Dietă flexibilă

Cu toții ne-am luptat cu mâncarea la un moment dat în viața noastră. Dacă ești norocos, acele vremuri au fost puține și departe. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, lupta pare a fi o bătălie fără sfârșit. Oamenii sunt obsedați de mâncare, dezinformarea se desfășoară, dieta yo-yo domnește suprem și oamenii se rușinează, se ridiculizează și se hărțuiesc reciproc în legătură cu alegerile alimentare https://www.nationaleatingdisorders.org/orthorexia-nervosa.

flexibilă

Atunci am descoperit o dietă flexibilă. Mi-am pus propriul spin. Pe măsură ce am pregătit concurenți, antrenori și antrenori, am învățat cum să maximizez rezultatele, nu doar în măsurători ale mușchilor și kilogramelor, ci și în creșterea emoțională.

Un răspuns la întrebarea „Ce este dieta flexibilă?”

Regimul flexibil (sau cunoscut sub numele de „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”) este pur și simplu urmărirea macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru a atinge un obiectiv de compoziție corporală.

Macronutrienții sau macro-urile reprezintă majoritatea dietelor noastre. Există trei macro-uri principale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Un gram din fiecare macro are o valoare calorică.

  • 1 gram de proteine ​​= 4 calorii
  • 1 gram de carbohidrați = 4 calorii
  • 1 Gram de Grăsime = 9 Calorii

Mai degrabă decât numărarea obișnuită a caloriilor (de exemplu, consumul de 2000 de cal pe zi) Dieterii flexibili urmăresc macronutrienții (de exemplu, consumul de 150 g de proteine, 80 g de grăsimi, 170 g carbohidrați = 2000 de cal), care influențează mai eficient compoziția corpului, mai degrabă decât pierderea în greutate sau creșterea. Regimul flexibil urmează convingerea că nu există alimente miraculoase pentru slăbit. Fără alimente bune sau rele, doar rapoarte macro.

Când mănânci alimente, corpul tău nu se gândește „Sănătos sau nesănătos?” pur și simplu descompune alimentele și procesează macronutrienții. Acesta este motivul pentru care metoda de dietă flexibilă este eficientă ... îți poți schimba corpul, poți mânca orice vrei atâta timp cât îți atingi obiectivele macro. Acestea fiind spuse, pentru o sănătate bună este, de asemenea, important să obțineți și suficienți micronutrienți. Una dintre modalitățile de a vă asigura că obțineți micronutrienții corespunzători este să vă urmăriți și aportul de fibre. American Heart Association recomandă consumul a 14g de fibre la 1.000 de calorii consumate. Îmi place regula 80/20 ca orientare ... 80% alimente integrale neprelucrate și 20% altele.

Dacă nu aveți un deficit caloric, puteți mânca toate „alimentele bune” pe care le doriți și nu mergeți nicăieri. O dietă flexibilă este eficientă, deoarece urmărind tot ceea ce vă intră în gură, opriți ghicitul și preluați controlul asupra modului și momentului în care vă atingeți obiectivele. Flexibilitatea este esențială, deoarece concentrându-vă pe aportul de macronutrienți, mai degrabă decât consumând anumite alimente, vă puteți îndeplini obiectivele în timp ce vă bucurați de viață împreună cu toți ceilalți. Poți să-ți iei tortul și să îl mănânci și tu! Este important să puteți funcționa în situații sociale și să nu vă simțiți greu. Pentru că poți mânca orice vrei (cu măsură) este mai durabil din punct de vedere mental și emoțional.