Lucy Lismore a reușit să slăbească și să tonifieze în doar 10 luni - totul din confortul casei sale

meargă

  • 29 noiembrie 2018, 17:02
  • Actualizat: 9:24, 30 noiembrie 2018

Cei mai mulți dintre noi cred că, pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțăm la canapea timp de ore întregi în sala de gimnastică.

Dar o dietă super-fit a dovedit că vă puteți transforma total corpul din confortul camerei dvs. de zi - nu este nevoie de echipament de sală.

Lucy Lismore, în vârstă de 28 de ani, a pierdut 4 uimitoare 7 kg în doar zece luni fără să pășească în sala de gimnastică și spune că mănâncă mai mult acum ca niciodată.

Administratorul medical cu sediul la Melbourne a spus că, la cel mai greu, greutatea ei i-a afectat respectul de sine în fiecare zi.

Când era cea mai grea, Lucy mânca ceea ce majoritatea oamenilor ar considera că urmează o dietă sănătoasă.

A existat în afara meselor gătite acasă, cu o mulțime de legume, precum și gustări „sănătoase”. Și, spune ea, era activă fizic zi de zi, dar nu avea un regim strict de exerciții fizice sau de fitness.

Micul dejun ar consta dintr-o brioșă sau un croissant, spălat cu o cafea mare, cu zahăr. Apoi avea un suc de portocale și un bar de muesli pentru elevens și sushi la prânz.

Totul s-a schimbat, totuși, când a urmărit o emisiune de transformare a pierderii în greutate și a fost uimită de cât de diferit arăta toată lumea.

„Mă uitam într-o zi la o emisiune TV de transformare a corpului și am fost uimit de cât de uimitoare arătau cu toții!” a spus ea Soarelui.

„Acesta a fost punctul în care am decis să schimb totul și m-am învățat despre nutriție și exerciții fizice”.

„Am început calistenia, deoarece după ce am pierdut cea mai mare parte din greutate, am stabilit o rezoluție de Anul Nou pentru a putea face bărbia (nici măcar nu puteam să atârn de o bară și abia să fac o împingere în sus).

„Pentru a face acest lucru, am început să folosesc resurse Instagram și internet și am văzut o mulțime de mișcări de calistenie/greutate corporală pe care am început să le încerc și m-am agățat.” Este atât de distractiv, se poate face oriunde (nu este nevoie de echipament) și necesită controlul întregului corp. să stăpânești o mișcare! Poate fi frustrant atunci când nu vezi îmbunătățiri imediat, dar când în sfârșit stăpânești o mișcare este un sentiment uimitor! ”

Calistetica este o formă de exerciții gimnastice care se concentrează pe echipament minim și greutate corporală.

DIETA LUI LUCY ÎNAINTE ȘI DUPĂ

INAINTE DE

Mic dejun: brioșă sau croissant și o cafea mare cu mult zahăr

Gustare: bar de muesli și suc de portocale

Masa de pranz: baghetă cu șuncă și salată sau patru rulouri de sushi

Gustare: o altă cafea mare

Masa de seara: un castron mare de paste cu pâine cu usturoi.

Desert: inghetata

DUPĂ
Mic dejun: ciuperci de usturoi, roșii prăjite, o felie pe pâine prăjită de avocado, spanac ofilit și ouă pocate

Gustare: banană

Masa de pranz: un castron de legume cu piept de pui sau falafel

Gustare: amestec de ciocolată neagră sau nuci și iaurt de nucă de cocos

Masa de seara: somon, piure de cartofi dulci și salată grecească

Spune că, deși mai mănâncă zahăr, mănâncă mult mai puțin din el acum. Pentru ea, a fi suficient de în formă pentru a începe să învețe calistetica este lucrul care a ajutat-o ​​cu adevărat să crească încrederea.

„Atâta timp cât majoritatea dietei dvs. este sănătoasă și hrănitoare, nu este necesar să eliminați complet nimic - este cu siguranță doar obținerea obiceiurilor”, ne-a spus ea.

"Primele câteva săptămâni sunt foarte dificile (deocamdată mă lupt cu asta acum), să tai cafeaua, de exemplu. Prima zi este ușoară, poate chiar a doua zi și apoi devine mai greu de întreținut. În cele din urmă, deși devine mai ușor iar acele decizii pe care trebuia să le iei înainte nu mai sunt la fel de grele.

"Am cântărit 90 kg, am crezut că mănânc sănătos și nici nu știam cum să încep cu exercițiile fizice! A fost un moment confuz, plin de informații contradictorii despre ce dietă ar trebui să mănânci și ce exercițiu ar trebui să faci!"

Astăzi merge la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână, dar asta se întâmplă de la pierderea în greutate.

„Am pierdut toată greutatea înainte de a păși chiar și într-o sală de sport, pentru că eram prea speriată!” ea a spus.

"Dacă ți-e prea frică să mergi la sală, atunci nu merge la sală! Exercițiul fizic și pierderea în greutate ar trebui să fie un proces plăcut. Faci ceva uimitor pentru tine și corpul tău și ar trebui să te bucuri de fiecare moment din asta.

„Așadar, dacă mergi la sală este descurajant sau plictisitor, găsește o formă de exercițiu pe care o iubești. Chiar dacă asta doar dansează în sufrageria ta - fac asta în mod regulat între filmarea videoclipurilor pentru Instagram și antrenamentul acasă. Găsiți câteva videoclipuri HIIT online și efectuați-le în camera dvs. de zi, lucrați la unele elemente de bază pentru calistenie, cum ar fi flotări și așezări, dar găsiți, de asemenea, mișcări interesante pentru a încerca să le faceți și pe acestea și pur și simplu dați o încercare.

„Nimeni nu urmărește, așa că găsește ceva ce îți place să faci și exercițiile fizice vor deveni cea mai bună parte a zilei tale - nu este nevoie de abonament sau echipament la sală!

Și când nu este la sală, se asigură că este cât se poate de activă - mergând peste tot, stând în picioare cât poate sau este afară.

„Nu este vorba de restricționarea completă a consumului de alimente, pur și simplu mâncați mai puține calorii - totuși, dacă doriți să mâncați în volum, alegerea unor alimente mai bogate în nutrienți, bogate în fibre, va fi mult mai benefică decât alimentele cu o mulțime de grăsimi saturate și zahăr. la fel de bine pentru sănătatea dumneavoastră generală.

„În ceea ce privește exercițiile, există o mare varietate de opțiuni disponibile și vă garantez că veți găsi o formă de mișcare de care vă bucurați cu adevărat și care vă îmbogățește viața.

„Am pierdut aproape toată greutatea pe care am slăbit-o fără să pășesc vreodată într-o sală de sport (ideea m-a pietrificat)! -

"Mai presus de orice, consistența este cheia supremă pentru pierderea de grăsime. Ignorați-i pe cei care nu știu, ignorați platourile și monitorizarea constantă și se va întâmpla! Promit!

„În sfârșit, motivul pentru care sunt atât de pasionat de acest subiect și de a întâlni oameni ca mine nu este pentru că pierderea în greutate te face să arăți mai bine și să te simți mai bine cu tine în mod necesar - pentru că, sincer, încă mai am multe zile, mă simt exact la fel.

„Cu toate acestea, prin această călătorie am găsit ceva care a adăugat atât de multă fericire, învățare și putere vieții mele și acesta este exercițiul pe care îl fac în fiecare zi și oamenii pe care îi întâlnesc prin ea!”