Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Doriți să adăugați masă musculară? Poate că acesta este antrenamentul potrivit pentru tine. Folosind doar gantere și gantere, acest antrenament lovește cu greu fiecare grup de mușchi o dată pe săptămână, într-un program de 5 zile. Acest antrenament este intens, astfel încât veți obține cele mai bune rezultate dacă suplimentați cu creatină și proteine. Nu uitați să vă odihniți din plin și să reduceți la minimum cardio-ul în timp ce încercați să faceți masă. Noroc.
Exercițiu | Seturi | Rep |
Presa militară | 4 | 10-14 |
Presă cu halteră așezată | 4 | 8 |
Dumbbell Front Raise | 3 | 8-10 |
Ridicarea laterală a ganterelor | 5 | 12, 10, 8, 8, 6 |
Dumbbell Reverse Fly | 3 | 10 |
Note | ||
Nici unul. |
Exercițiu | Seturi | Rep |
Wide Grip Pull Up | 7 | 12 până la 6 |
Bent Over Barbell Row | 4 | 12 |
Un braț cu gantere | 3 | 10 |
Deadlifts | 4 | 10 |
Dumbbell ridică din umeri | 4 | 8-12 |
Note | ||
Nici unul. |
Cufăr | ||
Exercițiu | Seturi | Rep |
Barbell Bench Press | 4 | 8 |
Inclinați Humbbell Bench Press | 4 | 10 |
Declineți Dumbbell Bench Press | 3 | 8 |
Dumbbell Flys | 4 | 12 |
Scufundare în piept | 4 | MAX (ponderat) |
Triceps | ||
Exercițiu | Seturi | Rep |
Închideți presa Grip Bench | 5 | 5 |
Tricep Kickback | 3 | 12-15 lumină |
Extensie cu un singur braț | 3 | 8-10 |
Extensie Tricep mincinoasă | 4 | 12 strict |
Abs | ||
Refuză Sit Ups | 4 | MAX |
Note |
Exercițiu | Seturi | Rep |
Buclă în picioare în picioare | 4 | 8 |
Curl predicator | 4 | 8 |
Buclă de ciocan în picioare | 4 | 10 |
Curl de concentrare | 3 | 12 |
Reverse Barbell Curl | 3 | 7-8 |
Note | ||
Nici unul. |
Exercițiu | Seturi | Rep |
Dumbbell Lunge | 4 | 5 fiecare picior |
Genuflexiune | 6 | 10 |
Stiff Leg Deadlifts | 4 | 10 |
Ridicarea vițelului în picioare | 8 | 15-20 |
Note | ||
Nici unul. |
SÂMBĂTĂ ȘI DUMINICĂ - ZILE DE OCASARE
Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.
- Antrenament complex cu haltere pentru arderea grăsimilor; Build Muscle - BuiltLean
- Antrenamente cardio-condiționate Mai mult arderea grăsimilor, același timp la sala musculară și forță
- Pisica care pierde masa musculară în picioarele posterioare
- Închiderea gimnasticii înseamnă pierderea mușchilor Cum să-ți atingi obiectivele de forță acasă - Național
- Elite XT by Dymatize Cele mai mici prețuri la mușchi; Putere