Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere și un scaun. 💪

antrenamentul

  • Ca parte a postărilor sale săptămânale #FitnessFriday pe Instagram, Halle Berry și antrenorul ei, Peter Lee Thomas, au împărtășit cinci exerciții pentru brațe puternice și sculptate.
  • Actrița John Wick 3, în vârstă de 52 de ani, a demonstrat exerciții care vizează bicepsul, tricepsul, umerii și spatele.
  • Berry folosește un set de gantere și o cutie în antrenament, dar puteți folosi un scaun sau un capăt al canapelei.

Dacă sunteți ca restul dintre noi, probabil că vă întrebați cum Halle Berry pare să devină mai puternică și mai bună cu vârsta. Ei bine, adevărul este că secretul ei este de fapt ceva ce ne spune știința de ani de zile: antrenamentul de forță este esențial odată cu vârsta. Ridicarea greutăților nu numai că vă ajută să construiți mușchi pentru a reduce grăsimile corporale și pentru a arde calorii, dar vă ajută, de asemenea, să vă protejați oasele și articulațiile pe măsură ce îmbătrâniți.

La 52 de ani, Berry își ia antrenamentele în serios și vrea ca toată lumea să aibă acces la antrenamentul pe care îl face, așa că împărtășește săptămânal o postare #FitnessFriday pe Instagram, subliniind exercițiile și sfaturile de dietă care o ajută să rămână într-o formă impecabilă. . În această săptămână, actrița John Wick 3 și-a demonstrat cele cinci exerciții preferate pe Instagram, alături de antrenorul său Peter Lee Thomas. Veți avea nevoie de o pereche de gantere medii până la grele - ceva ce puteți ridica pentru 10 până la 20 de repetări pe exercițiu - plus o cutie sau un scaun. Dacă nu aveți un scaun robust, folosiți un capăt al canapelei sau al blatului de bucătărie.

Bicep Curl cu presă pe umăr

Prima mișcare este un exercițiu compus, care combină o buclă bicepsă cu o presă pe umeri. Berry își schimbă ușor aderența cu apăsarea umărului pentru a ținti deltele din spate. Exercițiile compuse sunt minunate pentru antrenamentul de forță atunci când sunteți zdrobit de timp, deoarece combină două sau mai multe exerciții într-unul, vizând grupuri musculare majore simultan.

Dumbbell Static Hold With Bicep Curl

Pentru a-și perfecționa și mai mult bicepsul, Berry efectuează o deținere statică cu o buclă de bicep în următoarea mișcare. Aici, ține o ganteră cu palma îndreptată în sus și brațul îndoit la un unghi de 90 de grade. Pe de altă parte, interpretează o buclă de biceps. Menținerea unei apucări statice cu un braț activează mușchiul biceps într-un mod diferit de o buclă, adăugând provocarea.

Haltă dublă Static Hold

În acest exercițiu, Berry își schimbă ușor aderența cu ganterele pentru a se angaja cu mușchii bicepului și umărului. De data aceasta, ea dublează prinderile statice cu o prindere cu ciocanul și apoi o prindere de 90 de grade, făcând o pauză pentru o secundă sau două între mișcări.

Buclă excentrică cu gantere unice

Veți fi surprins cât de mult puteți face cu foarte puțin echipament, iar Berry demonstrează cât de ușor este ținând o ganteră grea cu ambele mâini în această variantă a buclelor bicep. Concentrându-vă pe faza excentrică a mișcării - care se întâmplă atunci când reduceți greutatea în jos - vă forțați bicepsul să creeze mai multă tensiune împotriva rezistenței greutății, consolidând în continuare mușchii.

Push-Up cu cutie ridicată cu prindere excentrică

Dacă nu aveți o cutie de antrenament ca Berry, puteți folosi un scaun robust din lemn sau un capăt al canapelei ca o înclinație. Această variație push-up se concentrează pe utilizarea unei apucări strânse pentru a vă viza mușchii tricepului în timpul părții „push” a exercițiului. La fel ca exercițiul de mai sus, această mișcare subliniază faza de prelungire a exercițiului, așa că doriți să vă mișcați încet și cu control în timp ce vă ridicați corpul. Nu uitați să vă mențineți corpul ridicat și în linie dreaptă pe parcursul întregii mișcări.

Fiți la curent cu cele mai recente știri despre sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici. Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.