Dacă doriți un răspuns foarte scurt și simplu la întrebare, "ciclismul vă tonifică abdomenul?" atunci este da. Dacă doriți să știți cum și de ce, vă rugăm să nu ezitați să citiți mai departe, pentru mai multe detalii.

Ciclismul are o serie întreagă de beneficii pentru sănătate. dacă doriți să aflați mai multe despre acestea, faceți clic aici pentru un articol detaliat despre acest subiect. Deși acest articol se concentrează pe „întrebarea abs”.

Ciclismul prin natura sa, va crește puterea picioarelor ca obiectiv principal. Întărește mușchii picioarelor și, de asemenea, ajută la tonifierea fundului și a șoldurilor. Ca urmare a mișcării ciclismului, acea ușoară legănare dintr-o parte în alta, ajută și la condiționarea și tonificarea abdominalelor.

Deci, aproape ca efect secundar, ciclismul contribuie la întărirea și strângerea mușchilor abdominali.

Lucrul nucleului

Când urcați pe bicicleta de exerciții, un lucru este cu adevărat important și acesta este echilibrul dvs. Mușchii abdominali de bază sunt ceea ce vă oferă această stabilitate. Dacă te gândești la mișcarea de împingere pe care o aplici pedalei, atunci poți simți zona burtă și îți vei da seama că vine de acolo.

Deci, în esență, abs-ul se contractă și se eliberează constant pe parcursul oricărui ciclu. Ca atare, ciclismul de orice fel va fi întotdeauna un antrenament bun pentru acești mușchi de bază.

Video - Cum să tonifiați abdomenul inferior atunci când mergeți cu bicicleta în interior

Cum să-ți antrenezi abdominalele și mai mult cu bicicleta

Există o serie de lucruri foarte simple pe care le puteți face, care vor face ciclismul și mai eficient pentru abdomenul dumneavoastră. Chiar dacă acesta nu este scopul cheie al ciclismului, aceste mici ajustări fac o diferență reală în antrenamentul abdominal.

Exercițiul abdominal 1 - Respirând adânc și adânc, ar trebui să contractezi cu adevărat absul atunci când pedalezi, să ții 15 secunde și apoi să eliberezi încet. Repetă de 3-5 ori. Puteți face acest lucru în diferite etape ale antrenamentului dvs. de ciclism în interior.

Exercițiul abdominal 2 - Pe o motocicletă sau o bicicletă verticală, aduceți un braț mai aproape de burtă, ținând totuși de ghidon. Mergeti asa un minut si apoi schimbati bratele. Acest lucru are ca efect strângerea fiecărei părți a abdomenului.

Exercițiul abdominal 3 - Treceți de la șezut la stând în picioare. Acest lucru este posibil doar pe o bicicletă verticală sau pe o bicicletă de fitness. Utilizatorii de biciclete culcate nu vor putea face acest lucru și, într-adevăr, nu ar trebui să facă acest lucru. Pur și simplu călărind în poziție în picioare este un antrenament excelent pentru abs. Faceți acest lucru timp de un minut și apoi reveniți în poziția așezat.

Repetați acest lucru cât de des puteți.

Aplatizați burta cu ciclismul în interior

Oamenii vor ști că burticii îi place să stocheze grăsime. Ciclismul, fie în interior, fie în exterior, este un exercițiu excelent de ardere a grăsimilor. O oră bună de călărie solidă poate schimba în medie aproximativ 600 de calorii.

tonifică

Pentru a obține cele mai multe beneficii, încercați întotdeauna să vă concentrați asupra menținerii abdominale strânse atunci când călătoriți. Este prea ușor să te prăbușești.

Tentația multor oameni care folosesc o bicicletă de exerciții este aceea de a le permite brațelor să-și țină corpul superior. Acest lucru este normal, dar cu un pic de concentrare, puteți obține, de asemenea, abs pentru a ajuta la acest lucru.

Menținerea abdomenului fermă în timpul plimbării cu bicicleta de exerciții vă ia presiunea de pe gât și umeri. În același timp, vă va întări și vă va strânge și stomacul.

În cele din urmă, când vă ridicați în picioare, folosiți-vă abdomenele pentru a vă ajuta să vă ridicați în poziția în picioare.