, pelvisului, abdomenului, gâtului, picioarelor, mâinilor și brațelor.

Jazzercise (dans cardio)

Dacă muzica latină nu este pentru tine, dar îți place să scuturi în ritmul muzicii, încerca jazzercise. Este un program de fitness, asta combina exerciții de pilates, yoga, kickbox și rezistență într-una antrenament complex de dans. La începutul exercițiului de jazz, jazz-ul era folosit ca muzică de fundal, iar exercițiile principale erau trepte de dans jazz. În timp, această tehnică s-a adaptat perioadelor de 80 și 90 și și-a găsit locurile în zilele noastre. Dacă ai merge astăzi la cursuri de jazz, coregrafia ar fi adaptate melodiilor moderne. Deci este exerciții de greutate cardio cu intensitate ridicată, asta te va ajuta să arzi cantitate mare de calorii. De exemplu, actrița populară Gwyneth Paltrow o iubește. [13] [14]

Avantajele antrenamentelor de exercițiu jazz:

  • ajută la îmbunătățirea problemelor cardiovasculare - la fel ca toate exercițiile intense, de asemenea jazzercise ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în organism și, astfel, ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Practic, inima ta devine mai puternică și poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort.
  • întărește oasele - persoanele care nu fac exerciții, mai târziu sunt mai predispuse la apariția osteoporozei. Studiile arată că exercițiile fizice regulate reduc riscul apariției acestei probleme. Exercițiile continue din timpul vieții dvs. reduc serios riscul de fracturi.
  • întărește mușchii - la fel ca orice exercițiu, și exercițiul de jazz vă întărește mușchii. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât îți implici mușchii și îi tonifiezi la perfecțiune.
  • susține pierderea în greutate - antrenamentul regulat cu exerciții de jazz cu intensitate ridicată poate arde până la 600 de calorii pe oră, facilitând arderea tampoanelor de grăsime. În combinație cu o dietă sănătoasă, acest exercițiu este ideal pentru a susține pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți starea de fitness. [14]

Domenii de concentrare:

Deoarece este un combinație de aerobic și antrenament de forță, este axat în primul rând pe mușchii corpului plin. Fiecare antrenament jazzercise este specific și, prin urmare, poate fi concentrat separat mușchii abdomenului, fundului, picioarelor sau brațelor. Pe scurt, fiecare antrenament de dans este un antrenament cardio si el susține arderea grăsimilor și întărirea mușchilor din întregul corp.

Uită-te la masă pentru a vedea cât de mult caloriile te pot arde cu un antrenament de dans în comparație cu antrenamentele ocazionale, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Rețineți că totul depinde de intensitatea antrenamentului, greutatea corporală si a lui condiție fizică. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]