Exercițiu de antrenament cu bicicleta pentru pierderea în greutate

greutate

Bicicletele de exerciții sunt unul dintre cele mai populare aparate de cardio pe care le aveți acasă. Acestea vă oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness, de la pierderea în greutate chiar prin tonifiere și întărirea picioarelor. La fel ca majoritatea aparatelor de cardio, bicicletele de exerciții sunt un mod distractiv și eficient de a consuma calorii. Acest lucru este îmbunătățit și mai mult prin îmbunătățirea rezistenței și a capacității generale de fitness. Astăzi vom discuta despre antrenamentul cu bicicleta de antrenament pentru pierderea în greutate.

Un lucru extraordinar despre exercițiile fizice pe aparatele cardio este că puteți monitoriza numărul de calorii consumate în timpul unui antrenament. Este minunat pentru a face că arderea caloriilor este mai ușor de monitorizat! Dacă le folosiți și cu alte kituri, cum ar fi trackere de fitness sau contoare de calorii, veți putea obține cu adevărat o perspectivă bună, dar înapoi la biciclete.

Exercițiu de antrenament cu bicicleta pentru pierderea în greutate

Bicicletele de antrenament sunt echipamente excelente. Acestea vă oferă posibilitatea de a consuma depozite de grăsime în diferite părți ale corpului. Trebuie doar să te urci pe bicicleta ta de antrenament. Pedalați pe îndelete în timp ce faceți alte lucruri precum vizionarea de știri, sport sau emisiuni TV. Numai asta este suficient pentru a scăpa de excesul de grăsime din corp. Nivelul dvs. de fitness nu contează, deoarece bicicletele de exerciții sunt concepute practic pentru toată lumea. Potrivit Exercisebikeadvisor - lucrul pe o bicicletă de exerciții vă permite să ardeți o cantitate remarcabilă de calorii. Veți realiza acest lucru fără a vă exersa prea mult. câteva sfaturi pentru Cum să cumperi o bicicletă montană

Efectuați antrenament pe intervale

Exercițiul de echilibru te ajută să începi cu pierderea de grăsime, în timp ce la intervale de intensitate ridicată crești motorul care consumă grăsimi. American Council on Exercise recomandă faptul că antrenamentul la intervale arde mai multe calorii în mai puțin timp și crește producția de hormoni pentru arderea grăsimilor.

Fiecare exercițiu pe care îl faceți nu ar trebui să implice HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare. Luați în considerare efectuarea a 2-3 exerciții HIIT pe bicicletă pe săptămână, folosindu-le în locul antrenamentelor constante de intensitate ridicată. Alte zile ar trebui să conste în continuare în pedalare de intensitate moderată, altfel riscați să vă ardeți.

Antrenament de 15 minute cu bicicleta

  • Începeți cu o încălzire de 5 minute, mergând la o viteză rapidă cu rezistență scăzută.
  • Pentru următorul ciclu de 5 minute rapid, alternând între așezat și în picioare la fiecare 30 de secunde.
  • Pentru apăsarea finală, creșteți rezistența și ciclați cât de repede puteți pentru 1 minut.
  • Finalizați cu o încălzire de 4 minute, încetinind rezistența până la oprire.

Antrenament de 30 de minute cu bicicleta

Acesta este un exercițiu în stil Tabata, astfel încât să lucrați în blocuri de efort complet de 20 sec și recuperare de 10 sec.

  • Începeți cu o încălzire de 5 minute, mergând la o viteză rapidă cu rezistență scăzută.
  • Ciclează 20 secunde cu rezistență medie, în acel moment scăzând rezistența timp de 10 secunde. Repetați de 8 ori, apoi recuperați-vă timp de 1 minut, mergând cu o rezistență redusă.
  • Repetați pasul 2 încă de trei ori.
  • Încălziți-vă pentru ciclism de 5 minute treptat, îndepărtând treptat rezistența până când se oprește.

Antrenament de 45 de minute cu bicicleta

Pentru unele lucrări suplimentare ale corpului superior, aveți la dispoziție o pereche de gantere ușoare la îndemână în timpul acestui exercițiu.

  • Începeți cu o încălzire de 5 minute, mergând la o viteză rapidă cu rezistență scăzută.
  • Ieși din șa și ciclează în picioare timp de 5 minute, cu o viteză medie și o rezistență medie.
  • Treceți la rezistență la lumină și ciclați cât de repede puteți timp de 2 minute, apoi așezați-vă pe șa și mențineți același ritm și rezistență timp de 3 minute.
  • Adăugați o rezistență mai mare și repetați pasul 3.
  • Ciclism în picioare 1 minut într-un ritm rapid, cu rezistență ridicată.
  • Mutați-vă înapoi la șezut timp de 3 minute într-un ritm rapid, cu rezistență ușoară.
  • Înapoi la 5 minute în picioare într-un ritm mediu cu rezistență ridicată.
  • Stai jos 2 minute și ciclează într-un ritm mediu cu rezistență la lumină. În acest pas, apuca-ți ganterele și execută bucle cu gantere.
  • Ridicați ritmul și ciclați rapid cu rezistență la lumină timp de 5 minute.
  • Adăugați încet rezistență, menținându-vă ritmul timp de 4 minute - ar trebui să vă luptați să pedalați până la sfârșit.
  • Eliminați toată rezistența și încălziți-vă încetinind ritmul pe parcursul a 5 minute.

Să vizionăm recenzii video!

Sfaturi de siguranta:

Bicicletele de exerciții sunt mai sigure decât mersul pe bicicletă pe drum, dar există încă probleme de siguranță de luat în considerare:

  • Puteți dezvolta oboseală musculară sau leziuni din cauza mișcării repetitive sau din utilizarea unei forme slabe.
  • Puteți cădea de pe bicicletă sau vă puteți răni dacă nu vă echilibrați corect.

Pentru a rămâne în siguranță cu un antrenament cu bicicleta de exerciții, rețineți aceste sfaturi:

  • Poziționați întotdeauna corpul corect și utilizați formularul adecvat. Dacă nu sunteți sigur de poziția corectă sau de forma corectă, solicitați ajutor unui antrenor personal certificat.
  • Luați o pauză pentru a vă permite corpului să se refacă dacă aveți dureri sau dureri musculare datorate ciclismului.
  • Nu vă exersați dincolo de propriile limite, mai ales atunci când mergeți cu bicicleta într-o clasă de grup. Nu vă simțiți obligați să țineți pasul cu grupul. Poate fi periculos să te împingi prea tare, mai ales dacă ești nou în exerciții.
  • Consultați-vă cu medicul dacă aveți probleme cu echilibrul, tensiunea arterială sau sănătatea inimii pentru a vă asigura că antrenamentul cu bicicleta de exerciții este sigur pentru dvs.

Verdictul final

Acesta este un antrenament cu bicicleta de antrenament pentru pierderea în greutate. Cercetările demonstrează că persoanele supraponderale pot consuma calorii la rate mai mari folosind o bicicletă de exerciții. Cei care lucrează mai mult și cu multă intensitate pot consuma mai mult din ei. Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi și veți pierde o cantitate considerabilă în greutate. Străduiți-vă să ignorați îngăduințele și să țineți o dietă sănătoasă.

Probabil că vă veți menține greutatea dacă o veți putea pierde treptat. Pentru a obține rezultate satisfăcătoare, mergeți regulat cu bicicleta. Antrenează-te în fiecare săptămână, cel puțin 4-5 zile pe săptămână. Intensitatea antrenamentului și greutatea actuală decid cât de mult puteți pierde în greutate.