fiți

Odată cu ameliorarea carantinei, redeschiderea sălilor de sport și a parcurilor și sfârșitul iernii, disperarea pentru pierderea în greutate a revenit. Și anul acesta cu o forță mai mare, deoarece izolarea socială cauzată de noul coronavirus (Sars-CoV-2), care a fost intensă de câteva luni, a afectat rutina tuturor. Acasă, cei care s-au antrenat făceau exerciții mai limitate - și mulți oameni erau de fapt sedentari. Iar mâncarea a fost un refugiu emoțional pentru mulți oameni.

Dar merită să ne amintim că încercarea de a inversa creșterea în greutate sau pierderea masei slabe de la o zi la alta poate fi periculoasă și vă poate facilita căderea în farse și promisiuni ireale. „Această disperare este ceva ce trebuie reflectat pentru a evita crearea așteptărilor. Este posibil ca organismul să nu poată rezista unei performanțe exagerate, afectând în continuare condiționarea din cauza unei vătămări ”, comentează nutriționistul Clarissa Hiwatashi Fujiwara, membru al Departamentului de nutriție Abeso (Asociația braziliană pentru studiul obezității și sindromului metabolic). Mai jos, enumerăm câteva situații frecvent practicate în alimente atunci când cineva este nerăbdător să slăbească rapid.

Dietele foarte restrictive

Deși alimentele populare, care restricționează excesiv, pot avea un efect dăunător asupra organismului: scăderea imunității. Potrivit lui Karina Hatano, nutriționist și medic sportiv, specialist al echipei braziliene de înot și al Confederației braziliene de baseball și softbal, dietele cu cantitate și calitate scăzute ale alimentelor (cum ar fi dieta cu ouă, dieta cu supă și multe altele s-au propagat până la epuizare) poate slăbi organismul - facilitând debutul bolii. Merită menționat faptul că, deși pentru mulți oameni nu pare, suntem încă într-o pandemie și un virus letal circulă în jurul.

Post intermitent pe cont propriu

Practica de a petrece multe ore fără a mânca ar trebui să se facă cu o monitorizare specializată. Perioada lungă fără hrană propusă în postul intermitent poate induce o scădere a nivelului de zahăr în organism, ceea ce este grav, în special pentru persoanele cu probleme de sănătate preexistente, adică idealul este să discutați cu un specialist pentru a vă verifica istoricul sănătății . sănătatea și astfel organizați care sunt momentele cele mai bune pentru a mânca și definiți ce anume ar trebui mâncat în acele momente, pentru a evita problemele. Alte efecte frecvente ale practicii fără supravegherea adecvată sunt durerile de cap, amețelile și dificultățile de concentrare.

Tăiați carbohidrații pe cont propriu

Ridică mâna, care nu a auzit niciodată că tăierea carbohidraților te face să slăbești? Deși rezultatele există, aceasta nu este singura modalitate de a elimina kilogramele în plus. Glucidul este principala sursă de energie pentru organism, ceea ce înseamnă că avem nevoie de el. Prin urmare, trebuie înlocuit cu prudență și îndrumare. Poate fi limitat, dar în cadrul unui schimb inteligent și integrat cu restul meniului. De exemplu: înlocuiți produsele derivate din făină albă cu făină integrală (orez, paste, pâine).

Tăierea completă a carbohidraților pe cont propriu creează, de asemenea, un precedent pentru un efect de revenire, adică organismul îi lipsește și provoacă atacuri compulsive, în care persoana consumă alimente care le conțin într-un mod necontrolat. Din acest motiv, dietele care reduc acest macronutrienți ar trebui să fie, de asemenea, efectuate cu îndrumarea adecvată de la un nutriționist sau nutriționist.

Ce pot face pentru a recupera vechea formă?

O dietă echilibrată este cea mai bună alegere. Amintiți-vă că un fel de mâncare sănătos ar trebui să conțină elemente precum conținutul de proteine, carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale, cartofii dulci, manioca), leguminoasele (cum ar fi fasolea, nautul și linte), grăsimile bune (ulei de măsline, pește și avocado), legume și verde. Și această dietă trebuie completată cu includerea fructelor și a apei.

Deși fiecare organism este unic, cu menținerea unui meniu rezonabil și o cantitate moderată de exerciții fizice, se estimează că se pierde până la un kilogram pe săptămână, menținând sănătatea și imunitatea la zi, estimează Hatano. O alimentație bună este necesară pentru ca mușchii să se dezvolte și, cu aceasta, să protejeze articulațiile corpului, evitând durerea și riscul mai mare de rănire (ceea ce vă va lăsa și mai mult timp departe de sport).

Fujiwara sugerează că, înainte de a cădea în aceste farse de mâncare, puneți-vă câteva întrebări, cum ar fi: puteți menține un anumit stil de a mânca mult timp? Este durabil în rutina ta? De acolo, veți ști cum să procedați.

Tulburari de alimentatie

Există, de asemenea, o alertă importantă pentru sănătatea mintală, cu diete foarte restrictive. „Pierderea în greutate într-un mod nesănătos creează o relație proastă cu mâncarea, de vinovăție, care poate fi definitivă pentru apariția unor tulburări de alimentație”, avertizează psihologul Yuri Busin, maestru și doctor în neuroștiințe comportamentale la Universitatea Presbyteriană Mackenzie și director CASME (Centrul de îngrijire a sănătății mintale - echilibru). Prin urmare, idealul este să urmați o urmărire medicală. Și de ce nu psihologic? Este necesar să respectăm corpul și să ne acceptăm. „Trebuie să fim buni cu corpul. Nu este totul sau nimic ”, spune Fujiwara.

Totuși, potrivit lui Busin, idealizarea unei întoarceri la viață așa cum a fost firească. Și dorința de a avea grijă de tine face parte din asta. Dar tot ceea ce este în exces provoacă fisuri, aducând stres absurd și face imposibil să se vadă clar ce se întâmplă. Ideea sănătății fizice este construită pentru viață și nu pentru un eveniment.