În timp ce vă pregătiți să începeți o călătorie de slăbire cu o intervenție chirurgicală bariatrică, ce puteți face pentru a vă crește probabilitatea de succes? Consumarea unei diete echilibrate și respectarea comenzilor medicului dumneavoastră despre aportul de alimente sunt esențiale, la fel ca și respectarea unei rutine zilnice de exerciții. Împreună, acestea vă pot ajuta să obțineți o pierdere în greutate pe termen lung după o intervenție chirurgicală bariatrică.

intervenția

Importanța exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate

O rutină de exerciții este o parte esențială a pierderii în greutate cu o intervenție chirurgicală bariatrică, în special pentru pacienții care doresc rezultate pe termen lung. Dieta este singurul lucru mai important decât exercițiile fizice pentru călătoria dvs. de slăbire, dar cei doi merg mână în mână. Exercițiile fizice vă stimulează metabolismul, ajutând corpul să ardă calorii. Acest lucru este deosebit de important după intervenția chirurgicală bariatrică, deoarece organismul încetinește în mod natural metabolismul, deoarece greutatea este scăzută.

Exercițiile fizice oferă o varietate de beneficii fizice și mentale potențiale pentru pacienții bariatric, inclusiv:

  • Oase, mușchi și plămâni mai puternici;
  • Risc mai mic de boli și cancer;
  • Niveluri crescute de colesterol bun;
  • Niveluri reduse de colesterol rău și trigliceride;
  • Tensiune de sange scazuta;
  • Control mai bun al zahărului din sânge și al insulinei;
  • Îmbunătățirea echilibrului și mobilității;
  • Niveluri de stres reduse; și
  • Motivație sporită, energie și claritate mentală.

Exercițiu înainte de chirurgia bariatrică

Un plan de exerciții preoperatorii ar trebui să se concentreze pe pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare - cu scopul de a reduce riscul de complicații în timpul intervenției chirurgicale. În săptămânile premergătoare intervenției chirurgicale, începeți să dezvoltați o rutină regulată de exerciții. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

  • Începeți să faceți exerciții încet și construiți până la 30 până la 60 de minute pe zi, șase zile pe săptămână.
  • Evitați exercițiile care pun stres excesiv asupra articulațiilor, cum ar fi săriturile și joggingul.
  • Concentrați-vă pe exerciții aerobice de intensitate mică până la moderată.
  • Accentuați durata peste intensitate.
  • Utilizați greutăți ușoare până la moderate pentru antrenamentul de forță, urmărind două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări.
  • Evitați durerile articulare; dacă un exercițiu doare, încercați să îl modificați, astfel încât să nu aveți dureri articulare.

Așteptări pentru exerciții fizice după operație

Este important să stabiliți obiective realiste pentru exerciții fizice după o intervenție chirurgicală bariatrică. În cele din urmă, scopul este de a face exerciții de 30 până la 60 de minute pe zi, șase zile pe săptămână. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a ajunge acolo, așa că începeți cu obiective mai mici. Recuperarea este scopul imediat după operațiile gastrice cu mâneci și baloane gastrice. Cu toate acestea, activitatea fizică ușoară este o parte importantă a procesului de recuperare.

Pacienții trebuie să înceapă să meargă imediat ce se întorc acasă și trebuie să meargă în fiecare zi după operație. Pacienții se pot aștepta să înceapă o rutină săptămânală de exerciții după trei până la șase săptămâni. În jur de două până la patru săptămâni după operație, pacienții pot începe exerciții cu impact redus în timp ce stau așezat, cum ar fi rulourile umerilor, ridicările picioarelor și rotațiile brațelor. Aerobicul este fugit de obicei la una sau trei luni după operație, cu antrenamentul de forță adăugat ultima dată, la aproximativ patru luni după operație.

Sfaturi pentru exerciții fizice după operație

Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru când și cum să începeți exercițiile după o intervenție chirurgicală bariatrică. Începeți cu 20 până la 30 de minute pe zi, împărțite în sesiuni de zece minute. Începeți cu un ritm lent și accelerați treptat pe măsură ce rezistența crește. Scopul exercițiilor fizice după operație este consistența. Nu aveți nevoie de un antrenament riguros pentru a obține rezultate, dar trebuie să respectați o rutină. Iată câteva sfaturi pentru exerciții fizice după operație:

  • Începeți încet și creșteți treptat.
  • Bateți durerea musculară mișcându-vă și beți apă.
  • Investiți într-o pereche de încălțăminte confortabilă și haine de antrenament.
  • Încălziți-vă înainte de a vă exercita pentru a vă crește treptat ritmul cardiac și a vă relaxa mușchii.
  • Răcoriți-vă după ce vă antrenați.
  • Opriți-vă imediat dacă simțiți dureri articulare.

Trei tipuri de exerciții

Construiți către un echilibru de rezistență, flexibilitate și forță cu rutina dvs. de exerciții.

  • Rezistență - Începeți prin mers și creșteți prin adăugarea de dealuri sau scări, apoi progresați la o activitate aerobă cu impact redus, cum ar fi mersul pe bicicletă staționară sau aerobic pe apă.
  • Flexibilitate - Intinderea este o parte importanta a unui program de exercitii; aderarea la un curs de yoga pentru începători este o modalitate excelentă de a învăța să te întinzi corect.
  • Forță - Folosiți mingi de exerciții sau greutăți ușoare pentru a vă dezvolta puterea și pentru a vă crește treptat rutina.

Rămânând cu exercițiul

Importanța lipirii cu o rutină de exerciții pe termen lung nu poate fi exagerată. Exercițiul regulat este o parte crucială a unui stil de viață sănătos, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți. Dar există momente în care este dificil să faci mișcare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți mai departe:

  • Stabiliți și urmăriți obiective.
  • Găsiți un partener de antrenament.
  • Schimbați-vă rutina de exerciții.
  • Faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică.
  • Continuați să vă împingeți.
  • Alătură-te la o sală de gimnastică și păstrează-ți geanta de gimnastică la pachet.

Pierderea în greutate este o călătorie interesantă și intimidantă. Exercițiul este o cheie importantă a succesului, atât înainte, cât și după operație. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a elabora un plan de exerciții care este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă sunteți interesat să începeți o călătorie către o greutate mai sănătoasă, contactați Dr. Borland. În calitate de chirurg bariatric recunoscut la nivel național, el oferă chirurgie la scăderea în greutate la prețuri accesibile în Statele Unite. El și echipa sa vă vor ghida în călătoria dvs. de slăbire, la fiecare pas.