Publicații

Julie Garden-Robinson, Ph.D., R.D., L.R.D., specialist în alimentație și nutriție

pentru

Lucy Chermak, fost dietetician

Disponibilitate: Numai web

Puneți-vă la punct: vă cunoașteți numerele?

La fel cum o mașină are nevoie de o reglare regulată, corpul tău necesită aceeași atenție. Programarea unui medic de rutină vă poate ajuta să vă mențineți performanța și să vă extindeți viața. Puteți completa spațiile libere cu numerele dvs.?

Tensiune arteriala: Citirea tensiunii arteriale constă din două numere. Numărul superior (sistolic) reprezintă presiunea contractantă a inimii, în timp ce numărul inferior (diastolic) reprezintă presiunea relaxantă a inimii.

Sistemic: Mai puțin de 120 este optim

Diastolic: Mai puțin de 80 este optim

Colesterol: Cele patru numere importante de știut sunt colesterolul total, colesterolul HDL, colesterolul LDL și trigliceridele.

Colesterol total: Este de dorit mai puțin de 200mg/dL

HDL (colesterol bun): 60 mg/dL sau mai mult oferă o oarecare protecție inimii

LDL (colesterol rău): Mai puțin de 100 mg/dL este optim

Trigliceride: Mai puțin de 150 mg/dL este normal

Pentru mai multe informații, consultați furnizorul de servicii medicale.

Corpul și vehiculul dvs. au un lucru în comun foarte important: ambele trebuie întreținute. Care este cel mai bun mod de a vă menține corpul bine funcționat? Umpleți-l cu combustibil premium, cum ar fi cereale integrale, proteine ​​slabe și multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt esențiale în dietă din mai multe motive. Acestea oferă vitamine, minerale și fibre, care vă pot proteja de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.

Mulți oameni nu mănâncă sau chiar nu cunosc cantitatea de fructe și legume de care au nevoie pentru a mânca zilnic.

Boala de inima

Motorul este inima mașinii tale. Deoarece un motor are multe piese, multe lucruri pot merge prost.

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul bărbaților și femeilor din Statele Unite. Bolile de inimă apar în multe forme, dar cea mai frecventă este boala coronariană, care poate duce la infarct și la alte afecțiuni grave.

Factorii de risc pentru bolile de inimă includ:

colesterol ridicat
tensiune arterială crescută
obezitate
fumat
lipsa de activitate fizică

Cea mai bună prevenire este să opriți fumatul, să controlați nivelul colesterolului și tensiunea arterială și să mențineți o dietă sănătoasă, cu o mulțime de fructe și legume proaspete.

Colesterol ridicat

Excesul de colesterol din corpul dumneavoastră seamănă mult cu un filtru de combustibil înfundat. Filtrul de combustibil trimite combustibil curat în motor pentru a-l menține în funcțiune. Dacă ar fi înfundat, la fel ca modul în care colesterolul se poate acumula într-o arteră, acest lucru ar provoca restricții în fluxul de combustibil.

Colesterolul este necesar în dietă, deși consumul prea mult din acesta poate fi periculos. Colesterolul este o substanță cerată care se poate acumula în artere. Când apare acumularea, pomparea sângelui pe tot corpul devine dificilă, provocând tensiune asupra inimii.

Obezitatea, alimentația slabă, fumatul, lipsa exercițiilor fizice, hipertensiunea arterială, diabetul și istoricul familial sunt factori de risc. Având colesterol ridicat crește riscul de a dezvolta boli de inimă.

Cele mai bune modalități de prevenire a colesterolului ridicat sunt:

  • Limitați aportul de grăsimi saturate și trans. Citiți etichetele Fapte nutriționale pentru a afla despre alegerile dvs.
  • Creșteți fibrele consumând mai multe fructe, legume, fasole (cum ar fi pinto, bleumarin, rinichi) și alte alimente vegetale.
  • Mănâncă carne slabă și uleiuri vegetale sănătoase.

Tensiune arterială crescută

Tensiunea arterială ridicată: În mașini, pompele de combustibil folosesc presiune pentru a trage sau a împinge combustibilul în carburator prin conducta de combustibil. În noi, sângele este pompat din inima noastră prin vasele de sânge. Dacă conducta de combustibil este limitată, pompa de combustibil nu vă va putea menține corpul în mișcare. Arterele înfundate constrâng fluxul sanguin, ducând la acumularea de presiune pe peretele vasului.

Hipertensiunea arterială crește riscul de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, infarct și insuficiență renală. Unii factori de risc, precum rasa, ereditatea și vârsta, nu pot fi controlați. Alți factori de risc includ stresul, lipsa activității fizice, consumul de sare, consumul de alcool și obezitatea.

Unul din trei adulți are tensiune arterială crescută, dar pentru că nu există simptome, mulți nici măcar nu știu.

Cunoașteți tensiunea arterială. Dacă tensiunea arterială este de 140/90 sau mai mare, ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale despre pașii necesari pentru a vă reduce numărul în siguranță. Consumul de mai puține grăsimi saturate, renunțarea la fumat, limitarea consumului de alcool și adăugarea de alimente bogate în potasiu în dieta dvs. vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială.

Fructele și legumele au un conținut scăzut de sodiu și multe conțin potasiul necesar pentru menținerea tensiunii arteriale. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că alegeți fructe și legume precum acestea:

Cancer colorectal

La autoturisme, sistemul de evacuare îndepărtează gazele de eșapament departe de motor. Sistemul nostru de evacuare funcționează la fel, dar uneori poate deveni „ruginit”. Cancerul de colon începe cu creșterea unor polipi mici în colon sau rect. Dacă sunt depistați devreme, acești polipi pot fi eliminați pentru a preveni dezvoltarea cancerului.

Cele mai bune modalități de a vă proteja împotriva cancerului colorectal sunt:

  • Renunțe la fumat: Fumatul vă crește șansele de cancer colorectal, precum și de plămâni și alte tipuri de cancer.
  • Mențineți o greutate sănătoasă: Excesul de greutate sau obezitatea sunt legate de un risc mai mare de cancer colorectal.
  • Limitați consumul de alcool: Riscul de cancer colorectal crește atunci când consumul de alcool este mai mare de două băuturi pe zi.
  • Exercițiu: Experții în sănătate recomandă 30-45 de minute de activitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână.
  • Screening regulat: După vârsta de 50 de ani, bărbații și femeile ar trebui să fie supuși unei colonoscopii.

Cancerul colorectal este a doua cauză principală de deces prin cancer în Dakota de Nord și a treia cauză principală de deces prin cancer la nivel național.

Pentru mai multe informații, vizitați aceste site-uri web: