12 februarie 2019 ∙ 6 minute timp de citire

superprof

"Nu se poate gândi bine, iubi bine, dormi bine, dacă nu ai luat masa bine." - Virginia woolf

Indiferent de stilul tău de viață, de modul în care faci sport sau de gusturile tale, a mânca bine este foarte important atunci când faci yoga. Există undeva între 300.000 și 460.000 de oameni în Marea Britanie care practică yoga. Yoga a devenit o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă face sănătos făcând salutări la soare și exerciții de respirație.

Fie că este vorba de yoga kundalini, yoga prenatală, yoga Nidra, Ayurveda, yoga dinamică sau yoga Iyengar, există o mulțime de diferite tipuri de yoga pe care le puteți face. În general, fiecare stil necesită un anumit nivel de fitness fizic, indiferent dacă faceți tonifiere musculară sau meditație dinamică. Deoarece acest lucru necesită mult efort, trebuie să vă asigurați că mâncați chiar înainte de a face yoga.

Deci, ce fel de mâncare ar trebui să mănânci atunci când faci yoga? Există o dietă specială la care să adere?

În acest articol, vom arunca o privire asupra filosofiei practicii yoga și a modului în care trebuie să faceți mai mult decât să respirați și să vă întindeți pentru a vă bucura de beneficiile exercițiilor de yoga, de asemenea, trebuie să mâncați bine! La urma urmei, ceea ce mâncăm și bem poate afecta indiferent dacă ne simțim calmi, fără respirație (sau prana) după exerciții, iar învățăturile yoga ne spun că, dacă doriți să vă consolidați fizic, mental sau spiritual, trebuie să tratați corpul tău corect, chiar alegând ceea ce mănânci.

Top 10 rețete pentru yoga

Înainte de a trece prin primele noastre 10 rețete de yoga, este o idee bună să vorbești de ce ar trebui să o faci. De fapt, yoga poate avea un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, bunăstării mentale și tehnicilor de respirație profundă. Yoga este o disciplină completă care funcționează simultan asupra mai multor aspecte ale corpului, minții și spiritului tău. Prin urmare, este extrem de important ca corpul, mintea și spiritul dvs. să fie bine hrănite.

Cu doar câteva ingrediente simple, puteți face mese utile și sănătoase. (Sursa: PublicDomainPictures)

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de rețete care să vă ofere energie, fibre, proteine ​​și vitamine, asigurându-vă că organismul funcționează eficient în timpul sesiunilor de yoga.

Ce este mai stimulant decât să fii în formă și să poți stăpâni ipostazele yoga?

Deși există o mulțime de moduri diferite de a privi mâncarea yoghină, ne vom uita la a noastră în unul din cele două moduri: vegetarian și non-vegetarian.

Pentru vegetarieni, ne gândim la:

  • Supă de linte de chimen
  • Curry vegetal
  • Prajiti cartofii dulci
  • Bile de vinete
  • Medley-uri vegetale
  • Salată de fasole din hrișcă
  • Maki de tăiței de hrișcă

Desigur, le puteți condimenta pe toate în timp ce vă simțiți în formă. Dacă practici în mod regulat yoga și mănânci corect, nu poți face altceva!

Când vine vorba de rețete non-vegetariene, ar trebui să vă gândiți la:

  • Carpaccio de pește
  • Pastele vegetale cu pui
  • Bruschetta de ton sfărâmată

Pe scurt, toate aceste rețete sunt utile atunci când practici yoga, te recreezi și îți deschizi chakrele.

Importanța hrănirii atunci când practici yoga

Yoga este o disciplină completă pe care oricine o poate practica pentru a-și îmbunătăți concentrarea, flexibilitatea și corpul, mintea și spiritul. Astfel, ceea ce mănânci este, de asemenea, foarte important, deoarece joacă un rol important în reunirea corpului, minții și spiritului.

Să știi ce să mănânci este important pentru yoghini. (Sursa: janeb13)

Yoga înseamnă echilibru și veți vedea acest lucru în fiecare postură de yoga pe care o faceți. De asemenea, va trebui să echilibrați aromele, texturile și ingredientele dacă doriți să profitați la maximum de dieta dvs. de yoga. Acesta din urmă este foarte important.

De asemenea, ar trebui să măsurați ce intenționați să mâncați. Nu contează dacă sunteți vegetarian, vegan, paleo sau orice altceva. Puteți aduce împreună noțiuni despre mâncare și yoga. De fapt, gustarea a ceea ce mănânci este o parte importantă a atenției, concentrării și meditației. La urma urmei, yoga este o artă.

Yoghinii aspiranți ar trebui să își aleagă cu atenție alimentele, indiferent dacă sunt ingrediente organice, proaspete, locale sau vegetariene. Vă puteți îmbunătăți starea fizică, vă puteți relaxa și chiar dezintoxica prin dietă și prin yoga.

Ce este o dietă yoga?

Vă sună bine liniștea, lăsarea, plăcerea de acum și pacea interioară?

Dacă da, nu doar yoga poate ajuta. Dieta ta va juca, de asemenea, un rol important. A mânca în modul corect vă va completa cursuri de yoga lângă mine și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Yoga este o motivație bună pentru a mânca corect. (Sursa: Culoare)

O dietă yoga poate începe cu vegetarianismul, deoarece non-violența și evitarea suferinței sunt părți cheie ale mentalității yoga, o mentalitate care oferă o mulțime de yoghini cu o disciplină incredibilă. Acest lucru îi determină pe unii yoghini să opteze pentru o dietă crudă. Optând doar pentru produse proaspete, organice și sezoniere, rămâne doar mâncare crudă.

Nu este permisă gătitul. Trebuie să găsești mâncare cu cel mai bun gust posibil în forma sa cea mai pură. Este oarecum împrumutat de la ideea de yoga cu seninătatea și viața în prezent.

Toate acestea se potrivesc cu atenția, deoarece, împreună cu pozițiile de yoga, dieta există în prezent, mai ales atunci când dezvoltăm arome și gusturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea fizică.

În cele din urmă, există dieta paleo, care ar putea funcționa și cu mentalitatea yoga. Este vorba despre a ne întoarce la originile noastre, la epoca paleolitică și a consuma exact ceea ce avem nevoie, fără conservanții adăugați în mod obișnuit în alimente. În timp ce această dietă poate fi un pic prea extremă pentru unii yoghini, altora le va plăcea.

Ce ar trebui să mănânci înainte și după o sesiune de yoga?

Indiferent dacă faceți o lecție de yoga pentru începători, dacă lucrați cu un instructor sau tutore privat de yoga sau practicați singuri, yoga ne face să transpirăm, să reflectăm, să medităm și să trăim. O lecție de yoga nu este întotdeauna o plimbare în parc. Trebuie să rețineți ce se întâmplă într-o lecție, indiferent de ora din zi, și să pregătiți un fel de mâncare care să funcționeze cu ceea ce faceți.

Deci, ce ar trebui să mănânci înainte și după o sesiune de yoga?

Corpul tău necesită energie. Asigurați-vă că îl alimentați corect atunci când faceți yoga. (Sursa: AndiP)

Înainte de o sesiune, va trebui să acumulați energia de care aveți nevoie în timpul și după o sesiune, fără a mânca nimic prea greu. Prioritizați alimentele bogate în fibre și fructe pentru zahăr, care vor fi utile pentru și după sesiune.

După o ședință, ar trebui să vă concentrați asupra proteinelor din carnea albă, legumelor care sunt ambalate cu vitamine, cum ar fi legumele verzi. Principalul lucru este să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru yoga și, de asemenea, să-i permiteți regenerarea după ce ați terminat o sesiune.

Schimbându-vă comportamentul, puteți mânca ca un adevărat yoghin și puteți avea o dietă completă cu vitamine, fibre, proteine ​​și hidratare. Vă puteți îngriji corpul și planeta. Să nu uităm că mâncarea, precum yoga, îți reunește și corpul, mintea și spiritul.

Găsiți câteva cursuri de yoga aici.

Deci sunteți gata pentru o salutare la soare?

Dacă sunteți interesat să faceți ashtanga yoga, vinyasa yoga sau hatha yoga, de exemplu, ar trebui să luați în considerare contactarea profesorilor de yoga sau a tutorilor de la Superprof. Există o mulțime de profesori care oferă o cursă gratuită de yoga pentru prima oră, astfel încât să puteți vedea cum vă descurcați, să practicați o asana simplă (posturi de yoga) și să începeți să vă vindecați corpul și mintea printr-o rutină echilibrată de relaxare, meditativă pașnică practici, respirație controlată (pranayama) și alinierea. În plus, cu profesorii care oferă prima clasă gratuit, puteți încerca o multitudine de instructori diferiți înainte de a vă hotărî mintea.

Lucrul bun despre lucrul cu un profesor sau instructor privat este că își pot adapta întregul curs în funcție de dvs. În timpul primei sesiuni, discutați de ce doriți să faceți yoga, dieta dvs., stilul dvs. de viață și unde și când puteți face yoga. Făcând acest lucru, tutorele poate să organizeze sesiuni cu activități specifice pentru dvs. și chiar să vă sfătuiască cu privire la ce ar trebui să mâncați pentru a merge cu ceea ce vă vor face.

Desigur, înainte de a vă schimba dieta, este întotdeauna o idee bună să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau medicul de familie, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale care ar putea fi afectate negativ de o schimbare a dietei și a stilului de viață. La fel și atunci când începi să faci yoga.

Beneficiile yoga sunt numeroase, iar mintea și corpul tău îți vor mulțumi că ai dobândit o înțelepciune spirituală mai profundă și ai combinat yoga și meditația. Dacă aveți într-adevăr întrebări despre ceea ce mâncați, o anumită postură sau sunteți doar un începător care are nevoie de ajutor pentru a alege covorașul de yoga potrivit, puteți obține toate răspunsurile de la un bun profesor de yoga.

Sunteți gata să începeți să vă îmbunătățiți conștientizarea, bunăstarea și fericirea prin yoga și dietă?